Jak stimulujeme tvorbu kolagenu v kůži?

Jak stimulujeme tvorbu kolagenu v kůži?

Kolagen je velký protein používaný při tvorbě pojivové tkáně, která zase udržuje všechny ostatní tkáně pohromadě. Kolagen se nachází v kostech, kloubech, krvi, svalech a chrupavkách. Kolagen je nejdůležitější protein pro zdravou pokožku, protože jí dodává pružnost a pevnost. Kolagen také tvoří třetinu celkových bílkovin v těle.

Podle NDTV, jak stárneme, naše procesy se začínají zpomalovat, což má vliv i na produkci kolagenu, plus náš „moderní životní styl“ potravin bohatých na cukr, znečištění, kouření a nadměrné vystavování se slunci, to vše má škodlivý vliv na produkci kolagenu.

Jak ubývá kolagenu, kůže začíná ochabovat a objevují se vrásky, klouby ztuhnou a bolí a kosti jsou křehčí.

Důležité zdroje kolagenu

Odborníci doporučují následující kroky, abyste si užili zdravou pokožku:
• Hluboký spánek po dobu 7 až 9 hodin
• Cvičení
• Vyhněte se napětí a stresu
• Přestat kouřit

Odborníci doporučují jíst živočišné bílkoviny bohaté na kolagen přirozeně spolu s rostlinnými potravinami, které obsahují řadu důležitých živin, a to následovně:
1. Aminokyseliny: Existuje 20 aminokyselin, které tvoří všechny bílkoviny v našem těle, včetně devíti esenciálních aminokyselin, které si tělo nevyrábí a je třeba je získávat potravou, včetně masa, drůbeže, arašídů, tvarohu, sójových bílkovin, ryb a mléčných výrobků. produkty.

2. Vitamín C: Vitamin C reguluje tvorbu kolagenu a navíc je to silný antioxidant a hraje roli při udržování a podpoře zdravé pokožky. Vitamin C se nachází v citrusových plodech, papáji, zelené listové zelenině, rajčatech, bobulích, červené a žluté paprice.

3. Zinek: Minerál potřebný v malých množstvích je důležitou živinou pro tvorbu kolagenu. Podporuje produkci, opravuje buňku a chrání ji před poškozením. Aktivuje také proteiny k tvorbě kolagenu. Mezi nejlepší zdroje zinku patří ústřice, mléčné výrobky, dýňová semínka a kešu oříšky.

4. Mangan: Pomáhá při produkci kolagenu aktivací enzymů, které podporují produkci aminokyselin, jako je prolin, který se nachází v kolagenu. Mangan se nachází v malých množstvích v potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny, hnědá rýže, listová zelená zelenina a koření.

5. Měď: Funguje tak, že aktivuje enzymy potřebné k produkci kolagenu. Tyto enzymy také pomáhají spojovat kolagenová vlákna s jinými vlákny a vytvářejí drátěnou kostru, která podporuje tkáň. Celá zrna, fazole, ořechy, korýši, maso z orgánů, listová zelenina a sušené švestky jsou dobrými zdroji mědi.

Kolagenové doplňky

Některé studie prokázaly příznivý vliv některých kolagenových doplňků na pohyb a klouby u lidí s artrózou a u sportovců. Výsledky studie zveřejněné v časopise Nutrients v roce 2018 také zjistily, že konzumace kolagenového peptidu zlepšuje hydrataci pokožky, pružnost a vrásky v lidské pokožce.

Vzhledem k tomu, že výzkum a vědecká data v průběhu desetiletí prokazují, že konzumace živin v jejich přirozené formě je pro celkové zdraví lidského těla mnohem prospěšnější, je v pořádku používat kolagenové doplňky krátkodobě pod dohledem odborníka, ale s ohledem na pamatujte, že nejsou absolutní náhradou za zdravé vyvážené jídlo vyrobené z čerstvých surovin.