Jaké kroky bychom měli během prázdnin podniknout, abychom si váhu udrželi?

• Jaké kroky bychom měli během prázdnin podniknout, abychom si váhu udrželi?

Období svátků je za námi a přináší s sebou všechna chutná jídla a nápoje. Přibírání na váze během svátků se můžeme vyhnout osvojením si zdravých stravovacích návyků. Zde jsou některé z nich:

• Nechoďte ven s prázdným žaludkem: Než půjdete na místo večírku, snězte celozrnné cereálie, talíř ovocného salátu nebo nakrájenou zeleninu, jako je mrkev. Vzhledem k tomu, že se vzdáváte denních jídel a chodíte o hladu na večírky, zvyšujete příjem přidaných kalorií a tomu byste se měli vyhnout.
• Jezte pomalu: udělejte si čas a vychutnejte si jídlo - ujistěte se, že sníte malé množství a dobře a pomalu žvýkejte. Mozku trvá asi XNUMX-XNUMX minut, než si uvědomí, že je váš žaludek plný, což znamená, že když je čas sníst dezert, váš žaludek je již plný.
• Nejprve jezte jídlo, které vám „sedí“: začněte jíst jídlo, které vás láká, s miskou vývaru nebo zeleným salátem, abyste se rychle zasytili.
• Nakupujte chytře: Při nákupu potravinových potřeb na svátky nebo svátky vybírejte vždy čerstvou zeleninu a ovoce místo konzervované. Co se týče dezertů, používejte přírodní sladidla, která chutnají stejně jako rafinovaná nebo zpracovaná. Dobrou a zdravou alternativou jsou také nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky.
• Plánujte moudře: Když zvete hosty k sobě domů, neplánujte sestavení jídelního lístku, který obsahuje pokrmy, které obsahují těžké omáčky nebo mají vysoký obsah kalorií. Místo smaženého kuřete můžeme jíst grilované kuře, které se připravuje se zeleninou na zdravý způsob.
• Připravte si zdravý dezert: Rozpusťte zdravou hořkou čokoládovou tyčinku (alespoň 70 % kakaa), ponořte do ní jahodu a podávejte s čerstvým ovocem rozházeným kolem jako lahodný, zdravý a lahodný dezert.
• Sezónní potraviny spojené s dovolenou nemusíte sníst najednou, času je dost. Vyberte si tedy jednu věc, kterou máte rádi nebo chcete jíst, a pokud ji jíte, nejezte ji denně. Rozložení konzumace vytouženého jídla na dlouhou dobu minimalizuje přibírání na váze a jeho nezdravé dopady, aniž byste měli pocit, že se připravujete o radost z prázdnin.