Tyto potraviny jsou vhodné pro těhotné ženy zejména v létě

Tyto potraviny jsou vhodné pro těhotné ženy zejména v létě

Bez ohledu na roční období si nastávající maminky většinou dávají větší pozor na to, co v těhotenství jedí. Obecně platí, že výživná strava je v této fázi života klíčová, kromě toho kojenec dostává všechny živiny, které matka konzumuje, když je v matčině lůně. Pro těhotné je proto vždy prospěšné se vzdělávat ve zdravé výživě podle toho, co zveřejnilo HealthShots.

5 důležitých potravin

Matka by se měla v těhotenství zaměřit na svůj životní styl, aby podpořila zdravý vývoj miminka. Je to zvláště důležité v létě, kdy mnozí mají tendenci jíst méně a zvyšuje se šance na dehydrataci, která může ovlivnit zdraví dítěte. Těhotná žena musí přijmout další opatření s jídlem pro bezpečné těhotenství, aby odolala letnímu horku, a to následovně:

1. Zelenina

Zelenina jako špenát, zelí a brokolice jsou bohaté na důležité živiny, jako je kyselina listová, železo a vápník. Kyselina listová je nezbytná pro vyvíjející se plod, zejména v raných fázích těhotenství, a může pomoci snížit riziko vrozených vad. Železo je také důležité pro tvorbu červených krvinek a pomáhá předcházet anémii během těhotenství, zatímco vápník je důležitý pro vývoj kostí plodu.

2. Ovoce

Ovoce jako pomeranče, bobule, banány, jablka a hrušky poskytují důležité vitamíny a minerály, včetně vitamínu C, draslíku a vlákniny. Vitamin C napomáhá vstřebávání železa a podporuje zdravý imunitní systém, zatímco draslík je důležitý pro udržení zdravého krevního tlaku a rovnováhy tekutin v těle.

3. Libové bílkoviny

Zdroje chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, krůtí maso a tofu, poskytují důležité živiny, jako je železo, zinek a vitamín B12. Železo je nezbytné pro růst a vývoj plodu, zatímco zinek hraje důležitou roli pro imunitní funkci plodu a růst buněk. Zatímco vitamín B12 je důležitý pro vývoj mozku a nervového systému plodu.

4. Celá zrna

Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb, poskytují komplexní sacharidy a vlákninu. Komplexní sacharidy jsou dobrým zdrojem energie a mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, zatímco vláknina pomáhá předcházet zácpě a podporuje zdravé trávení.

5. Ořechy a semena

Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka, poskytují zdravé tuky, bílkoviny a důležité živiny, jako je vitamín E a hořčík. Zdravé tuky mohou pomoci podpořit vývoj mozku plodu, zatímco vitamín E je důležitý pro růst a vývoj buněk plodu. Hořčík může pomoci regulovat krevní tlak a podporovat zdravou funkci svalů a nervů.

Odborníci doporučují dodržovat následující tipy pro bezpečné těhotenství:
• Noste pohodlné a volné bavlněné oblečení
• Pijte hodně vody, aby bylo tělo hydratované
• Cvičení pod dohledem odborníka na fitness
• Nevystavujte přímému slunečnímu záření
• Zaměřte se pouze na zdravé jídlo
• Pečujte o nohy a chodidla a všímejte si všech otoků
• Dopřejte si dostatek spánku
• Vyhněte se stresu
• Nevycházejte ven během horkých hodin

A pokud během těhotenství zaznamenáte nějakou abnormální změnu nebo těhotná žena trpí nějakým problémem, měla by se okamžitě poradit s ošetřujícím lékařem.

Předpovědi na rok 2023 podle vašeho energetického typu