Jak aplikovat zdravou stravu o ramadánu?

Náš jídelníček se během fáze půstu liší, stejně jako naše zvyky a někdy se nám nedaří u snídaně balancovat, buď se zasytíme, nebo si nestačíme sami vystačit, tak jaký je ideální jídelníček pro tento svatý měsíc Ramadán.

přípravná fáze

Jako u všeho je klíčová příprava. Půst může trvat pouze 30 dní, ale měli byste si pečlivě promyslet dny, týdny a měsíce, které vedou k ramadánu.

„Nejprve se připravuji, že se vzdám kofeinu, a dva týdny před začátkem ramadánu na to začnu připravovat své tělo tím, že odložím ranní kávu na odpoledne, což snižuje pravděpodobnost mých bolestí hlavy,“ říká Panin.

Panin také doporučuje pokusit se držet půst jeden den v týdnu před Ramadánem a pokud možno více dní.

„To je to, co obvykle dělám se svými dětmi, začínáme půl dnem a v průběhu měsíců to prodlužujeme, dokud nedosáhneme celého dne, což umožňuje našemu tělu období přizpůsobení a snižuje vedlejší účinky půstu.

Kontrolujte své stravovací návyky

"Je to hlavně o tom, jak kontrolujete své stravovací návyky," říká Panin. "Pokud budete správně jíst a pít mezi suhoor a iftar, dáte svému tělu to, co potřebuje, aby se přizpůsobilo půstu."

Správné množství sacharidů vám dodá potřebnou energii, ale ujistěte se, že mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru.

Panin doporučuje jíst saláty a polévky s jídlem." Sacharidy nejsou jen v rýži, chlebu a těstovinách. Do polévky můžete přidat bohaté ingredience, jako jsou sladké brambory, červená řepa, dýně a brokolice, nebo do salátu přidat zelenou listovou zeleninu." ona říká.

Panin doporučuje rozdělit hlavní jídlo na tři nebo čtyři porce a vyhnout se smaženým jídlům a tradičním ramadánským dezertům.

„Při nepravidelném spánkovém programu jsou ryby nejlepším zdrojem bílkovin, protože jsou lehké na žaludek, bohaté na nutriční hodnoty a bohaté na tuky, ale pokud chcete jíst červené maso, snězte ho 4–6 hodin před postel, protože můžete čelit zažívacím problémům. Je v pořádku, když v noci nespíte, protože přes den můžete spát, ale přes den nemůžete jíst, takže musíte dát přednost jídlu.

Panin komentuje rozšířený mýtus o tuku: "Naopak, existuje druh tuku, který je prospěšný. Lidé by měli pochopit hodnotu a výhody tuků v těle, jako jsou rostlinné oleje, syrové ořechy a avokádo." ne smažené tuky nebo potraviny bohaté na cukr.“

Jak sama říká o psychickém stavu při půstu: „Záleží na tom, jak přemýšlíte, když se přesvědčíte, že to jde snadno, půjde to snadno a hladce. Samozřejmě vždy budou vzestupy a pády, takže musíte vědět, jak to zvládnout.“

Panin také připomíná těm, kteří se postí, aby nezapomněli na skutečný účel půstu: "Půsneme se, abychom si připomněli pocit hladu, který zažívají ti, kteří nemají co jíst. Mnoho lidí umírá hlady, takže si musíme vážit svých požehnání a jakmile pamatujte, že je to snadné Ovládejte chutě na jídlo.

Kontrola porcí jídla

Pro mnohé je ramadán obdobím pro snížení kalorií a hubnutí, ale pro ostatní je snadné po měsíci přibrat. A jedním z nejčastějších návyků, které vidíme, je jíst příliš nezdravé jídlo jako odměnu za půst.

"Lidé si myslí, že jen proto, že se jim po dobu jednoho měsíce dařilo dobře, mohou přestat sledovat, co jedí, a pokud se jim podaří trochu zhubnout, mohou je okamžitě přibrat."

Panin se zabývá lidmi, kteří se postí dva nebo tři dny během dvoutýdenního období, aby jim pomohl přizpůsobit se během ramadánu, a je to účinný způsob, jak si udržet váhu.

Pokračujte ve cvičení

Jednou z nejčastějších otázek, které lidé Paninovi kladou, je, jak se udržet v kondici během ramadánu. Smutnou pravdou je, že o tělo, které jste si vybudovali za měsíc, můžete přijít, pokud ho nedostanete pod kontrolu.

„Vaše svaly potřebují cvičení, znám lidi, kteří trénují brzy ráno a pozdě v noci, dokončují práci a modlí se, pak jedí a pak se vrátí ke cvičení. Některé naše sportovní kluby mají otevřeno do 1:XNUMX a prodlužují svou pracovní dobu během svatého měsíce, takže není místo na výmluvy.“

Pití vody

Být hydratovaný vodou a pít dostatek vody je možná nejdůležitější věc v ramadánu.

"Někteří lidé mají během půstu kvůli dehydrataci problémy s trávením. Pokud hodně jíte, nepijete dostatek vody, protože vaše tělo potřebuje obecně dvě až tři sklenice vody, a pokud pijete více, než je nutné, voda se promění v moč a nevznikne. absorbujte ji.“

Otázka, kterou si lidé kladou hodně z nich, je, kolik vody potřebuje vaše tělo? Metoda je následující:

„Vynásobte svou tělesnou hmotnost (kg) číslem (0.03 x 1.4) a výsledné číslo je to, co vaše tělo potřebuje v litrech.

Je pro vás půst dobrý?

Půst se v poslední době stal jedním z populárních trendů v dietě a hodně se diskutuje o tom, kolik jídel za den sníst. „Půst má dobrý vliv na hladinu cukru v krvi a váš emocionální vztah k jídlu,“ říká Panin. žít."

"Půst se musí dělat správným způsobem. Nedoporučuji držet půst celé dny bez zastavení, ale raději 12 až 18 hodin denně." Pokud dokážete ovládat své chutě, je to skvělé, ale pokud budete držet hubu a pak se odměníte nezdravým jídlem, poškodí to vaše zdraví.“

Kromě lidí, kteří se postí, aby sklidili zdravotní výhody, Benin respektuje nemuslimy, kteří se snaží držet půst, aby zažili pocit půstu a pocity toho druhého. Můžete zkusit půst, a pokud se cítíte unavení nebo nepohodlní, můžete půst přerušit, a to samozřejmě platí pro ty, kteří berou léky.“

Život je nakonec o nalezení rovnováhy: „Usilujte o správnou rovnováhu mezi zdravým jídlem a fitness a dosáhnete těch nejlepších výsledků.“