Jak se zbavujete stresu způsobeného prací?

Jak se zbavujete stresu způsobeného prací?

Zdá se, že v dnešní době je pracovní stres a napětí jedním z hlavních problémů, kterým všichni čelíme.

Cítíte-li se trochu vystresovaní, je normální, zvláště pokud plníte náročný úkol, ale když se pracovní stres stane chronickým, může to mít vliv na vaše fyzické a emocionální zdraví.

Trpět pracovním stresem je podle Healthline nevyhnutelné, i když to, co v práci děláte, milujete, ale existují kroky, kterými můžete pracovní stres snížit na minimum.

1- Připravte si seznam stresorů

Identifikace stresových situací a jejich zaznamenání do písemného seznamu vám může pomoci pochopit, co vás trápí, protože některé z těchto stresorů mohou být skrytými zdroji, jako je nepohodlný pracovní prostor nebo dlouhé dojíždění.

Veďte si týdenní deník, abyste měli přehled o spouštěčích stresu a vašich reakcích na ně. A nezapomeňte zahrnout lidi, místa a události, které vám daly fyzickou, mentální nebo emocionální odezvu.

2-Udělejte si přestávky

Důležité je také odpočívat od přemýšlení o své práci tím, že si na dovolené nebudete kontrolovat e-maily související s prací nebo se večer odpojíte od telefonu.

3 - Naučte se dovednosti řízení času

Někdy je pocit zavalení prací způsoben tím, jak jste organizovaní.Na začátku pracovního týdne si zkuste sestavit seznam priorit, do kterých budou zahrnuty úkoly, a seřadit je podle důležitosti.

4- Sladit práci a osobní život

Nepřetržitá práce snadno spálí vaši energii. Je důležité stanovit jasné hranice mezi prací a domácím životem, abyste se vyhnuli stresu a přenesli stres do domácího a rodinného prostředí.

5- Přehodnoťte negativní myšlenky

Když trpíte chronickou úzkostí a stresem po delší dobu, vaše mysl může být v pokušení dělat ukvapené závěry a číst každou situaci negativní optikou.

6- Spolehněte se na silnou síť podpory

Zůstaňte v kontaktu s důvěryhodnými přáteli a rodinnými příslušníky, abyste pomohli vypořádat se se stresovými pracovními situacemi. Pokud se potýkáte s náročným pracovním týdnem, zkuste se zeptat rodičů, zda by například nemohli pomoci dostat vaše děti do školy v určité dny.

Mít lidi, na které se můžete v těžkých časech spolehnout, může zmírnit část stresu, který jste si vybudovali.

7- Dávejte na sebe pozor a dávejte na sebe pozor

Udělat si čas na péči o sebe je zásadní, pokud se vždy cítíte zavaleni prací, a to znamená upřednostnit spánek, udělat si čas na zábavu a zajistit, že budete jíst pravidelně po celý den.

8- Naučte se relaxační techniky

Je velmi důležité, abyste během pracovního dne cvičili meditaci, hluboká dechová cvičení a všímavost, protože pomáhají zmírnit napětí a stres.