Když člověk žije se stresem, úzkostí, chronickým stresem nebo jinou duševní poruchou, ví, jak negativní myšlení může ovlivnit jeho zdraví. Někdy se zdá, že nemůžete dělat nic jiného, ​​než vlastnit myšlenky a dovolit jim ovlivňovat vaše emoce, chování a činy. Jak však uvádí CNET, nemusí tomu tak být.

Cvičení myšlení vám mohou pomoci vidět zážitky v novém světle a změnit množství síly, se kterou negativní myšlenky vyvíjejí tlak na člověka. Myšlenková cvičení mohou pomoci zmírnit stres v daném okamžiku a také pomoci přimět podvědomé myšlenky jít v průběhu času produktivnějším a prospěšnějším směrem.

cvičení myšlení

Zpráva představila šest nejlepších intelektuálních cvičení, která lze provést pro zlepšení psychického stavu a nálady. Cvičení myšlení jsou nové způsoby uvažování o konkrétních okolnostech nebo zkušenostech, které mohou pomoci vymanit se ze zaseknutého nebo neužitečného způsobu myšlení. Neexistuje žádné myšlenkové cvičení, které by fungovalo pro každého, ale zůstává, že některá myšlenková cvičení byla rozsáhle studována psychologickými výzkumníky a psychologové a kliničtí poradci v oblasti duševního zdraví nabízejí další, která se ukázala být prospěšná pro určité typy pacientů. Jakékoli z těchto cvičení myšlení můžete na pár týdnů vyzkoušet a zjistit, zda mají pozitivní vliv na vaše duševní zdraví a zlepšují náladu. Je třeba mít na paměti, že cvičení myšlení je způsob, jak vidět svět jinak, nikoli lékařská léčba.

Výhody pro duševní zdraví

Přerámování myšlenek je jedním ze stavebních kamenů kognitivně behaviorální terapie, která se v mnoha studiích ukázala jako účinná.
• Cvičení přemýšlení vám může pomoci zůstat v klidu během stresujícího okamžiku a pokračovat v práci a vyhnout se intenzivnější reakci, jako je záchvat stresu nebo úzkosti.
• Myšlenková cvičení mohou zkrátit trvání a závažnost příznaků úzkosti, i když nejsou kombinována s konvenční léčbou.
• Při spárování s aplikací pro duševní zdraví mohou reflexní cvičení poskytnout záznam o vývoji jednotlivce a změnách v duševním zdraví.
• Cvičení všímavosti mohou člověka přimět více si uvědomit, co spouští jeho úzkost, a umožnit mu provést životní úpravy, které mu pomohou vyhnout se častějšímu pocitu úzkosti.

1. Sebemonitorovací cvičení

Když se člověk cítí úzkostný, může využít jakoukoli příležitost, aby si udělal pár minut pro sebe, a mělo by mu být umožněno distancovat se od ostatních, aby nebyl vyrušován, i když je to jen na několik minut:
• Začíná si všímat toho, jak se cítí každý prvek jeho těla. Cítí úzkost v ramenou, krku, žaludku nebo hlavě? Máte další příznaky, jako je únava nebo bolesti hlavy? Neměl by pocity posuzovat, jen je pozorovat, jako by pozoroval vědecký experiment a potřeboval zachytit každý detail.
• Pak promění svá sebepozorování ve své myšlenky, aby viděl, jaké konkrétní tlaky se odehrávají v jeho mysli? A pokusit se to kategorizovat místo toho, aby ho to zmátlo. Když si všimne položky, dá jí vědět, že ji „slyšela“.
• Pokud se dokáže dostat na místo, kde se plně soustředí na fyzické a duševní vjemy, může zjistit, že je schopen znovu nabýt klidu, dělat věci, jako je uvolnění svalů, o kterých zjistil, že jsou napjaté, nebo nechat myšlenky plynout, než je držet. těsně. To může trvat několik pokusů.
Sebepozorování může být způsob, jak zbavit mysl úzkosti a vrátit se zpět do těla. Když je člověk v režimu boj nebo útěk, úzkost vede k bezpečí, ale pokud je již v bezpečí, možná je to způsob, jak zhodnotit své tělo a znovu najít základní linii.

2. Veďte si deník myšlenek

Jedním ze způsobů, jak někteří lidé lépe porozumí symptomům úzkosti, je zaznamenat své myšlenky. To lze provést v tradičním papírovém blogu, ale existují i ​​​​jiné možnosti, zvláště když je nepohodlné všude nosit další notebook. K zapsání nálady a jakýchkoliv podrobností o ní lze použít jakékoli elektronické aplikace ve smartphonu.

