Osm výživových tipů pro vaše zdraví po ramadánu

Blíží se konec požehnaného měsíce ramadánu a ke stravovacím návykům je potřeba se vracet postupně, proto nám Banin Shaheen, výživový specialista Fitness First Center, nabízí osm nejlepších tipů, jak si udržet zdraví a kondici našeho těla po měsíc ramadánu.

Vraťte se ke své rutině postupně

Návrat k předchozím stravovacím návykům před Ramadánem může být pro vaše tělo obrovským šokem a velmi častou chybou, kterou lidé dělají během Eid, je jíst více jídla, než byli zvyklí před Ramadánem.

Začněte svůj den zdravou snídaní

Je pravda, že doporučené množství jídla a kalorií by mělo být v prvních dnech po ramadánu menší, ale musíte také dodržovat zdravé stravovací návyky, stejně jako snídaně, které vám pomohou zorganizovat si jídlo během dne, dodají energii a ovládat svou chuť k jídlu.

Jezte několik jídel v malých množstvích

Jíst malé množství zdravých potravin během dne vysílá vašemu mozku signál, že zásoby jídla jsou bohaté, je v pořádku tyto kalorie spálit rychle a snížení příjmu kalorií na jedno posezení vám dodá spoustu energie.

Zatímco konzumace velkého množství kalorií najednou – i když zdravých – vyšle do vašeho mozku zprávu, že zásoby jídla se brzy sníží, takže se tyto kalorie budou ukládat jako tuk a toto přebytečné množství jídla najednou způsobí, že se budete cítit malátně a líný.

Jezte dostatek bílkovin

Jíst správné množství kompletního proteinu, které je úměrné vaší váze a energetické hladině, protože to pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zvýšit úroveň soustředění a udržovat energii a sílu těla.

Kompletní bílkoviny se nacházejí především v živočišných produktech, mléčných výrobcích, obilovinách a luštěninách a jsou ideální potravinou pro podporu těla a dodání energie na dlouhou dobu.

Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu

Čaj a káva jsou více než nápoje, které se hostům na hostině podávají, což znamená velké procento kofeinu, který zvyšuje hladinu napětí v těle a způsobuje poruchy spánku, když se snažíte vrátit k předchozí spánkové rutině.

Během svátku Eid omezte sladkosti

Vyhněte se konzumaci sladkostí s vysokým obsahem tuku a cukru, protože mohou zvýšit hladinu inzulinu, což způsobuje únavu a ospalost a vede k rychlému přibírání na váze, zkuste proto omezit eidské sladkosti a místo toho je nahradit čerstvým nebo sušeným ovocem.

natankovat

Většinu času během Eid budete zaneprázdněni rodinou a přáteli, takže nemáte šanci jíst pravidelně, v horším případě zapomenete jíst a naplníte si žaludek vydatnými eidskými sladkostmi. Problém je v tom, že tělo zůstane ve stavu extrémního hladu jako v ramadánu a tudíž nezrychlí metabolismus. Abyste si zachovali bezpečí své mysli i těla, připravte si zdravá jídla a podělte se o ně s rodinou a přáteli, jako jsou mandle, zelenina, cizrna, jogurt, bobule, čerstvé a sušené ovoce všeho druhu a vařená vejce.

pít hodně vody

Tělo potřebuje vodu k výkonu většiny svých funkcí a pití velkého množství vody z těla vyplaví toxiny, udrží vaši pokožku zdravou a pomůže vám jíst méně jídla. Pomáhá také dodat energii svalům, zmírnit příznaky úpalu a kontrolovat kalorie, protože můžete bojovat s touhou po ramadánu tím, že budete jíst nezdravá jídla pitím vody.