Tyto potraviny zhubnout o ramadánu

Tyto potraviny zhubnout o ramadánu

Mnozí se snaží udržet si váhu během ramadánu a Eid Al-Fitr. Je dobře známo, že kontrola hmotnosti je více než jen dieta – je to zajímavá souhra výživových a pohybových vzorců, stresu nebo stresu, chronických stavů, věku a dokonce i spánkových návyků a prostředí.

A podle toho, co zveřejnil web Eat This Not That, integrace potravin, které pomáhají zhubnout, do jídelníčku člověka může pomoci upravit jídelníček, ale je třeba dodržovat rovnováhu a umírněnost. Například avokádo je dobré a zdravé, ale konzumace dvou z nich v jednom jídle napumpuje do těla 644 kalorií najednou. Totéž platí pro konzumaci příliš zpracovaných potravin, jako je konzumace ovesných vloček smícháním jejich mouky do pečiva nebo pití slazeného brusinkového koktejlu. Možnosti konzumace avokáda, ovsa nebo brusinek jsou všechny pozitivní, ale lékařských výsledků nelze dosáhnout bez jejich přiměřeného množství a v původní formě bez složitých přísad.

Odborníci doporučují jíst pouze jedno ovoce nebo jednu porci týdně následujících potravin, abyste dosáhli pozitivních a dlouhodobých výsledků:

1. Avokádo

Hodnocení z roku 2020 zveřejněné v časopise Nutrients zjistilo, že ženy, které pravidelně jedly ovoce a zeleninu, včetně avokáda, ve srovnání s těmi, které nezaznamenaly větší úbytek hmotnosti během čtyř let.

2. Brusinka

Přirozenou sladkost bobulí lze použít místo přidaných šťáv ve vašich možnostech iftar nebo suhoor na podporu kontroly hmotnosti.

3. Čočka

Konzumace ekvivalentu čtvrt šálku čočky vede pouze k tomu, že budete těžit z jejích zdravotních výhod a získáte výhodu sytosti a nepřejídání.

4. Houba

Při použití žampionů místo hovězího masa může pouhý XNUMX šálek dodat lahodnou chuť, ale zlomek kalorií. Odborníci radí snížení příjmu kalorií bez obětování chuti je klíčem k efektivnímu hubnutí.

5. Granátové jablko

Výzkumy trvale ukazují, že dostatečný příjem ovoce a zeleniny je spojen s nižší tělesnou hmotností. Když sníte jen půl šálku granátového jablka, můžete dosáhnout skvělých výsledků.

6. česnek

Odborníci radí zkusit sníst jeden stroužek čerstvého česneku, nasekaný, ne drcený ani nastrouhaný. Jeden stroužek česneku, na rozdíl od jiných vysoce kalorických přísad, může poskytnout významné kalorie, když se dělá pravidelně.

7. Oves

Půl šálku ovsa obsahuje čtyři gramy vlákniny, z nichž polovina je rozpustná, pro zlepšení sytosti a další hubnutí.

8. Brokolice

Odborníci doporučují uchovávat sáček mražené brokolice v mrazáku, aby bylo možné přidat půl šálku, kdykoli je to možné, k hlavním jídlům.

9. Květák

Květák je jedním ze zdravých jídel, které lze jíst alespoň jeden šálek týdně, protože jeho kalorie nepřekročí asi 135 kalorií na jídlo.

10. Losos

Odborníci dávají při konzumaci lososa, který je známý jako skvělý zdroj bílkovin s vysokým obsahem zdravých tuků, důležité tajemství, aby se vyhnuli lososu připravenému s větším množstvím soli a cukru a že ideální volbou je obyčejný losos ochucený bylinkami nebo kořením.

11. Špenát

Mnoho receptů a pokynů pro zdravé potraviny zahrnuje konzumaci špenátu, ale odborníci na výživu uvádějí, že množství, které člověk sní za týden, by mělo být asi 2 šálky čerstvého špenátu. Konzumace celé zeleniny, jako je špenát, je spojena s nižším výskytem obezity, pokud se jí správné množství s mírou.

12. Kakaový prášek

Pro někoho může být překvapením, že kakaový prášek patří mezi nejlepší superpotraviny na hubnutí. Kakaový prášek se vyrábí z pražených kakaových bobů. Odborníci doporučují jíst sladkosti pokryté kakaovým práškem místo sladkostí plněných čokoládou, které vám pomohou při hubnutí.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023