Jaký je vztah mezi půstem a poruchou spánku?Jak problém vyřešíme?

Půst ovlivňuje naši denní rutinu a návyky, mění načasování našeho jídla a spánku. Jednou z největších výzev, kterým půst čelí, je porucha spánku, která je způsobena několika faktory nedostatku hodin a kvality spánku, zejména během měsíci ramadánu, protože obvykle měníme své návyky, můžeme zůstat vzhůru hodně než obvykle nebo se probudíme za úsvitu, abychom snědli jídlo suhoor.

Příčiny a faktory ovlivňující kvalitu spánku však sahají od špatných návyků, které člověka nenechají spát, až po zdravotní problémy, které narušují jeho spánkový cyklus, podle toho, co zveřejnil web WebMD o zdraví a medicíně.

Odborníci varují před nebezpečím nedostatku spánku, protože může mít dopad na téměř každou část našeho života, zejména proto, že dospělý by měl spát 7 až 8 hodin denně. Vědecký výzkum spojuje nedostatek spánku, autonehody, problémy ve vztazích, špatný pracovní výkon, pracovní úrazy, problémy s pamětí a poruchy nálady.

Nedávné studie také naznačují, že poruchy spánku mohou přispívat k srdečním onemocněním, obezitě a cukrovce.

příznaky poruchy spánku

Mezi příznaky poruch spánku patří:

Pocit velké ospalosti během dne
• Utrpení při usínání
• chrápání
• Krátce zastavit dýchání, často ve spánku (apnoe)
• Pocit nepohodlí v nohou a nutkání jimi pohybovat (syndrom neklidných nohou)

spánkový cyklus

Existují dva typy spánku: první typ zahrnuje rychlé pohyby očí a druhý typ zahrnuje nerychlé pohyby očí. Lidé sní během rychlého pohybu očí, který trvá 25 % hibernace a prodlužuje se do ranních hodin. Člověk tráví zbytek spánku nerychlým pohybem očí.

Je normální, že každý má občas problémy se spánkem, ale když problém přetrvává noc co noc, pak je přítomna nespavost. V mnoha případech je nespavost spojena se špatnými návyky před spaním.

Problémy duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a posttraumatická stresová porucha, také způsobují nespavost. Bohužel některé léky používané k léčbě těchto stavů mohou způsobit problémy se spánkem.

Narušený spánek je často spojen se zdravotními problémy, jako jsou:

• Artritida
• pálení žáhy
Chronická bolest
Astma
• obstrukční plicní problémy
• srdeční selhání
Problémy se štítnou žlázou
• Neurologické poruchy, jako je mrtvice, Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba

Těhotenství je jednou z příčin nespavosti, zejména v prvním a třetím trimestru, a také menopauza. Po 65 letech mívají problémy se spánkem muži i ženy.

V důsledku narušení cirkadiánního rytmu mohou lidé, kteří pracují na noční směny a často cestují, trpět zmatky ve fungování „vnitřních tělesných hodin“.

Relax a cvičení

Léčba příčin úzkosti pomáhá snižovat nespavost a poruchy spánku tím, že trénuje relaxaci a biofeedback, který zklidňuje dýchání, srdeční frekvenci, svaly a náladu.

Pravidelné cvičení by mělo být prováděno odpoledne a mějte na paměti, že cvičení během několika hodin před spaním může mít opačný účinek a udržet vás vzhůru.

diety

Některá jídla a nápoje mohou způsobit noční můry. Kofein, včetně kávy, čaje a sody, je třeba se vyhnout 4-6 hodin před spaním a je třeba se vyhnout těžkým nebo kořeněným jídlům.

Odborníci doporučují jíst lehké jídlo večer a během měsíce ramadánu v jídle Suhoor, protože obsahuje vysoké procento sacharidů a je snadno stravitelné.

rituál před spaním

Každý může své mysli a tělu říci, že je čas jít spát, a to prováděním rituálů, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání. Je také důležité snažit se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.