Pět pro zajištění vyrovnané hladiny cholesterolu

Pět pro zajištění vyrovnané hladiny cholesterolu

Lidské tělo potřebuje cholesterol ke stavbě zdravých buněk a hormonů a vykonává některé životně důležité funkce, ale je důležité, aby člověk znal svou hladinu cholesterolu, aby si byl vědom rizik srdečních onemocnění.

Hladiny cholesterolu v těle jsou známé jako dobrý cholesterol (HDL) a špatný cholesterol (LDL).Velmi vysoké hladiny cholesterolu v těle mohou vstupovat do stěny tepen a vytvářet pevné usazeniny, které vedou k onemocnění srdce. Podle toho, co zveřejnil web Jagran, proto odborníci doporučují některé změny životního stylu k zajištění vyrovnané hladiny cholesterolu, a to následovně:

1. Snižte nasycené tuky

Nasycené tuky se označují jako „špatné tuky“ a nacházejí se v živočišných potravinách, jako je hovězí maso, drůbež a plnotučné mléčné výrobky. Podle webu Mayo Clinic mohou nasycené tuky zvýšit celkový cholesterol v těle, takže snížení spotřeby nasycených tuků může snížit cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), což je „špatný“ cholesterol.

2. Zvyšte rozpustnou vlákninu

Rozpustná vláknina se snadno rozpouští ve vodě a také se v tlustém střevě rozkládá na gelovitou látku. Může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Mezi nejlepší zdroje rozpustné vlákniny patří fazole, ječmen, jablka, oves, avokádo , brokolice, chia semínka a sladké brambory.

3. Syrovátkový protein

Syrovátkový protein se získává ze syrovátky, vodnaté části mléka, která se při výrobě sýra odděluje od sýřeniny.Syrovátkový protein zvyšuje nutriční obsah stravy a má úžasné účinky na imunitní systém. Podle webu Mayo Clinic užívání syrovátkového proteinu jako výživového doplňku snižuje jak škodlivý cholesterol, tak celkový cholesterol a také krevní tlak.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, známé jako zdravé tuky, jsou neuvěřitelně zdravé živiny, které by měly být součástí vaší každodenní stravy. Web Cleveland Clinic vysvětluje, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů.

Příliš mnoho triglyceridů v krvi (hypertriglyceridémie) zvyšuje riziko aterosklerózy, a tím může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

5. Odstraňte trans-tuky

Strava s vysokým obsahem trans-tuků zvyšuje riziko srdečních onemocnění, která zabíjejí miliony dospělých po celém světě. Podle toho, co zveřejnil web Mayo Clinic, čím více trans-tuků člověk konzumuje, tím větší je riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023