Jak se stát šťastným člověkem, dvacet pravidel

Jak se stát šťastným člověkem, to vše je možné, jak? Věda dokazuje, že lidé mají schopnost změnit svůj pohled pro životA že to není těžké a podle toho, co zveřejnila CNN s odkazem na Health.com, se můžete řídit následujícími jednoduchými tipy, které vám mohou pomoci být šťastným člověkem

1 - Sportování

Pumpování krve ze srdce do celého těla vede k uvolňování endorfinů, hormonu odpovědného za vytváření pocitů štěstí, které působí proti pochmurné náladě.

Vědecké studie prokázaly, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese. Můžete jednoduše vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu, ať už je to běh, jízda na kole nebo dokonce rychlá chůze po dobu 20-30 minut.

Jaké je tajemství štěstí v manželském životě?

2 - Cvičení jógy

Když se někdo cítí naštvaný a vystresovaný, možná by se měl na chvíli zastavit a cvičit jógu pomocí sledu pohybů, které jednou nebo dvakrát provede, aby nastolil klid a mír.

Jóga může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti a tím, že se zaměříte na cvičení regulace dechu, lze překonat strachy, frustrace a problémy a sama o sobě z vás udělá šťastného člověka.

3- Listová zelenina

Tmavá listová zelenina, jako je špenát a kapusta, poskytuje 33 % kyseliny listové, což je živina, která pomáhá eliminovat negativní nálady a deprese, protože stimuluje produkci dopaminu v mozku.

Jedna studie z roku 2012 zjistila, že lidé středního věku, kteří užívali folát, měli nižší riziko deprese.

4- Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je osvědčená léčba klinické deprese, úzkostných poruch a stresu a může pomoci každému, kdo se prostě potřebuje naučit, jak překonat negativní myšlenky.

CBT pomáhá pacientům rozpoznat a zvrátit škodlivé vzorce myšlení tím, že je otestuje na platnost a poté je nahradí pozitivními, takže budou šťastnější, zdravější a v lepší náladě.

5- Kupte si přírodní květiny

Tým výzkumníků z Harvardské univerzity zjistil, že udržování krásných přírodních květin doma je důležité pro vyhnutí se stresu a negativní náladě.

Výsledky studie ukázaly, že květiny v domech rozšiřují mezi účastníky experimentů větší empatii vůči ostatním a cítí nárůst energie a nadšení v práci.

Když jste vystaveni smutku, stačí se uchýlit k podnětům štěstí.. jaké to tedy jsou?

6- Zkuste se usmát

Úsměv znamená, že jste se stali šťastným člověkem. Někteří věří, že úsměv je reakcí na pocit štěstí. Někteří vědci tvrdí, že úsměv může také vést k radosti. Snadný pokus o úsměv, i když je umělý, pomáhá aktivovat centra štěstí v mozku, a tím zlepšuje náladu.

7- světelná terapie

Světelná terapie je účinnou metodou u sezónní afektivní poruchy a odborníci se shodují, že nejúspěšnější je při léčbě příznaků velké depresivní poruchy.

Light box může běžet 30 minut až hodinu, když je člověk v depresi, ale k dosažení trvalých výsledků musí být používán jako součást každodenní rutiny.

8- denní světlo

Pokud světelný box není k dispozici, vyměňte ho za sluneční světlo, abyste zlepšili náladu. Když je pracoviště nebo domov jasnější, působí šťastnějším dojmem.

9- Pěší turistika

Chodit na čerstvý vzduch a vystavovat se slunečnímu záření pomáhá tělu produkovat vitamín D, což výzkumy ukazují, že příznaky nedostatku zahrnují deprese, úzkost a únavu. 20 až 25 minutová procházka na denním světle a nepražícím slunci přirozeně léčí negativní psychické stavy.

10- Vůně pomeranče

Vůně citrusových plodů, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, spouští pozitivní chemické reakce v lidském mozku, které pomáhají zmírnit stres. Ti, kteří chtějí cítit úlevu, by si měli dát pár kapek citrusového esenciálního oleje na tlakové body těla. Pro zvýšení pozitivních účinků lze vůni míchat i s květinovými vůněmi jako je jasmín.

11- Jezte sacharidy

Odpolední konzumace sacharidů jako svačiny přispívá k obnově energie a pocitu štěstí. Na rozdíl od populárních rad vyhýbat se sacharidům se ukázalo, že nízkosacharidová dieta přináší pocity smutku a stresu.

