"Co nevyužiješ, to ztratíš."

Přísloví „použij to, nebo to ztrať“ platí pro mentální schopnosti, protože cvičení klíčových oblastí mozku posiluje stávající nervové dráhy a stimuluje růst neuronů. Jak se svalová síla zvyšuje důsledným tréninkem, cílená mozková cvičení posilují kognitivní a emocionální sílu.

Vědecky podporované metody

Prakticky podporované metody lze použít k „trénování mysli a výběru aktivit, které zachycují zájmy, aby bylo možné trvale zlepšovat paměť, učení, rozpětí pozornosti, plánování a kontrolu impulzů v průběhu času“. Nejen, že mentální trénink zabraňuje poklesu souvisejícímu s věkem, ale uvolňuje schopnosti, které umožňují bohatší kvalitu života, jako například:

1. Naučte se nové dovednosti

Cvičení mentálně stimulujících činností pravidelně stimuluje růst mozkových buněk a komunikaci mezi různými oblastmi mozku. Nové a komplexní aktivity jsou ideálními „mozkovými cvičeními“.

Učení se nového jazyka trénuje oblasti spojené s tvorbou řeči a porozuměním. Zvednutím nástroje se zapojí motorické, sluchové a vizuální oblasti zpracování.

Čtení o neznámém tématu také posiluje neuronové sítě, protože absorbují a analyzují nové informace. Hry a aktivity zaměřené na řešení problémů dávají mozku správný trénink, což přispívá k aktivaci kognitivních dovedností, jako je logika, rozpoznávání vzorů a pracovní paměť. Strategické hry, jako jsou šachy, pomáhají budovat systémy myšlení, plánování a mentální flexibilitu.

2. Trénink pracovní paměti

Pracovní paměť je schopnost mysli zpracovávat a získávat informace. Slouží jako mentální pracovní prostor nebo stírací panel a je nezbytný pro učení, soustředění a kognitivní výkon. Cílená cvičení mohou rozšířit úložné limity pracovní paměti a často zahrnují zapamatování stále delších řetězců informací.
Odborníci doporučují začít s jednoduchými kroky, jako je zapamatování si krátkého seznamu slov, a poté zvýšit počet komentářů během sezení, abyste mohli pokračovat ve výzvách. Abyste si zapamatovali delší řetězce čísel, můžete si představit, že je umístíte postupně na známá místa.

Lze také nalézt zábavné aplikace pro trénink mozku, které zahrnují aktivity speciálně určené k procvičování pracovní paměti. Mnohé zahrnují opakování sekvencí na pozadí, zapamatování si umístění políček nebo zapamatování detailů z klipů.

Vylepšení kapacity pracovní paměti zvyšuje soustředění, myšlení a vaši schopnost zvládat více úkolů.

3. Cvičte všímavost

Praktiky všímavosti zahrnují soustředěné uvědomování si přítomného okamžiku, budování nervových drah potřebných pro soustředění a zároveň posilování oblastí, které regulují emoce a stres. Meditace a dýchání jsou typickými technikami k dosažení tohoto cíle, přičemž se začíná s krátkými 5-10 minutovými sezeními a pak se postupem času postupně zvyšuje. Personalizované cvičení podporuje kognitivní dovednosti, jako je trvalá pozornost, rychlost zpracování informací a kontrola impulzů. Také snižuje bloudění mysli a přemítání negativních myšlenek.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023