Osm denních návyků pro rozvoj mentálních dovedností

Osm denních návyků pro rozvoj mentálních dovedností

Denní rozvíjení návyků pro budování inteligence je zásadní pro uvolnění plného potenciálu vašeho mozku. Kvůli plasticitě mozku lze kognitivní schopnosti ve stáří zlepšit zapojením se do neustálého učení a intelektuální stimulace.

Dodržováním několika praktických návyků každý den se každý může časem stát chytřejším a těžit z výhod zlepšené paměti, zvýšené kreativity a obecně zlepšeného výkonu mozku, podle toho, co zveřejnil web New Trader U.

Existuje osm jasných a vysoce účinných každodenních návyků ke zlepšení mentálních schopností, které mohou vést k znatelnému posunu v inteligenci a kvalitě života během týdnů, měsíců a let, a to následovně:

1. Cvičení

Pravidelné kardiovaskulární cvičení zlepšuje mozkové funkce tím, že zlepšuje průtok krve a dodávání kyslíku.

Aerobní aktivity, jako je běh, plavání a jízda na kole, také stimulují růst nových mozkových buněk v oblastech životně důležitých pro paměť a rychlost zpracování. Cvičení také stimuluje produkci proteinu BDNF, který posiluje nervová spojení a zlepšuje učení. Intenzivní cvičení lze provádět 30 až 45 minut třikrát týdně pro optimální kognici.

2. Všímavost a meditace

Všímavost a meditace výrazně zvyšují schopnost koncentrace a paměti. Pravidelným cvičením všímavosti a meditačních cvičení si lidé zlepšují rozsah pozornosti, vizuálně-prostorové dovednosti, kapacitu pracovní paměti a výkonné funkce.

Mají také hluboké neurologické účinky, zvyšují kortikální cyklus, což zlepšuje celkovou kognitivní výkonnost. Vyčlenění 15 minut ráno a večer na všímavost a meditaci spolu s dechovými cvičeními vsedě pomáhá zvýšit koncentraci. Jóga také rozvíjí silnou všímavost.

3. Naučte se nové dovednosti

Zvládnutí obtížných nových dovedností je psychicky obohacující, protože aktivuje centra mysli pro řešení problémů a rozhodování. Každá nová dovednost rozšiřuje neurální kapacity prostřednictvím nových dendritických větví a synaptických formací mezi neurony. Pocit úspěchu a sebevědomí vyplývající ze získávání talentu může motivovat k dalšímu učení a rozvoji kapacit.

4. Zdravá strava

Výživa silně ovlivňuje strukturu a výkonnost mozku, protože živiny ovlivňují molekulární systémy důležité pro růst neuronů a fungování elektrochemických signálů. To, co člověk pravidelně jí, přispívá k budování schopností mysli. Generováním miliard nervových impulsů denně se mozek spoléhá na dostatečné množství glukózy, zdravých tuků, vitamínů a minerálů z potravy.

Měli byste se také zaměřit na potraviny, které posilují mozek, jako je listová zelenina, bobule, avokádo, ořechy, semena, vejce, ryby, sójové boby, fazole, celozrnné výrobky a hořká čokoláda. Je také důležité zůstat hydratovaný a omezit spotřebu nasycených tuků, vysoce zpracovaných sacharidů a potravin s vysokým obsahem přidaných cukrů.

5. Dobrý spánek

Spánek umožňuje mysli upevnit vzpomínky, přeměnit zkušenosti na dovednosti, upevnit nervová spojení a vyplavit toxiny. Bez dostatečného spánku kognitivní výkon rychle klesá. Přiměřený, kvalitní spánek zároveň udržuje maximální duševní bystrost pro vstřebávání nových informací po celou dobu bdění. Zavedení zdravých spánkových návyků zvyšuje dlouhodobou inteligenci tím, že udržuje schopnost mysli přizpůsobit se noc co noc.

6. Tréninkové aktivity mozku

Procvičování kognitivních dovedností přímo udržuje mysl aktivní a flexibilní, stejně jako silový trénink buduje fyzické svaly. Tréninkové aktivity mozku urychlují přenos signálů mezi neurony. Při nepřetržitém tréninku se současně aktivuje více neuronových sítí, což zvyšuje schopnost myslet, uvažovat a pamatovat si.

7. Sociální vazby

Pozitivní sociální interakce je také životně důležitá pro zlepšení pracovní paměti, emoční inteligence, verbální plynulosti a celkového intelektuálního rozvoje. Sociální propojenost aktivuje neuronové sítě specializované na komunikační dovednosti i výkonnou funkci vzájemného porozumění. Bohaté sociální vazby se mentálně zapojují a budují bezpečnost i pocit identity, který pohání sebevědomí pro neustálé učení. Smysluplné trávení času s přáteli, vstup do knižního klubu, dobrovolnictví v zájmových činnostech nebo pravidelné videochaty se vzdálenými příbuznými mohou podporovat podpůrné vztahy.

8. Stanovení cílů

Práce na dobře definovaných cílech podporuje motivaci a dává mysli pozitivní účel. Jak systematicky sledujeme pokrok, mozek mapuje zpětnou vazbu o tom, co funguje a co ne, doslova zlepšuje metakognici člověka nebo schopnost úspěšně organizovat informace.

Dosažení i malých cílů uvolňuje dopamin, který posiluje chování, které je prospěšné pro trvalé budování znalostí a dovedností při dosahování ambicí. Během příštího týdne lze stanovit dva až tři cíle. Pokrok je poté zpětně zkontrolován na začátku následujícího týdne a posouzen při plánování dalších kroků.

Horoskop lásky Kozoroha na rok 2024