Imunita, kondice a zdraví... Tady jsou tato vlákna

Imunita, kondice a zdraví... Tady jsou tato vlákna

Podle HealthShots je k dispozici mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny, ale zde je 5 nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny doporučených odborníky.

Hari Lakshmi, konzultační lékař a dietolog z porodnic Alwarpet v Indii, doporučuje některé zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vysvětluje, že USDA Food and Nutrition Information Center stanovilo množství vlákniny, které by ženy ve věku 19 až 30 let měly přijímat. alespoň 25-30 gramů vlákniny denně. Do běžného jídelníčku je tedy nutné zařadit různé druhy zeleniny, ovoce, ořechy a semínka, abyste dosáhli tohoto potřebného množství.

Zdravotní přínos vlákniny

Chcete-li mít fit a zdravé tělo díky cvičení, musíte také dodržovat správnou stravu bohatou na vlákninu. Vláknina je velmi důležitou součástí jídelníčku, protože snižuje hladinu cukru v krvi, podporuje hubnutí, bojuje proti zácpě, podporuje zdraví srdce, zlepšuje imunitu a mnoho dalších výhod.

1. Jablko

Středně velké syrové jablko obsahuje 4.4 gramů vlákniny, tedy 2.4 gramů na 100 gramů.

2. Avokádo

Obsah vlákniny v avokádu je 6.7 gramů na 100 gramů, neboli 10 gramů v XNUMX šálku syrového avokáda.

3. Malina

Bobule jsou vysoce výživné s přidanými výhodami se silnou chutí, jsou bohaté na vitamín C a mangan a také s vysokým obsahem vlákniny, s 8 gramy v 6.5 šálku syrových bobulí nebo 100 gramů na XNUMX gramů.

4. Čočka

Čočka má nejen vysoký obsah živin a bílkovin, ale také obsahuje vysoký obsah vlákniny 13.1 g na šálek vařené čočky nebo 7.3 g na 100 g.

5. Hrách

Pokud jde o obsah vlákniny, hrášek je jednou z potravin s nejvyšším obsahem vlákniny s 16.3 gramy vlákniny na šálek vařeného hrášku nebo 8.3 gramů na 100 gramů.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023