Jak se léčíte z otravných nočních můr?

Existuje mnoho příčin častých a nepříjemných nočních můr, od stresu a poruch spánku až po určité zdravotní stavy. Existují také faktory, jako je životní styl, konzumace určitých potravin nebo nesprávná rutina před spaním, které nakonec vedou k pocitu nepohodlí v noci. Ale obecně lze noční můry léčit doma.

Noční můry jsou sny s negativními tématy, které vyvolávají napětí, smutek nebo strach u těch, kdo je vidí, a jsou častější u dětí než u dospělých. Pokud se s ním nezachází, může to vést k nespavosti, snížené produktivitě během dne a špatné kvalitě spánku. Nesprávná poloha při spánku, nezdravé stravovací návyky, stres a základní zdravotní stavy jsou pravděpodobně příčinou nočních můr.

Některé domácí prostředky

V případě onemocnění a poruch je třeba konzultovat odborníka. Ale u jiných spouštěčů, jako je úzkost, stres a špatné návyky před spaním, mohou být účinné následující domácí prostředky:

• Vyhněte se kořeněným jídlům:

Diety, které obsahují hodně koření, nakládané okurky nebo jídla, která jsou obecně obtížně stravitelná, ovlivňují kontinuitu spánku, protože metabolismus těla stoupá a musí tvrději pracovat na trávení jídla, což má za následek zvýšenou mozkovou aktivitu a zmatek s rychlými cykly pohybu očí, což zvyšuje šance na noční můry.

• Jezte časná a menší jídla:

Některá jídla a ovoce pomáhají vyhnout se nočním můrám nebo dobře spát, jako jsou banány, kiwi, vlašské ořechy a mandle. Pozdní jídlo také narušuje spánkový cyklus těla, který pracuje na trávení potravy. Když je spánkový cyklus přerušen, člověk si může pamatovat své sny, často včetně nočních můr, což znamená, že účinek nočních můr se prodlouží.

• Cvičte a relaxujte během dne:

Pokud má člověk pocit, že jeho zvýšená hladina stresu ničí jeho vysněný život, měl by se chopit iniciativy, aby tomu zabránil. Den může začít cvičením nebo ranní procházkou a během dne si dejte krátké přestávky, aby se tělo plně uvolnilo.

• Omezte sledování hororových filmů:

Někteří lidé se dívají na horory pozdě přes den, což je pro snový obsah při spánku zcela nevhodný krok, protože to může některé v noci udržet v bdělém stavu nebo během spánku trpět nočními můrami.

• Představte si lepší konec noční můry:

Člověk si může odpočinout a v tichosti přehodnotit události celé noční můry s tím, že je to jen sen a ve skutečnosti se nemůže stát. Dovedl by si nakonec představit lepší konec, například pokud se za ním během snu hnala příšera, mohl se s ním místo útěku ve strachu pokusit spřátelit nebo ochočit.

• Kontrola lucidních snů:

Když si člověk během dne představí lepší konec svého snu, může si zážitek zopakovat v lucidním snu, tedy během případů, kdy si člověk uvědomí, že vidí sen. V případě opakujících se nočních můr může pomoci posun od pouhé vize ke kontrole nad průběhem událostí v noční můře, nebo když si mysl uvědomí, že jde pouze o negativní sen, a vyprávění lze podle přání změnit.

Další témata:

Jak se vypořádat s někým, kdo vás inteligentně ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها