Jak zvýšíme metabolismus a jaký je jeho mechanismus?

Jak zvýšíme metabolismus a jaký je jeho mechanismus?

Metabolická flexibilita je skvělá technika pro zvýšení metabolismu, podporu celkového zdraví a wellness a snížení hmotnosti.

Metabolismus hraje hlavní roli při hubnutí a udržení zdravé váhy po zhubnutí pár kilo. Kromě omezení kalorií a výběru potravin bohatých na živiny (jako je losos) je cvičení podpůrným faktorem metabolismu, uvádí zpráva připravená americkou novinářkou Georgia Dodd a zveřejněná Yahoo.

V této souvislosti klinická zdravotní psycholožka a expertka na biofeedback terapii a metabolickou psychologii Sarah Nicole Postan říká, že metabolická flexibilita je způsob, jakým tělo reaguje na měnící se metabolismus v reakci na cvičení nebo potraviny (zejména tuky a sacharidy), a zdůrazňuje, že může být Je to užitečné pro hubnutí, energii a pocit nejlepšího člověka.

Relativní stabilita glukózy

Bostan také dodává, že „jedním z faktorů vysoké metabolické flexibility je schopnost udržet glukózu relativně stabilní po celý den“ a vysvětluje, že „glukóza by měla přirozeně stoupat při konzumaci potravin, které se rozkládají na cukry, jako jsou jednoduché a složité sacharidy a klesají, když se uvolňuje inzulín.“ Je to hormon ze slinivky břišní, který transportuje glukózu do buněk těla pro využití jako energie.

A když je cukru v krvi příliš mnoho, může se ukládat v tukových buňkách, což může kvůli neohebnosti srdce vést k inzulínové rezistenci, cukrovce 2. typu a obezitě. S věkem dochází ke snižování metabolické flexibility.

Adaptace těla

Ale je tu dobrá zpráva, protože lidské tělo je vysoce adaptivní, takže zatímco fyziologii lze změnit špatnými návyky, lze ji změnit také dobrými návyky. Téměř každý může zlepšit metabolickou flexibilitu – dokonce i ženy nad XNUMX let.

Bostan také poznamenává: "Jíst celé potraviny s důrazem na vláknitou zeleninu, libové bílkoviny a některé zdravé tuky a zároveň omezit zpracované cukry je nejpřímější způsob, jak začít dostávat hladinu glukózy pod kontrolu." Pravidelné cvičení v průběhu týdne také pomůže stabilizovat glukózu.“

Zbavte se stresu a dobře se vyspěte

Zatímco zdravá strava a cvičení jsou snadnými způsoby, jak zlepšit metabolickou flexibilitu, odstranění stresu a únavy je důležitou součástí zlepšení vašeho metabolismu.

To, co se děje v hlavách, se děje i v těle, vysvětluje Bostan: „Stresový hormon kortizol se uvolňuje z nadledvin, když se mozek člověka cítí ohrožen, a to způsobuje neočekávanou poruchu regulace glukózy. Zajištění pravidelného spánku je také strategií s přidanou hodnotou pro posílení metabolické odolnosti.“

Dodala: „Jedním z relativně jednoduchých triků, které jsem ve svém životě zavedla ke zlepšení své metabolické flexibility, je chodit 30 minut po jídle, když můžu,“ zdůraznila, že její trik je zvláště užitečný po večeři, protože změna glukózy může ovlivnit spánek, stejně jako metabolická flexibilita další den., řekla.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023