Sedm věcí, které vám zaručí kvalitní metabolismus

Sedm věcí, které vám zaručí kvalitní metabolismus

Existuje mnoho jednoduchých a účinných způsobů, jak podpořit váš metabolismus, z nichž mnohé zahrnují jednoduché změny ve stravě a životním stylu, uvádí Healthline.

Metabolismus je proces zodpovědný za přeměnu živin z potravin, které jíte, na energii, kterou tělo využívá k provádění funkcí dýchání, pohybu, trávení potravy, cirkulace krve a opravě poškozených tkání a buněk.

Termín "metabolismus" se také používá k popisu bazálního metabolismu, počtu kalorií, které tělo spálí v klidu.

Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím více kalorií tělo spálí v klidu. Metabolismus může ovlivnit mnoho faktorů, včetně věku, stravy, tělesného složení, pohlaví, tělesné velikosti, fyzické aktivity, zdravotního stavu a jakýchkoli léků, které člověk užívá.

Existuje také mnoho strategií založených na důkazech, které mohou pomoci zvýšit metabolismus, podpořit celkové zdraví a shodit přebytečná kila, a to následovně:

1. Jezte bílkoviny při každém jídle

Konzumace jídla může dočasně na několik hodin zrychlit váš metabolismus, což se nazývá termický efekt jídla (TEF), který je důsledkem extra kalorií potřebných k trávení, absorpci a zpracování živin v jídle. Konzumace bílkovin vede k vyšším úrovním termického efektu. Protein ve stravě vyžaduje 20-30% své využitelné energie pro metabolismus, ve srovnání s 5-10% pro sacharidy a 0-3% pro tuky.

2. Cvičení

Cvičení může nepřímo pomoci zrychlit váš metabolismus. A když přidáte nějaké vysoce intenzivní cvičení, můžete nastartovat svůj metabolismus a pomoci spalovat tuky.

3. Vyhněte se dlouhému sezení

Dlouhé sezení může mít negativní dopad na zdraví, zčásti proto, že dlouhé sezení spálí méně kalorií a může vést k nárůstu hmotnosti. Odborníci radí zkusit vstát nebo se pravidelně procházet.

4. Pijte zelený čaj

Zelený čaj nebo čaj oolong pomáhá přeměnit část uloženého tělesného tuku na volné mastné kyseliny, které mohou nepřímo zvýšit spalování tuků v kombinaci s cvičením. Konzumace zeleného čaje také ovlivňuje střevní mikrobiom a potenciálně ovlivňuje způsob, jakým tělo rozkládá tuk.

5. Jezte kořeněná jídla

Pepř obsahuje kapsaicin, sloučeninu, která může urychlit metabolismus. Konzumace kořeněných jídel je tedy prospěšná pro zvýšení metabolismu, pokud je člověk toleruje.

6. Dobře se vyspěte

Nedostatek spánku je spojen s výrazným zvýšením pravděpodobnosti obezity. Bylo také prokázáno, že ovlivňuje hladinu produkce ghrelinu, hormonu hladu, a leptinu, hormonu, který řídí sytost. Negativní účinek na hladiny hormonů regulujících chuť k jídlu vede k jemným změnám v tom, jak tělo metabolizuje tuk, což může vést k nárůstu hmotnosti.

7. Káva

Výzkum ukazuje, že kofein může stimulovat tělo k uvolňování neurotransmiterů, jako je epinefrin, který pomáhá regulovat, jak tělo zpracovává tuk.

Tento účinek se však může lišit na základě několika faktorů, včetně například toho, že kofein byl podle výsledků vědecké studie účinnější při zvyšování spalování tuků během cvičení u jedinců s méně aktivním (sedavým) životním stylem ve srovnání s trénovanými sportovci.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023