Vlny veder ovlivňují váš spánek a zdraví

Vlny veder ovlivňují váš spánek a zdraví

Vlny extrémních veder nejsou vhodné pro milovníky spánku, protože jejich nárůst v důsledku klimatických změn může být důvodem pro zdraví škodlivý nedostatek spánku.

Očekává se, že několik zemí v západní a střední Evropě bude v příštích dnech svědkem vlny veder, která bude pro toto roční období neobvyklá, a to pravděpodobně omezí schopnost mnohých spát.

V této souvislosti řekl výzkumník v oboru neurověd na „College de France“ Armel Ranciak „Agence France Presse“, že „dobrý spánek je možný až do 28 stupňů Celsia, ale teplota stoupá více, což ztěžuje spánek. .“

Mozek, jehož součástí jsou neurony regulující tělesnou teplotu a spánek a které jsou úzce propojeny, je velmi citlivý na teplo. Vysoké teploty zvyšují centrální termostat a aktivují stresové systémy.

Mezi podmínky hlubokého spánku patří snížení tělesné teploty. "Ve velmi horkém počasí je dilatace krevních cév v kůži méně účinná a ztráty tepla jsou sníženy, což zpomaluje spánek," řekl Ranciak.

Vysoké teploty v noci zvyšují pravděpodobnost probuzení a ztěžují hluboký spánek.

Výzkumník vysvětlil, že „na konci cyklu má jedinec tendenci se probouzet a je pro něj obtížné znovu usnout“, protože tělo se snaží „zastavit fázi tepelného nebezpečí“.

I když ne každý potřebuje denně stejné množství spánku, protože tato potřeba se liší podle věku, většina lidí potřebuje sedm až devět hodin.

Studie zveřejněná v roce 2022 ukázala, že během prvních dvou dekád jednadvacátého století lidé ztratili v průměru 44 hodin spánku ročně ve srovnání s předchozími obdobími.

Ve světle nárůstu teplot způsobeného změnou klimatu může „deficit“ hodin spánku u každého jednotlivce do konce století dosáhnout 50 a dokonce 58 hodin ročně, podle studie, kterou řídil Kelton Minor z Kodaňská univerzita a vychází z údajů od více než 47 XNUMX lidí ze čtyř zemí.Kontinenty byly vybaveny chytrými náramky.

"škodlivé účinky"

Nadměrný nedostatek spánku v porovnání s individuální potřebou v této oblasti by negativně ovlivnil schopnost organismu obnovit svou činnost.

"Spánek není luxus, ale jeho rovnováha je velmi choulostivá záležitost a jeho nedostatek v těle má škodlivé účinky," řekl Ranciak.

V rozhovoru pro Agence France-Presse, vedoucí lékař Institutu biomedicínského výzkumu francouzských ozbrojených sil, Fabien Sauvier, řekl, že hlavní účinky nedostatku spánku v krátkodobém horizontu jsou „kognitivní“, tedy „ospalost“. , únava, riziko pracovního úrazu nebo dopravní nehody a ztráta trpělivosti.“ „.

Z dlouhodobého hlediska vede častý a dlouhodobý nedostatek spánku ke škodlivému „dluhu“, a to nejen u zranitelných skupin, jako jsou senioři, děti a lidé s chronickými nemocemi.

A neurovědec varoval, že „nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus jednotlivce a vystavuje ho přibývání na váze, cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním nebo neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba“.

Spánkový dluh také snižuje odolnost vůči stresu a zvyšuje riziko relapsu nebo psychické poruchy.

Jak se člověku v horku lépe spí?

Souvier věřil, že řešení „není v klimatizaci, jak bylo dohodnuto“, ale spíše „člověk musí nejprve změnit své návyky, jako je spát v lehkém oblečení a co nejvíce větrat a další věci.“ Dodal: „To není nutné, aby pokojová teplota byla mezi 18 a 22 stupni Celsia, protože stačí teplota mezi 24 a 26 stupni Celsia.

Poukázal na to, že „aklimatizace“ na vysoké teploty „trvá 10 až 15 dní“ ve světle zkušeností vojenského personálu, který plní mise v horkých zemích.

Ranciak ze své strany řekla: "Musíme posílit mechanismy, které umožňují kolísání naší teploty během cyklů den-noc, a odstranit nebo alespoň omezit vše, co negativně ovlivňuje spánek."

Příkladem může být studená koupel, ale ne příliš mnoho a cvičení, ale ne pozdě, aby se příliš nezvýšila teplota, a omezení pití tekutin, které negativně ovlivňují spánek, jako je káva.

Matrace hraje roli i v procesu spánku, protože některé matrace podle Souffe akumulují teplo stále více.

Aby se zmírnil nedostatek spánku v noci, lékař navrhl „krátké zdřímnutí asi 30 minut“.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023