Víte o zdravém spánku podle svého věku?

Víte o zdravém spánku podle svého věku?

Vaše potřeby spánku se v průběhu let mění. Množství spánku, které potřebujete, abyste zůstali zdraví, bdělí a aktivní, závisí na vašem věku a liší se od člověka k člověku.

Nový výzkum v této souvislosti odhalil optimální délku nočního spánku ve středním a v pokročilém věku.

7 hodin

A zjistil, že asi 7 hodin spánku je ideální odpočinek v noci, protože nedostatečný a nadměrný spánek je podle „CNN“ spojen se špatnou schopností věnovat pozornost, pamatovat si a učit se nové věci, řešit problémy a rozhodovat se.

Vědci také zjistili, že 7 hodin spánku je spojeno s lepším duševním zdravím, protože ti, kteří spí kratší nebo delší dobu, mají více příznaků úzkosti, deprese a celkově horší zdraví.

Výzkumníci z Číny a Spojeného království analyzovali data od 500 38 dospělých ve věku 73 až XNUMX let, kteří byli součástí britské Biobanky, vládou podporované dlouhodobé zdravotní studie.

Účastníci studie byli také dotázáni na jejich spánkový režim, duševní zdraví a pohodu a zúčastnili se řady kognitivních testů. Zobrazování mozku a genetická data byla k dispozici pro téměř 40 XNUMX účastníků studie.

Jiný výzkum zjistil, že starší dospělí, kteří mají velké potíže s usínáním a častým nočním probouzením, mají větší pravděpodobnost rozvoje demence nebo předčasné smrti z jakékoli příčiny, zatímco spánek méně než 6 hodin za noc je spojen s kardiovaskulárním onemocněním.

porucha hlubokého spánku

Jedním z důvodů souvislosti mezi nedostatkem spánku a kognitivním úpadkem může být porucha hlubokého spánku, během níž mozek opravuje to, čemu bylo tělo během dne vystaveno, a zlepšuje vzpomínky. Nedostatek spánku je také spojen s hromaděním amyloidu, hlavního proteinu zodpovědného za spleti v mozku, což je jedna z charakteristik demence.

Studie také uvedla, že dlouhé trvání spánku může mít za následek špatnou kvalitu přerušovaného spánku.

'vypadat složitě'

Jianfeng Fang, profesor na čínské univerzitě Fudan a autor studie publikované ve vědeckém časopise „Nature Aging“, uvedl v prohlášení: „Ačkoli si nemůžeme být jisti, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku způsobuje kognitivní problémy, naše metaanalýza, která sledovala jednotlivce po delší dobu, tuto myšlenku zřejmě podporuje“.

Dodal: "Důvody, proč starší lidé trpí špatným spánkem, se zdají být složité, ovlivněné kombinací genetiky a struktury našeho mozku."

„Spánek je nutný“

Delší doba spánku byla spojena s kognitivními problémy, ale důvod není zcela jasný, řekl Dr. Raj Dasgupta, mluvčí Americké akademie spánkové medicíny a docent klinické medicíny na Keck School of Medicine na University of Southern. Kalifornie.

Dasgupta, který se na výzkumu nepodílí, poukázal na to, že „to nastavuje značku pro budoucí studii a hledání léčby“ a poznamenal, že „spánek je nezbytný, když stárneme, a potřebujeme stejné množství času, mladých lidí, ale je těžké toho dosáhnout.“

Pravděpodobné silné závěry

Omezení studie spočívá v tom, že posuzovala pouze celkovou dobu spánku účastníků, aniž by přijala další měřítko kvality spánku, jako je probuzení během noci. Účastníci uvedli, kolik hodin spali, protože délka spánku nebyla objektivně měřena.

Autoři však uvedli, že velký počet lidí zapojených do studie znamená, že její závěry budou pravděpodobně silné. A vysvětlili, že zjištění vědců naznačují, že je důležité, aby optimální doba spánku byla přibližně 7 hodin, konzistentně.

Studie také prokázala souvislost mezi nadměrným spánkem, nedostatkem spánku a kognitivními problémy.

"velký kontrast"

Ale Russell Foster, profesor na Oxfordské univerzitě a ředitel Institutu spánku a cirkadiánní neurovědy Sira Julese Thorna, který se na studii nepodílel, varoval, že toto spojení není založeno na příčině a následku. Poukázal na to, že studie nebrala v úvahu zdravotní stav jednotlivců a že krátký nebo dlouhý spánek může být známkou toho, že trpí zdravotními problémy souvisejícími s kognitivními problémy.

Dodal také, že brát průměrně 7 hodin jako ideální množství spánku „ignoruje skutečnost, že mezi jednotlivci existují velké rozdíly, pokud jde o délku a kvalitu spánku,“ vysvětluje, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku může být pro člověka zcela zdravé. někteří jednotlivci.

Dospěl k závěru: „Délka spánku, nejlepší časy pro spánek a počet, kolikrát se během noci probudíme, se mezi jednotlivci velmi liší a jak stárneme,“ zdůraznil, že „spánek je dynamický a existují rozdíly v spánkový režim a hlavní věcí je posoudit každou z jeho potřeb.“