Jaký je vztah mezi nedostatkem spánku a přibíráním na váze?

Jaký je vztah mezi nedostatkem spánku a přibíráním na váze?

Pokud člověk dodržuje dietu, aby zhubnul, ale nemá dostatek spánku, pak je jeho úsilí marné, protože výsledky mnoha studií odhalily, že nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti, protože pokud je člověk unavený, je pravděpodobnější dělat špatné výběry potravin, podle toho, co zveřejnil britský „The Mirror“.

dobrý spánek

Renomovaný odborník na výživu Dr. Michael Mosley, tvůrce diety 5:2, odhalil prostřednictvím své webové stránky Fast 800, že existují tři výběry potravin, které mohou pomoci k dobrému spánku, což zase zvyšuje pravděpodobnost výběru vhodných zdravých potravin. den, další.

Hormon ghrelin

Dr. Moseley vysvětlil, že nedostatek spánku vede ke zvýšení sekrece hormonu ghrelinu, který je vylučován žaludkem, což znamená, že člověk, který špatně spí, pravděpodobně přibere na váze, a poukázal na to, že si připraví horkou sprchu než dotyčný jde spát a tráví méně času na obrazovce [telefonu nebo počítače] a tma v jeho pokoji je jedním ze způsobů, jak si užít klidný spánek.

Dodal: "I když je jasné, že kvalita spánku má vliv na to, co člověk jí, opak je pravdou, protože kvalita jídla a stravovací návyky mohou ovlivnit spánkové vzorce a chování."

3 možnosti stravování

Dr. Moseley poté zdůraznil tři potraviny, které vám pravděpodobně pomohou lépe spát: „tučné ryby, ořechy, semena a zelenina“.

"Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, které oba přispívají ke zvýšení hladiny neurotransmiteru serotoninu, který se později přemění na melatonin, spánkový hormon," poznamenal Mosley.

A dodal: „Ořechy a semena jsou bohaté na hořčík, který je často označován jako ‚spánkový minerál‘, protože pomáhá snižovat hladinu adrenalinu a uvolňovat mozek.“

Dr. Moseley uzavřel svou radu tím, že na seznamu zeleniny, která přirozeně napomáhá tvorbě melatoninu, je brokolice, chřest a okurka, takže byste měli jíst hodně zeleniny ve stravě.

středomořská strava

S odvoláním na studii z roku 2019 doktor Moseley odhalil, že ti, kteří dodržují středomořskou stravu, a on je velkým fanouškem středomořské stravy, mají lepší spánek.

Ve studii jedna skupina dodržovala středomořskou dietu mezi účastníky, kteří dodržovali jiné diety. Výsledky ukázaly, že skupina se středomořskou dietou měla dvakrát vyšší pravděpodobnost, že bude dobře spát než ostatní účastníci.

"Malé změny dělají rozdíl."

V dalším nedávném příspěvku na Fast 800 Dr. Moseley zdůraznil řadu dalších potravin, které mohou být prospěšné pro ty, kteří chtějí zhubnout, a vysvětlil, že klíčem k dietě jsou některé jednoduché změny, které mohou „změnit“. , například jako nahrazení příjmu brambor neškrobovou zeleninou, jako je brokolice, špenát, květák a okurka.

Moseley také doporučil jíst libové bílkoviny, jako jsou ryby, krůtí a kuřecí prsa.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023