Jak se udržujete v kondici ve stáří?

Jak se udržujete v kondici ve stáří?

Zůstat fit, když stárnete, není jen o cvičení, podle Fortune Well odborníci doporučují upřednostnit následující čtyři návyky:

1. Cvičení pro tělo a mozek

Udržování fyzické aktivity může zabránit zraněním a pomoci tělu rychleji se hojit, když k nim dojde, a navíc je úzce spojena s dobrým duševním zdravím a funkcí mozku.

Profesor Kirk Erickson, ředitel Translational Neurosciences v AdventHealth, který studuje plasticitu a modifikovatelnost mozkových systémů, zjistil, že fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet mozek zdravý po celou dobu jeho života.

Ericksonův výzkum ukazuje, že s věkem se mozek, konkrétně hipokampus, který je zodpovědný za tvorbu paměti, zmenšuje. Cvičení může pomoci udržet tuto část mozku a v některých případech zvýšit její objem. Profesor Erickson říká, že účinky jsou tím lepší, čím déle se těmto návykům věnujete, takže je dobré začít v mladém věku a dodává, že samozřejmě lze stále sklízet výhody, pokud člověk začne později v životě.

Vysvětluje, že postupem času si člověk může snadněji vybavit vzpomínky a informace a má zlepšenou funkci výkonného mozku a delší dobu soustředění, kdy je jeho mysl v nejlepším stavu.

Profesor Erickson doporučuje mírné cvičení, jako je chůze, pět dní v týdnu po dobu 30 minut. Kromě chůze pomáhá i silový trénink v boji proti ztrátě svalové hmoty související s věkem, říká Dr. Gary Small, vedoucí psychiatrie v Hackensack Meridian Health, a může vést k prodloužení délky života. Balanční cvičení mohou také pomoci předcházet uklouznutí a pádům, které jsou hlavní příčinou zranění u dospělých ve věku 65 let a starších.

Jasmine Marcusová, fyzioterapeutka v Cayuga Medical Center na Ithace, kde pracuje s pacienty všech věkových kategorií a úrovní fyzické aktivity, doporučuje cvičení s tím, že pokud je v něm člověk nováčkem, může začít s typem skupinové fitness lekce. zaměřené na zvednutí jejich chodidel.tep

2. Zlepšit duševní zdatnost

Small také doporučuje dělat aktivity, které udržují mozek v kondici. Jedna studie ukázala, že prosté čtení článků online a vyhledávání témat na Googlu poskytuje cennou duševní stimulaci. Líšení křížovek, čtení knih, hraní her, koníčky a snění zbystří mysl.

Small říká, že pouhých 10 minut meditace denně může zlepšit náladu a kognitivní agilitu, přepojit mozek a posílit nervové okruhy.

3. Společenské aktivity

Dr. Vivek Murthy, americký generální lékař, vydal letos varování před epidemií osamělosti ve Spojených státech, která si vybírá daň na veřejném zdraví. Výsledky jedné studie také přirovnaly nedostatek sociálního kontaktu ke kouření až 15 cigaret denně. Jiné studie ukazují, že sociální spojení snižuje riziko předčasného úmrtí. Sociální a emocionální zdatnost je tedy klíčem k dobrému stárnutí.

4. Dobré spánkové návyky

Spánek je s věkem obtížnější, říká profesor Jamie Zitser, vědecký poradce a recenzent z Rise Science, protože u mnoha starších lidí je běžné, že chodí spát pozdě a brzy vstávají.

„Lidé jsou naprogramováni tak, aby zůstali vzhůru 16 [hodin] a spali osm hodin,“ vysvětluje profesor Zitser a poznamenává, že „schopnost starších lidí to dělat klesá, takže musí pracovat trochu tvrději, aby získali dostatek kvalitních hodin. spát."

Profesor Zitser radí, aby v ložnici nebyl hluk a aby její teplota byla mírná. Vysvětluje, že s věkem se člověk stává citlivějším na kofein, takže by se člověk měl vyvarovat pití kávy ve večerních hodinách s varováním, že spánek na velmi krátkou dobu nebo trávení přerušovaný noční spánek může vést k vážným kognitivním problémům následující den. Z dlouhodobého hlediska je nedostatek spánku spojen s vážnými zdravotními stavy, včetně deprese, Alzheimerovy choroby a rakoviny.

Profesor Zeitser doporučuje najít způsob, jak se před spaním uvolnit, a zatímco někteří odborníci varují před používáním elektroniky v dostatečném předstihu před spaním, profesor Zeitser říká, že sledování televizního pořadu může být prospěšné, pokud to znamená, že se člověk bude cítit uvolněnější a připravenější na spánek. později.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023