Posilování paměti s vysokou účinností těmito způsoby

Posilování paměti s vysokou účinností těmito způsoby

1. Lepší osvětlení

Výzkumníci z MSU zjistili, že jeden typ laboratorních krys „ztratil asi 30 procent kapacity v hipokampu, oblasti mozku důležité pro učení a paměť, a špatně plnil prostorový úkol, který předtím trénovali, protože byli drženi v tlumeném osvětlení. "

Odborníci proto radí zlepšit osvětlení na pracovišti i doma.

2. Hádanky a křížovky

Davanger Devanand, profesor psychiatrie a neurovědy na Kolumbijské univerzitě, a Murali Duriswamy, profesor psychiatrie a medicíny na Duke University, v časopise NEJM Evidence uvedli, že během 107 týdnů studovali 78 dobrovolníků. Stručně řečeno, zjistili, že testované subjekty, které byly požádány, aby pravidelně luštily křížovky, měly výrazně lepší výsledky při ztrátě paměti (nebo jejím nedostatku) než ty, které byly požádány, aby trávily podobné množství času hraním videoher.

3. Přerušovaný půst

„Takto si můžete vypěstovat nové mozkové buňky,“ potvrdila Dr. Sandrine Thorette, vedoucí Laboratoře neurogeneze dospělých a duševního zdraví, ve videu s názvem: „Takto si můžete vypěstovat nové mozkové buňky.“ Přerušovaný půst „zlepšil retence dlouhodobé paměti“ ve srovnání s dalšími dvěma skupinami myší, které byly krmeny tak, jak jsou, nebo dokonce na dietě s omezeným příjmem kalorií.

4. Chůze pozpátku

Vědci z University of Roehampton v Anglii provedli šest experimentů, aby zjistili, zda by jednoduchá chůze pozpátku mohla vést k lepší schopnosti zapamatovat si věci pomocí krátkodobé paměti. Těchto šest experimentů skutečně uspělo, protože „výsledky poprvé ukázaly, že pohybem vyvolané mentální cestování časem řízené v minulosti zlepšilo výkonnost paměti pro různé typy informací. Dr Alexander Aksentjevic z katedry psychologie na University of Roehampton řekl, že experimenty byly nazvány "efekt cestování časem".

5. Více ovoce a zeleniny

Výzkumníci z Harvard School of Public Health studovali stravovací návyky během dvou desetiletí a zjistili, že účastníci, kteří jedli více ovoce a zeleniny – zejména ti, kteří jedli více tmavě oranžové zeleniny, červené zeleniny, listové zeleniny a bobulovin – měli později v životě lepší paměť.

6. Čtení pro radost

Mezi novějšími studiemi se vědci z Beckmanova institutu pro pokročilou vědu a technologii na University of Illinois rozhodli zjistit, zda existují kognitivní návyky, které by při rozvoji paměti mohly přesahovat řešení hádanek a křížovek. Vědci zjistili, že čtení pro radost, pět dní v týdnu, přibližně 90 minut v kuse, může „zlepšit paměťové schopnosti starších lidí“ lépe než hádanky.

7. Dopřejte si dostatek spánku

Výsledky studie provedené v Ústavu chronobiologie a spánku na Pensylvánské univerzitě odhalily, že lidé trpí „nedostatkem... bdělosti a epizodické paměti“ kvůli špatné kvalitě spánku.

Osoba také ztrácí schopnost sebehodnocení jako jeden z negativních účinků nedostatku spánku, přičemž radí, že jediný způsob, jak překonat tyto problémy, je učinit spánek prioritou.

8. Rozvíjejte detailní koníčky

Zjištění z kanadské studie publikované v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences naznačují, že když se vědci snažili zjistit, zda lidé, kteří se hluboce začali zajímat o koníčky zaměřené na detaily, mohli v průběhu času zaznamenat zlepšení své paměti.

Stručně řečeno, vědci zjistili, že lidé, kteří se věnují podrobným koníčkům, jako je pozorování ptáků, a kteří mají tendenci popisovat a ukládat vzpomínky podle podrobnějších kritérií, měli lepší paměť a kognitivní schopnosti než zbytek účastníků studie.

Možná, že vysvětlení, řekl jeden výzkumník, je, že „čím více člověk zná své pozadí, tím lépe se učí a uchovává si nové informace tím, že je spojí se stávajícími znalostmi“.