Občasná revize vašeho myšlenkového deníku vám může pomoci nakreslit souvislosti, včetně toho, jak spánek, cvičení a výživa ovlivňují příznaky úzkosti.

3. Rozptýlit úzkost myšlením

Úzkostné myšlení nejlépe reaguje na rozptýlení jiným úkolem. Techniky, které jsou spíše o účinném rozptýlení a snížení úzkosti, jsou následující:
• Napínání a uvolňování různých svalů v těle, zaměření na svalovou aktivitu a sledování, zda to může pomoci zastavit znepokojivé myšlenky.
• Dýchání se záměrným počítáním.
• Přehrávání hudby, audioknihy nebo rozhlasového programu může přerušit znepokojivé myšlenky a způsobit, že mysl začne jednat podle něčeho jiného.
• Když řeknete nahlas, že daná osoba tímto způsobem přemýšlí, nebo verbální afirmace mohou pomoci dostat z hlavy úzkostné myšlenky a slyšet jasněji pozitivní hlas.
• Výběr duševně poutavého a uklidňujícího úkolu, jako je hraní slovních her na telefonu, plnění myčky nádobí, cvičení jógy nebo jiné protahovací rutiny, z nichž všechny nebo některé mohou být účinnými prostředky na přerušování úzkosti.
• Někdy pomáhá pomalé odpočítávání přerušit tok úzkosti.

4. Cvičení percepční distorze

Cvičení kognitivního rozptýlení jsou o získání vnějšího pohledu na myšlenky nebo strategií, které vám pomohou oddělit se a podívat se jasněji na to, co máte na mysli. Často se používají v CBT a dalších typech kognitivní terapie.
• Některým lidem pomáhá dostat se pryč od svých myšlenek tím, že použijí hloupý hlas k tomu, aby řekli něco jako: „Ach, ty si myslíš, že je to velmi znepokojivé, to ne,“ nebo nějakou jinou poznámku k této myšlence.
• Jiní používají metodu představování si svých myšlenek, jak plují v řece, přicházejí k nim a pak odcházejí, jako způsob, jak vidět myšlenky oddělené od jejich hlavní identity.
• Někteří lidé považují za užitečné definovat „Toto je znepokojivá myšlenka“ nebo „Toto je děsivá myšlenka“, protože pokusem o kategorizaci myšlenek je můžete pomoci zavrhnout nebo je vyjmout z hodnocení reality a považovat je za diskrétní. položky, kterým není třeba přímo věřit.
• Když nám naše mysl sdělí varování v podobě úzkostné myšlenky, můžeme vyjádřit vděčnost za to, že se nám naše mysl snaží pomoci a varovat nás.

5. Procvičujte si soucit se sebou samým

Úzkost se někdy projevuje jako přílišná obava, že člověk není dost dobrý nebo má negativní rysy. Když jsou tyto myšlenky přehrávány opakovaně, mohou být frustrující a mohou znepříjemňovat každodenní činnosti. Jedním ze způsobů, jak bojovat s touto negativní samomluvou, je praktikovat sebesoucit. I když se to může na první pohled zdát divné, pokusit se vidět současnou situaci tak, jak by ji někdo viděl, kdyby tím procházel dobrý přítel, může být výchozím bodem. Člověk se může pokusit poskytnout si takovou útěchu, jakou by poskytl příteli, spíše než tvrdou kritiku, kterou si člověk často dává.
Dalším cvičením sebesoucitu je najít a zaměřit se na sebeobraz člověka z dětství. Místo aby své myšlenky směřoval ke svému dospělému já, směřuje je k tomu dítěti. Člověk by měl vědět, že jeho dospělé já si zaslouží stejný druh pohodlí a pohodlí jako dítě, protože i on se stále učí, i když jiné věci.

6. Strom úzkosti

Strom úzkosti byl vyvinut jako léčebný nástroj pro ty, kteří trpí nutkavou nebo přetrvávající úzkostí, aby jim pomohl učinit informované rozhodnutí, zatímco trpí úzkostí. Je to vývojový diagram, který lze přizpůsobit danému člověku, ale v zásadě začíná otázkou: "Co přesně mě znepokojuje?" Pak "Můžu s tím něco udělat?" a "Můžu s tím teď něco udělat?".
Strom starostí vás vede, jak se zbavit starostí, když se nedá nic dělat, vytvořit jasný plán, pokud v tuto chvíli nelze nic dělat, a jak jednat, pokud lze s úzkostí v tuto chvíli něco užitečného udělat. Technologie může také pomoci vyhnout se přežvykování, při kterém si lidé bez odpočinku znovu a znovu myslí stejné myšlenky vyvolávající úzkost.