Jak zlepšujete výkonnost svého těla?

Možná většina lidí neví, že činnost těla a výkon jeho funkcí souvisí s rychlostí krevního oběhu, a jeho činností.

A když je oběh špatný, zpomaluje nebo brání průtoku krve, což znamená, že buňky a orgány těla nedostávají všechen kyslík a živiny, které potřebují k růstu a fungování, podle WebMD.

Člověk cítí chlad nebo necitlivost v rukou a nohou, pokud se do končetin nedostane dostatek krve. Pokud je člověk světlé pleti, objeví se na nohou modrý nádech. Špatný krevní oběh může také vést k suché pokožce, lámavosti nehtů a vypadávání vlasů, zejména vlasů na nohou a chodidlech. Zde je několik přírodních způsobů, jak zlepšit krevní oběh v těle:

1 - přestat kouřit
Nikotin, který je aktivní složkou cigaret, elektronických cigaret a tabáku všeho druhu, poškozuje stěny tepen a zahušťuje krev, což vede k omezení jejího průtoku a k tomu, aby se v přiměřeném množství dostávala do orgánů. z těla. Je nutné zdržet se kouření jakýchkoli cigaret nebo druhů tabáku, aby se zabránilo infekci tímto stavem a jeho komplikací.

2- Regulace krevního tlaku
Vysoký krevní tlak může způsobit aterosklerózu, stav, který omezuje snadný průtok krve. Proto je nutné počítat s úpravou měření a kontroly krevního tlaku tak, aby nestoupal nad 120 nad 80 nebo méně, ale doporučuje se poradit se s lékařem o nejvhodnějších měřeních odpovídajících věku dítěte. zdravotní stav každého člověka.

3- Voda a kapaliny
Voda tvoří asi polovinu objemu krve, takže člověk potřebuje udržovat své tělo hydratované, aby se udrželo v pohybu. Doporučuje se vypít 8 sklenic vody denně. Může zvýšit množství pitné vody, pokud je horké počasí nebo při cvičení.

4- Pohyb v kanceláři
Hodinové sezení způsobuje poškození krevního oběhu, páteře a svalů nohou. A slabost svalů nohou vede ke zpomalení průtoku krve, které se zhoršuje až ke sraženinám. Pokud osoba, jejíž povaha práce vyžaduje dlouhé sezení u stolu, měla by se pokusit chvíli stát a čas od času se pohybovat kolem stolu. Může mu chvíli trvat, než si na toto chování zvykne, ale stání na nohou pomáhá zapnout chlopně v žilách nohou a poslat krev zpět do vašeho srdce.

5 - Cvičení jógy
Některá cvičení jógy mohou zlepšit průtok krve. Kyslík se tak dostává do buněk a orgánů těla. Jóga také pomáhá při regulaci rychlosti pumpování krve v tepnách a zpět přes žíly ze srdce do dolní poloviny těla a naopak.

6- Lehněte si na podlahu
Pokud si někdo všimne oteklých kotníků nebo nohou, může zkusit jógovou pozici známou jako viparita karani, což je snadný způsob, jak poslat krev opačným směrem. Osoba leží na podlaze nebo na podložce na jógu a levé nebo pravé rameno se blíží ke zdi. Pak jemně otáčí tělem, dokud se nebude moci opřít chodidly o zeď. Poté narovná paže dlaněmi dolů, aby udržely rovnováhu.

7- Posílení srdce
Význam slova „aerobní“ je „s kyslíkem“. Když člověk běhá, jezdí na kole, chodí nebo plave, dostává více kyslíku a krev ho transportuje do svalů. Přínos pumpování krve při aerobním cvičení, při posilování srdečního svalu a snižování krevního tlaku.

8- Dřep
Tato forma tréninku pomáhá posilovat cévy, snižuje hladinu cukru v krvi a zmírňuje bolesti zad. Při cvičení tohoto tréninku se bere v úvahu, že záda jsou rovná a paže jsou pokrčené pro dosažení rovnováhy při opětovném sezení.

9- Více rostlin a méně masa
Měli byste jíst hodně ovoce a zeleniny a držet se dál od nasycených tuků, které se nacházejí v červeném mase, kuřecím mase, sýru a dalších živočišných zdrojích.
Také by se měl vyhýbat konzumaci velkého množství soli, protože to pomůže udržet tělesnou hmotnost ve zdravé míře, kromě získání vhodných měření cholesterolu a krevního tlaku a obecně chrání tepny a krevní cévy.

10- Česat tělo
Krev lze těsně před sprchou pohybovat po těle správným směrem pomocí tělového kartáče s tvrdými štětinami. Masíruje se tělo, zejména oblasti pokožky. Je lepší začít od chodidel nahoru dlouhými pohyby podél nohou a paží. Pokud jde o břicho a spodní část zad, hřeben se provádí krouživými pohyby.

11- Teplá koupel
Teplá koupel, i když dočasné řešení, je skvělý způsob, jak stimulovat krevní oběh. Teplá voda pomáhá zlepšit fungování tepen a žil tím, že je mírně rozšiřuje a umožňuje průchod většímu množství krve. Horká voda může být také užívána jako čaj pro stejný účel.