Jezte tyto potraviny v suhoor, abyste získali energii

Jezte tyto potraviny v suhoor, abyste získali energii

Ne všechny potraviny ovlivňují hladinu energie stejným způsobem a maximalizace energie vyžaduje holistický nutriční přístup. Zatímco je známo, že sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi, mohou hladinu energie podporovat i jiné živiny.

Vyvážená strava obsahuje různé potraviny pro získání energie, a to následovně:

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou sacharidy bohaté na živiny plné vitamínů, minerálů a rozpustné vlákniny. Jsou klasifikovány jako komplexní sacharidy, takže jejich trávení trvá déle než vaše průměrné sladké obilí. Půl šálku suchých ovesných vloček poskytuje 27 gramů sacharidů a 4 gramy vlákniny, což je dynamická kombinace pro kontrolu krevního cukru a dlouhotrvající energii.

2. Banán

Jeden střední banán poskytuje 26 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny, které tělo dokáže přeměnit na dlouhotrvající energii. Mezi výhody banánů patří také to, že jsou bohaté na draslík, který je základní živinou pro funkci ledvin, srdce a nervů a snižuje svalové kontrakce.

3. Řecký jogurt

Ze všech druhů jogurtů poskytuje řecký jogurt obsah bílkovin nejvíce zasytících hlad. Průměrné balení čistého řeckého jogurtu poskytuje přibližně 8 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin. Sacharidy v jogurtu zvyšují energii, zatímco bílkoviny dávají tělu něco jiného na trávení, čímž se prodlužuje účinek sacharidů na tělo.

4. sladký brambor

Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují dlouhodobé účinky na hladinu energie. Jeden středně pečený sladký brambor poskytuje 24 gramů sacharidů a 4 gramy vlákniny. Batáty jsou také bohaté na karotenoidy a polyfenoly, které poskytují antioxidační, protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti.

5. vejce

I když vejce sama o sobě nemusí nutně poskytovat energii, obsahují základní živiny pro výrobu energie. Vejce jsou potravinou bohatou na bílkoviny, ale obsahují také skupinu vitamínů B, které hrají zásadní roli při výrobě energie.

Jedno vařené vejce obsahuje 0.07 mg thiaminu, neboli 6 % doporučené denní dávky. Thiamin je nezbytný pro metabolizaci glukózy na energii, což znamená, že pomáhá tělu využívat spotřebované sacharidy.

6. Červená řepa

Řepa může být výživným doplňkem vyvážené stravy. Má pozitivní vliv na energii. Půl šálku nakrájené vařené řepy poskytuje asi 8 gramů sacharidů a asi 2 gramy vlákniny. Mírná dávka sacharidů v kombinaci s vhodným množstvím vlákniny se obvykle promítá do konzistentních energetických hladin. Červená řepa je také vynikajícím zdrojem antioxidantů a živin, které jsou spojovány se zlepšením kardiovaskulárního systému a navíc je řepa bohatá na dusičnany, které tělo metabolizuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý působí jako intracelulární a extracelulární posel nezbytný pro dilataci krevních cév, což je důvod, proč na něj mnoho sportovců spoléhá, ​​aby zlepšili sportovní výkon.

7. Mandle

Mandle jsou nutriční elektrárny, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky. 30gramová porce celých mandlí poskytuje asi 6 gramů sacharidů, 6 gramů bílkovin a 14 gramů tuku. Vzhledem k tomu, že mandle mají nízký obsah cukru, je nepravděpodobné, že způsobí vysokou hladinu cukru v krvi. Mandle jsou také dobrým zdrojem základních živin, jako jsou vitamíny B a E a hořčík.

8. Chia semínka

Chia semínka obsahují vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků, poskytující trvalé uvolňování energie, která vám dodá energii po celý den. 30gramová porce chia semínek poskytuje spolu s vlákninou asi 12 gramů sacharidů, 4 gramy bílkovin a 9 gramů tuku.

9. Špenát

Špenát nabízí mnoho potenciálních zdravotních výhod, včetně jeho role při zvyšování hladiny energie. Špenát je bohatý na železo, které je důležitým prvkem pro tvorbu červených krvinek. Špenát může být spojen s energetickými hladinami, protože červené krvinky jsou nezbytné pro transport kyslíku a kyslík je nezbytný pro výrobu energie.

10. Quinoa

Quinoa je známá jako rostlinný zdroj bílkovin a také jako celozrnné zrno, které má silný energetický dopad, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, což z ní dělá kompletní bílkovinu a vynikající potravinu pro obnovu tkání. Jeden šálek vařené quinoa obsahuje 40 gramů sacharidů, 8 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny. Quinoa je dobrým zdrojem hořčíku, draslíku, fosforu a železa.

11. Malina

Borůvky jsou známé svou zářivou barvou, ale také se mohou pochlubit působivými živinami, které dokážou dodat energii. Borůvky jsou dobrým zdrojem sacharidů a jsou plné antioxidantů, které bojují proti oxidativnímu stresu a snižují únavu. Borůvky obsahují 14 mg vitamínu C na šálek, což je 15 % doporučené denní dávky.

12. Hummus

Cizrna nabízí širokou škálu živin životně důležitých pro tvorbu energie. Je bohatý na komplexní sacharidy a vlákninu, která zajišťuje stabilní uvolňování glukózy v těle. Často se také připravuje s olivovým olejem, který může být dobrým zdrojem zdravých tuků.

Půl šálku cizrny poskytuje 20 gramů sacharidů, 6 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny, což je vynikající pro stabilní uvolňování energie.

13. Čočka

Čočka je plná živin, je dobrým zdrojem komplexních sacharidů, poskytuje trvalé uvolňování energie po konzumaci a zajišťuje stabilní hladinu cukru v krvi. Čtvrt šálku čočky obsahuje 30 gramů sacharidů, 12 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny. Jeho vysoký obsah vlákniny pomáhá regulovat trávení a energii.

14. Fazole

Fazole, které jsou součástí rodiny luštěnin, jsou potravinou bohatou na živiny, která může výrazně ovlivnit hladinu energie. Fazole jsou plné komplexních sacharidů, což znamená, že po jejich konzumaci mohou zajistit stálé uvolňování energie. Půl šálku fazolí poskytuje asi 20 gramů sacharidů a 7 gramů vlákniny.

15. Termíny

Datle obsahují glukózu, fruktózu a sacharózu, což znamená, že jsou bohaté na přírodní cukry a mohou poskytnout rychlý přísun energie. Jedna datle bez pecky obsahuje 18 gramů sacharidů, což z ní dělá pohodlný energetický booster. Datle obsahují mnoho základních živin, včetně mědi, železa, manganu a draslíku.

Ryby milují horoskop na rok 2024