Překonejte letní horko v XNUMX krocích

Seznamte se s řadou relaxačních a účinných jógových pozic, které pomáhají překonat horko v letních měsících.

Nejen, že jóga poskytuje pohodlí, ale je také ideálním cvičením, které pomůže podpořit vaše tělo a mysl v letních vedrech. „Jóga během teplejšího počasí je pro tělo ve srovnání se zimními měsíci velmi prospěšná,“ říká Ryo Nonga, senior instruktor skupinového cvičení ve Fitness First. Teplé počasí umožňuje přirozené získávání vitamínu D, protože tento vitamín pomáhá omlazovat tělo a udržovat dobrou imunitní funkci a zdraví srdce. Může také pomoci uvolnit svaly, což může zvýšit flexibilitu těla. Při cvičení jógy v letních měsících je důležité udržovat se v pohodě, čehož lze dosáhnout pomocí různých jógových pohybů.“

Ryo Nonga, hlavní instruktor skupinového tréninku ve Fitness First, s námi sdílí pět nejlepších jógových pozic, které mohou pomoci vysílat uklidňující vlny nervovým systémem a pomoci tělu v jeho pokusech o seberegulaci a udržení kondice:

Cvičení pozdravu Měsíci Série ásan, které se provádějí v určitém pořadí. Tato série pohybů harmonizuje dýchání a pohyb a uvádí člověka do stavu meditace.

Stejně jako známé cvičení pozdravu slunci v józe je každá pozice v tomto cvičení koordinována s dýcháním. Ale na rozdíl od pozdravu slunci, který se zaměřuje na zahřátí a stimulaci těla, pozdrav Měsíci přispívá k ochlazení a zklidnění těla a také cvičení má velkou roli při zklidnění mysli a posílení uvědomění, což je užitečné, když jsou vysoké teploty a vy potřebují klid.

cvičení ohýbání zad Shrbená záda se může zdát náročná a nejtěžší na tom je být proti přirozenému způsobu pohybu těla. Předkloníme se, zatímco tato pozice vás vezme v opačném směru, ale lze ji provést s polohou opěradla.

Cvičení ve stoje na ramenou Toto cvičení pomáhá při prodlužování krku a ramen a posiluje nohy, vnitřní hýžďové svaly, paže a břišní svaly. Stimuluje také práci břišních orgánů a štítné žlázy, napomáhá trávení a regulaci hormonů a je užitečný pro ty, kteří středně trpí úzkostmi, stresem a depresemi.

Ti, kteří trpí jakoukoli formou poranění krku, by měli být při cvičení tohoto cviku opatrní a používat speciální podložku na podporu dolních ramen a ochranu krční páteře..

Cvičení ohýbání v sedě Pomáhá uklidnit a relaxovat a může také pomoci zmírnit stres, úzkost, nespavost, bolesti hlavy a středně těžké deprese.

Fyzicky toto cvičení pomáhá s flexibilitou páteře, ramen a hamstringů, stimuluje vnitřní orgány a může také zlepšit trávení a pomoci zmírnit bolesti při menstruaci..

Pozice kroucení vleže na podlaze Pomáhá zjemnit přechod od jangu (cvičení) k jinu (stav relaxace) nebo šavásaně. Jedná se o uklidňující, pomalé dechové cvičení, které je terapeutické.