Odložte svá antidepresiva a jezte tyto potraviny

Odložte svá antidepresiva a jezte tyto potraviny

Potraviny jako bobule a losos jsou bohaté na živiny, které mohou pomoci zmírnit úzkost a snížit depresi, a začlenění těchto potravin a nápojů do vyvážené stravy přirozeným způsobem je účinné při léčbě příznaků úzkosti a má pozitivní dopad na duševní zdraví. k tomu, co zveřejnil web Deseret News.

Odborníci potvrzují, že následující potraviny a nápoje se ukázaly jako účinné při léčbě příznaků úzkosti a deprese, přičemž varují, že nemohou léčit poruchy duševního zdraví, které jsou následující:

1. Heřmánek

Podle zprávy zveřejněné Healthline pomáhá heřmánkový nápoj, známá bylina, uklidnit úzkost, protože obsahuje antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které zase snižují zánět spojený s úzkostí. O heřmánku se také předpokládá, že pomáhá regulovat neurotransmitery související s náladou, jako je dopamin a serotonin. Podle výsledků studie provedené v roce 2017 užívání 1500 miligramů výtažku z heřmánku denně výrazně snižuje příznaky stresu a úzkosti.

2. Losos

Losos obsahuje živiny a minerály spojené se zdravím mozku, jako je vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA). Podle zpráv publikovaných Healthline tyto živiny pomáhají regulovat dopamin a serotonin, které ovlivňují náladu a zmírňují úzkost.

3. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda nabízí mnoho zdravotních výhod a je považována za superpotravinu, protože je plná vlákniny, železa, hořčíku a antioxidantů. Podle zprávy Americké psychiatrické asociace je hořká čokoláda spojena s pozitivními účinky na náladu a duševní zdraví. Studie z roku 2019, kterou provedli vědci z University College London, zjistila, že jedinci, kteří jedli hořkou čokoládu, měli výrazně nižší pravděpodobnost hlášení příznaků deprese než ti, kteří čokoládu nejedli vůbec.

4. Borůvky

Podle WebMD jsou borůvky bohaté na antioxidanty, o kterých je známo, že pomáhají zmírňovat úzkost a zmírňovat pocity deprese. Výsledky studie z roku 2020 odhalily, že v průběhu měsíce teenageři, kteří užívali brusinkové doplňky, hlásili méně příznaků deprese. Vyvážená strava s ovocem, bobulemi a zeleninou tedy pomáhá předcházet příznakům úzkosti a deprese.

5. Ořechy

Ořechy jsou superpotravina plná výhod pro duševní zdraví a konzumace hrsti ořechů denně je spojena s nižším rizikem deprese. Nedávná studie publikovaná v Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace hrsti ořechů denně je spojena s O 17 % nižší riziko deprese.

Vědci zjistili, že dospělí středního a staršího věku, kteří jedli 30 gramů ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie nebo kešu, měli menší pravděpodobnost, že budou brát antidepresiva nebo se u nich rozvine deprese.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023