Jak jsou řasy považovány za doplněk stravy?

Jak jsou řasy považovány za doplněk stravy?

V poslední době se obchod se superpotravinami stal populární kvůli jeho zdravotním přínosům, včetně „spiruliny“, což je druh řasy, která roste ve sladké nebo slané vodě. Dodává se jako doplněk stravy, ve formě tablet nebo prášku. Spirulina se používá pro své zdravotní přínosy, protože je bohatá na živiny a má antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit před různými nemocemi, uvádí Healthline.

Spirulina patří mezi nejoblíbenější doplňky výživy na světě. Spirulina není rostlina, ale druh řasy, která se skládá ze sinic, zatímco její doplňky jsou tmavě zelené barvy. Zde je 10 vědeckých důkazů podložených zdravotních využití a přínosů spiruliny:

1. Bohaté na živiny

Spirulina patří do rodiny jednobuněčných mikrobů, často označovaných jako modrozelené řasy. Stejně jako rostliny mohou sinice vyrábět energii ze slunečního záření procesem zvaným fotosyntéza.

Mikrořasa Spirulina je plná živin. Jedna polévková lžíce nebo 7 g sušeného prášku spiruliny obsahuje:

• Bílkoviny: 4 gram

• Thiamin: 14 % doporučené denní dávky

• Riboflavin: 20 % doporučené denní dávky

• Niacin: 6 % denní dávky

• Měď: 47 % denní hodnoty

• Železo: 11 % denní dávky

Obsahuje také slušné množství hořčíku, draslíku a manganu. A stejné množství obsahuje pouze 20 kalorií a méně než 2 gramy sacharidů.

Spirulina také poskytuje malé množství tuku – asi 1 gram na polévkovou lžíci. (7 g) - Obsahuje jak omega-6, tak omega-3 mastné kyseliny v poměru přibližně 1.5-1.0. Kvalita bílkovin ve spirulině je vynikající a poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, které lidské tělo potřebuje.

2. Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Oxidační poškození může poškodit tělesné buňky a může vést k chronickému zánětu, který přispívá k rakovině a dalším nemocem. Spirulina je úžasným zdrojem antioxidantů. Hlavní aktivní složka fykocyaninu se nazývá fykocyanin a je to antioxidant, který dává spirulině její jedinečnou modrou barvu. Fykocyanin může bojovat s volnými radikály a inhibovat produkci molekul, které podporují zánět, a poskytuje pozoruhodné antioxidační a protizánětlivé účinky.

3. Snížení hladiny cholesterolu

Se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění je spojeno několik rizikových faktorů. Jak se ukazuje, spirulina má pozitivní vliv na mnoho z těchto faktorů. Může například snížit celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy a zároveň zvýšit HDL (dobrý) cholesterol.

Studie z roku 2014 u lidí s vysokým cholesterolem zjistila, že 1 gram spiruliny denně snížil triglyceridy o 16.3 % a LDL cholesterol o 10.1 %.

4. Prevence škodlivé oxidace cholesterolu

Tukové struktury v lidském těle jsou náchylné k oxidativnímu poškození, jinak známému jako peroxidace lipidů, a jsou hlavní příčinou mnoha vážných onemocnění. Například jedním z hlavních kroků ve vývoji srdečních onemocnění je oxidace LDL cholesterolu.

Je zajímavé, že několik studií zjistilo, že antioxidanty ve spirulině mohou být zvláště účinné při snižování peroxidace lipidů.

Ve skutečnosti jedna malá studie ukázala, že suplementace spiruliny dokázala snížit cvičením vyvolanou peroxidaci lipidů, záněty a poškození svalů u 17 hráčů rugby.

5. Protinádorové vlastnosti

I když je zapotřebí více studií, některé důkazy naznačují, že spirulina má protirakovinné vlastnosti.

Výzkum na zvířatech ukazuje, že může snížit výskyt rakoviny a velikost nádoru.

6. Snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak způsobuje mnoho vážných stavů, včetně srdečního infarktu, mrtvice a chronického onemocnění ledvin. Vědecký přehled zahrnující pět studií zjistil, že užívání 1-8 gramů spiruliny denně může významně snížit systolický a diastolický krevní tlak, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem.

Předpokládá se, že tento pokles je způsoben zvýšenou produkcí oxidu dusnatého, signální molekuly, která pomáhá uvolnit a rozšířit krevní cévy.

7. Zlepšit příznaky alergické rýmy

Alergická rýma je charakterizována zánětem nosních cest. Spouštějí ho alergeny z prostředí, jako je pyl, zvířecí chlupy nebo dokonce pšeničný prach. Spirulina je populární alternativní léčba příznaků alergické rýmy a existují důkazy, že může být účinná.

8. Účinné proti anémii

Anémie je stav charakterizovaný nízkou hladinou hemoglobinu nebo červených krvinek v krvi z několika možných příčin, včetně nedostatku živin, genetických poruch a chronického zánětu.

Ve studii z roku 2011 na 40 starších dospělých s anémií v anamnéze doplňky spiruliny zvýšily obsah hemoglobinu v červených krvinkách a zlepšily imunitní funkce.

9. Zvyšte svalovou sílu

Oxidační poškození při cvičení je hlavním přispěvatelem svalové únavy. Některé rostlinné potraviny obsahují antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci sportovcům a fyzicky aktivním jedincům snížit toto poškození. Spirulina se také zdá být prospěšná, přičemž některé studie naznačují zlepšení svalové síly a vytrvalosti.

10. Regulace hladiny cukru v krvi

Několik studií na zvířatech ukazuje, že spirulina může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Existují také určité důkazy, že spirulina může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi u lidí.

Podle vědeckého přehledu osmi studií může suplementace spiruliny v dávkách 0.8-8 gramů denně významně snížit hladinu cukru v krvi nalačno u lidí s diabetem 2. typu.

Důležitá upozornění

Lékaři doporučují nepoužívat tyto pro doplňky spiruliny:

• děti

• Během těhotenství a kojení

• Lidé s autoimunitními chorobami

• Lidé, kteří mají podstoupit operaci do dvou týdnů

• Každý, kdo užívá léky ovlivňující imunitní systém, srážlivost krve nebo hladinu cukru v krvi

• Každý, kdo používá česnek nebo jiné přírodní prostředky na srážení krve nebo hladinu glukózy.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023