Šest věcí, které vám zajistí hluboký a klidný spánek

Šest věcí, které vám zajistí hluboký a klidný spánek

Dobrý spánek je pro lidské zdraví nezbytný. Ale když trpíte nespavostí, spánek se může zdát nemožný a zanechá člověka frustrovaný, zvláště pokud už vyzkoušel klasické triky, jako je čtení knihy a zhasínání modrých světel hodinu před spaním. Podle zprávy zveřejněné CNET je možné, že jakmile přijde ráno, mysl a tělo pocítí následky nespavosti a stráví hodiny noci zírající do stropu místnosti.

Pokud člověk hledá online přírodní léky na poruchu spánku, obvykle jsou prvním doporučením doplňky melatoninu. Pokud se však chce obrátit na přírodní prostředky a je skeptický ohledně proveditelnosti nebo potenciálních vedlejších účinků doplňků nebo farmaceutických léků, může následovat jednu ze šesti přírodních pomůcek a technik na spaní, které pomohou zmírnit nespavost:

1. Bylinkový čaj

Pití čaje je prastará praxe, zejména čaje z heřmánku a magnólie, které patří mezi čaje, které se s oblibou používaly jako přírodní léky na úzkost, stres a nespavost. Šálek bylinkového čaje můžete vypít alespoň XNUMX-XNUMX hodiny před spaním, což vám umožní relaxovat, vychutnat si čaj a použít koupelnu, než zhasnou světla. Odborníci však radí, že byste se měli určitě podívat na štítek s obsahem, abyste se ujistili, že do složek nebyl přidán žádný kofein.

2. Levandulový olej na polštář

Ale pokud čaj není preferovaný způsob, jak si odpočinout před spaním, květinové a bylinné vůně mohou být dobrými způsoby, jak usnout. Některé z oblíbených esenciálních olejů na podporu spánku jsou levandule, heřmánek a bergamot. Odborníci varují před požíváním éterických olejů vůbec, ale malá kapka může být umístěna na polštář v noci. Éterické oleje lze difundovat i vzduchem nebo sušenou levanduli použít k přípravě čaje.

3. CBD oleje

CBD olej neboli kanabidiol pochází z rostlin konopí. CBD je považováno za bezpečnou a účinnou léčbu nespavosti a neobsahuje téměř žádné THC, látku v marihuaně, která mění duševní stav jedince. Několik studií ukazuje, že CDB olej je velmi účinný při podpoře spánku a snižování úzkosti. CDB lze získat v mnoha formách, jako jsou oleje a krémy.

4. Třešňová šťáva

Třešňová šťáva může zvýšit produkci melatoninu u lidí, kteří ji konzumují před spaním. Výsledky studie uvádějí, že pití třešňového džusu před spaním bojuje proti nespavosti a pomáhá vyhrát delší dobu v posteli a lepší kvalitu spánku.

5. Sušená mučenka

Mučenka je rychle rostoucí liána, která vytváří zářivé květy. Květina má krásný tvar a pomáhá v boji proti nespavosti buď konzumací sušeného produktu jako bylinného čaje nebo jako krém s použitím oleje z něj extrahovaného. Mějte na paměti, že tento postup by neměly používat těhotné ženy.

6. Jóga a meditace před spaním

Snadný, jednoduchý a neinvazivní způsob, jak dělat jógu nebo meditaci před spaním místo namáhavého cvičení před spaním. V józe se můžete zaměřit na procvičování dechových cvičení a protahování a co se týče meditace, existuje mnoho meditačních cvičení, kterými lze nespavost odstranit a získat kvalitnější spánek.