Tyto potraviny podporují zdraví pokožky

Tyto potraviny podporují zdraví pokožky

Stárnutí pleti je přirozené a nevyhnutelné, ale bylo zjištěno, že jej urychluje stres, znečištění, nedostatek fyzické aktivity a nevyvážená strava. Vědci prokázali, že konzumace určitých potravin může zpomalit progresi stárnutí pleti a podpořit mladistvou pleť.

Přečtěte si o nejdůležitějších užitečných potravinách v této oblasti:

Strava bohatá na cukr a potraviny, které se v krvi rychle mění na cukry (chléb, brambory, ovocné šťávy z konzervy…) patří mezi hlavní příčiny předčasného stárnutí. Vysoká hladina cukru v krvi způsobuje jev „karamelizace“ tkání, což urychluje stárnutí kůže. Oxidační stres tento problém prohlubuje, zejména proto, že je způsoben kombinací více faktorů, zejména vystavení slunci a znečištění.

Potraviny, které zpomalují stárnutí:

Některé druhy potravin mají schopnost oddálit stárnutí pleti, a to díky bohatství vitamínů a minerálů (vitamín A, C, E, zinek, selen...), které bojují proti působení volných radikálů. Pokud jde o potraviny bohaté na omega-3 kyseliny, ty chrání buněčné membrány a polyfenoly mají schopnost podporovat mladistvou pokožku a co nejdéle ji chránit před stárnutím.

Nejlepší potraviny pro podporu mládí:

Některé potraviny se ukázaly jako účinné při udržování mladistvé pleti, z nichž nejvýznamnější jsou:

Zelí, květák a brokolice:

Jeho účinnost na podporu mládí spočívá v bohatství vitamínů A, C a E. Zelená listová zelenina (hlávkový salát, špenát, petržel…) je bohatá na folát, který je nezbytný pro dobrou regeneraci pokožky, zatímco selen přispívá ke zvýšení produkce kolagenu a zajištění pružnosti tkání. Nejlepší je jíst všechny tyto potraviny tepelně neupravené nebo jen dušené, abyste měli prospěch z jejich složek.

• mrkev:

Je bohatý na beta-karoten, který bojuje proti vysoušení pokožky, které je klasifikováno jako jedna z hlavních příčin vrásek. Betakaroten je antioxidant a v těle se přeměňuje na vitamín A, který je zodpovědný za správné fungování kožních funkcí.

• Plody moře:

Jsou bohaté na selen, minerál, který se přirozeně vyskytuje v těle a chrání buňky před oxidací a předčasným stárnutím. Mořské plody se doporučuje konzumovat alespoň jednou týdně, ale nejbohatší na selen jsou mušle a ústřice.

Vlašský ořech:

Vlašské ořechy jsou bohaté na zinek, selen, vitamín E a omega-3. Jsou to složky, které chrání buňky před infekcemi a předčasným stárnutím a také udržují vláčnost pokožky. Vlašské ořechy se doporučuje konzumovat s potravinami bohatými na vitamíny A a E, aby se lépe využily jejich vlastnosti.

• vejce:

Vaječný žloutek je bohatý na vitamín A, který zvyšuje vláčnost a pevnost pokožky a chrání ji před vysoušením. Tento vitamín také chrání dermis před ultrafialovým zářením a přispívá k prevenci vrásek. Pokud jde o doporučené množství konzumované týdně, pohybuje se mezi 3 a 5 zrnky vajec.

Předpovědi na rok 2023 podle vašeho energetického typu