Sacharidy posilují chemické látky, které podporují tvorbu prvků zlepšujících duševní stav a náladu mozku. Ale měli byste se zaměřit na zdravé zdroje celých zrn spíše než na rafinované sacharidy, abyste získali výhody a vyhnuli se negativům.

Odpolední jídlo může obsahovat asi 25 až 30 gramů sacharidů, což je ekvivalent tří čtvrtin šálku ovsa.

12- Jezte kurkumu

Účinná látka v kurkumě, kurkumin, má přirozené antidepresivní vlastnosti. Přidání kurkumy do stravy má mnoho zdravotních výhod pro celé tělo, jako je snížení účinků revmatoidní artritidy, osteoporózy a dalších zánětlivých stavů, stejně jako boj proti Alzheimerově chorobě a cukrovce.

Vědecké studie odhalily, že kurkumin zvyšuje vylučování serotoninu a dopaminu lidským mozkem, takže je to účinný způsob, jak zlepšit náladu a dosáhnout požadovaného štěstí.

13- Poslouchejte hudbu

Hudba vede k pocitu štěstí, protože pomáhá uvolňovat chemický dopamin, který vytváří pocit pohodlí a relaxace a zmírňuje stres a úzkost.

14- Užijte si zpěv

Chcete se stát šťastným člověkem, užívat si zpěv, tak vědci z Manchesterské univerzity dokázali, že malý orgán ve vnitřním uchu je spojen s částí lidského mozku, která zaznamenává pocit slasti. Sacculus téměř okamžitě zaznamenává hlasové frekvence spojené se zpěvem, což člověku dodává hřejivý a tajemný pocit. Takže si zpívejte při osvěžující sprše, při řízení nebo kdykoli je to možné.

15- Jíst čokoládu a kuře

Ačkoli většině lidí nevadí jíst více čokolády přirozeně, lásku k ní může zvýšit to, že čokoláda dělá člověka šťastnějším.

Čokoláda obsahuje tryptofan, který zvyšuje produkci serotoninu v mozku a vede k lepší náladě. Stejných výsledků je dosaženo s jinými potravinami, které také obsahují tryptofan, jako je drůbež a vejce.

16 - Pití kávy

Studie Harvardské univerzity potvrdila, že ženy, které pravidelně pily alespoň dva šálky kávy, měly o 15 % nižší pravděpodobnost deprese než ženy, které ji nepily. Je lepší pít neslazenou kávu nebo trochu mléka.

17-Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které pomáhají při hubnutí tím, že zvyšují metabolismus, a také snižují riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, některých typů rakoviny a osteoporózy.

Bylo také prokázáno, že zelený čaj snižuje hladinu stresu, protože vědecká studie potvrdila, že lidé, kteří pili 5 nebo více šálků zeleného čaje denně, měli o 20 % nižší tlak než ti, kteří vypili méně než jeden šálek.

18- Jezte avokádo a ořechy

Avokádo pomáhá dosáhnout štěstí automaticky, ale vědecký výzkum také naznačuje, že obsah tuku v avokádu je tajemstvím zlepšení vaší nálady. Tuk zpomaluje proces trávení a tím zvyšuje hladinu cukru v krvi, dodává pocit klidu a spokojenosti. Stejného přínosu lze dosáhnout konzumací ořechů.

19- Losos

Tučné ryby jako losos jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají předcházet depresím. Protože omega-3 udržují mozkové funkce v oblastech, které regulují náladu a emoce. Výsledky jedné vědecké studie říkají, že ženy, které nejedly ryby dvakrát týdně, měly o 25 % vyšší riziko, že budou trpět depresí, ve srovnání s těmi, které ryby jedly dvakrát nebo vícekrát týdně. Jako alternativu lze samozřejmě brát doplňky s omega-3 oleji.

20- Chov domácího mazlíčka

Výchova psa nebo kočky může výrazně zlepšit kvalitu života, protože nadšení domácího mazlíčka vidět svého majitele při návratu domů a neustálá věrnost z něj činí skvělého společníka.

Existuje celá řada důvodů, proč domácí mazlíčci obecně zlepšují zdraví, ale mohou kdykoli změnit negativní náladu a učinit svého majitele šťastnějším.

Bylo prokázáno, že hraní se psem nebo kočkou po dobu pouhých 15 minut uvolňuje serotonin, prolaktin a oxytocin, což jsou hormony zlepšující náladu, ale také pomáhají snižovat stresový hormon kortizol.

Tyto tipy z vás neudělají šťastného člověka, pokud nebudete mít v úmyslu štěstí a spokojenost, což jsou dvě nejdůležitější vlastnosti, které musíte mít, abyste byli šťastným člověkem.