10 živin pro zdraví železa

10 živin pro zdraví železa

Tělo potřebuje spotřebovávat základní prvky, které pomáhají jeho orgánům plnit jejich funkce v plné míře a užívat si energii, vitalitu a aktivitu.

Existuje seznam, který obsahuje 10 superpotravin, které by se měly pravidelně jíst, abyste dosáhli dobrého zdraví a šťastného života bez nemocí po co nejdelší dobu, podle toho, co zveřejnil web News 18, a je následující:

1. Listová zelenina

Listová zelenina poskytuje základní živiny a také fytochemikálie bojující proti nemocem. Pro dobré zdraví lze do jídelníčku zařadit různé druhy listové zeleniny, jako je špenát, zelí a salát.

2. Malina

Bobule obsahují vysoké procento vlákniny, vitamínu C a antioxidantů, které zpochybňují časné známky stárnutí.

Hrst bobulí můžete sníst jako svačinu nebo je přidat do smoothies, jogurtu nebo ovesné kaše.

3. Pevná zelenina

Do seznamu tzv. zeleniny patří brokolice, květák, wasabi a hořčice.

Tato zelenina obsahuje vlákninu, fytochemikálie a vitamíny, které pomáhají k lepšímu fungování těla a mohou poskytnout ochranu před řadou nemocí.

4. Ořechy

Ořechy poskytují mikroživiny, jako je selen, spolu s mononenasycenými tuky, které zase snižují riziko srdečních onemocnění. Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu, pekanové ořechy a pistácie by měly být zahrnuty do jídelníčku jako zdravé svačiny v mírném množství.

5. Luštěniny

Luštěniny pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, protože jsou bohaté na vlákninu, rostlinné bílkoviny a folát.

Měli byste dbát na to, abyste každý den snědli jedno hlavní jídlo z luštěnin, ať už jsou to červené fazole, sójové boby, cizrna nebo čočka.

6. Olivový olej

Olivový olej je známý jako jeden z nejzdravějších olejů na vaření, protože je bohatý na vitamín A, mononenasycené mastné kyseliny a polyfenoly.

Pravidelná konzumace olivového oleje také do značné míry pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.

7. Rajče

Konzumace rajčat snižuje riziko rakoviny prostaty, protože obsahují vysoké procento vitamínu C a lykopenu. Rajčata lze přidat do naprosté většiny hlavních jídel, salátů a polévek.

8. Jogurt

Jogurt je dobrým zdrojem probiotik, bílkovin a vápníku.

Jíst jogurt pomáhá zvýšit to, co je známé jako „dobré bakterie“ ve střevech, které chrání tělo před škodlivými bakteriemi. Musíte však být opatrní, abyste se vyhnuli konzumaci jogurtu s přidanými příchutěmi, protože obsahuje velké množství cukru.

9. Celá zrna

Celá zrna jsou známá svými mnoha zdravotními přínosy, protože jejich konzumace pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, cukrovky a vysokého cholesterolu.

Celá zrna také obsahují bílkoviny a komplexní sacharidy spolu s minerály, fytonutrienty, vitaminem B a rozpustnými a nerozpustnými látkami.

10. Byliny a koření

Když sníte lžičku bylinek a koření, můžete získat řadu zdravotních výhod.

Pití směsi kurkuma/černý pepř pomáhá budovat imunitu a můžete vypít šálek vody s koriandrem, mátou, citronovou kůrou a okurkou přidanou, abyste se zbavili toxinů a vypudili je z těla, nebo můžete pít zelený čaj obohacený o síla citronu a zázvoru pro urychlení metabolismu.

Horoskop lásky Střelec na rok 2024