Chcete-li změnit svůj den k lepšímu, postupujte podle těchto tipů

Chcete-li změnit svůj den k lepšímu, postupujte podle těchto tipů

Psychologické teorie podporují myšlenku, že člověk může mít větší kontrolu nad svými emocemi, než si myslí. Existují také osvědčené strategie, jak pomoci člověku probouzet se každý den šťastnější, a to následovně:

1. Vděčnost

Existuje mocná technika zakořeněná ve všímavosti a psychologii, která dokáže změnit vaši ranní náladu: jednoduše začít den chvilkou vděčnosti. Výzkum ukázal, že vyjádření vděčnosti může vést k vyšším úrovním pozitivních emocí, jako je štěstí, požitek a dokonce i láska.

Když člověk například ráno otevře oči, může nahradit spěchání dnešním seznamem úkolů nebo setrvávání nad včerejšími problémy tím, že si na chvíli najde něco, za co je vděčný. Může to být něco tak jednoduchého jako teplé sluneční světlo proudící oknem nebo jen začátek dalšího dne života. Tento malý akt uznání může změnit vaše myšlení a nastavit pozitivní tón dne. Štěstí nevznikne samo od sebe, je to návyk, který se vytváří.

2. Cvičte ranní meditaci

Meditace je základním kamenem praktik všímavosti, a to z dobrého důvodu. Cvičení ztišení mysli a přítomnost může mít hluboký vliv na celkové zdraví. Začleněním jen několika minut meditace do své ranní rutiny se může vaše nálada dramaticky zlepšit a můžete začít svůj den plni energie a optimismu.

Jak kdysi řekl Jon Kabat-Zinn, slavný učitel všímavosti: "Všímavost je způsob, jak potvrdit sebe a svou zkušenost." Meditace nemusí být složitá. Jen najít klidné místo, zavřít oči a pak se pět minut soustředit na svůj dech může znamenat velký rozdíl.

3. Přijměte dnešek takový, jaký je

Uplatnění moudrosti přijetí a odpuštění je o pochopení, že život je plný vzestupů a pádů, ale každý den je nová příležitost. Uplatnění této moudrosti ráno může pomoci probudit se šťastnější.Místo toho, abyste se probouzeli se strachem nebo úzkostí z toho, co může nový den přinést, můžete zkusit probudit s přijetím.

Jinými slovy, přijmout, že přijdou výzvy, ale také příležitosti k růstu a učení. Můžete se smířit s tím, že věci nemusí jít podle plánu, ale to je v pořádku. To neznamená, že je daná osoba pasivní nebo submisivní. Jde o to přistupovat ke dni s otevřenou myslí a srdcem, připraveni přijmout vše, co přijde do cesty.

4. Zapojte se do duševního pohybu

Ráno by nemělo být věnováno jen spěchu s domácími pracemi a přípravou do práce. Může to být vlastně ideální čas věnovat se pozornému pohybu. Všímavost je o plné přítomnosti v přítomném okamžiku a jak to udělat lépe než pohybem těla? Může to být jemná jóga, rychlá procházka v parku nebo dokonce nějaká jednoduchá protahovací cvičení doma.

Klíčem je zaměřit se na to, co tělo cítí během pohybu – snímání činnosti svalů, srdečního tepu a proudění dechu – což může zvýšit pocity pohody a štěstí.

5. Přijměte štědrost ducha

Jedním z nejuspokojivějších způsobů, jak začít den, je přijmout štědrost ducha, což konkrétně znamená nabídnout druhým více laskavosti, porozumění a soucitu. Přijetí štědrosti může vést k hluboké osobní proměně a vyšším úrovním štěstí.

Pokud člověk udělá něco hezkého pro někoho jiného, ​​může být překvapen, jaký pozitivní dopad to má na jeho náladu.

6. Vychutnejte si ranní jídlo

V našem uspěchaném světě se snídaně bohužel stala spěchem pro mnohé, kteří jedí při kontrole e-mailů nebo sledování zpráv a sotva ochutnávají, co jedí. Pokud si člověk udělá čas na vychutnání ranního jídla, vede to k výraznému zlepšení nálady a klidnému začátku dne s pozitivním a přemýšlivým přístupem.

7. Pěstujte si pozitivní myšlení

Klíčem k tomu, abyste se každý den probudili šťastnější, je mysl. Myšlenky mají silný vliv na vaši náladu a celkový pohled na život. Rozvinout pozitivní myšlení po probuzení může znamenat nahrazení první myšlenky dne z negativní na pozitivní Místo přemýšlení o všem stresu, který člověka čeká, se může soustředit na příležitosti a možnosti, které nový den přináší.

8. Přijměte ticho

V dnešní hlučné a uspěchané době se tichu často vyhýbáme. Rána jsou plná zpráv, hudby, podcastů nebo neustálých myšlenek na nadcházející den. Přijetí ticha může člověka učinit šťastnějším, protože ho učí plnému uvědomění si hodnoty okamžiku, který v daném okamžiku žije.

Odborníci na psychologii radí, že místo okamžitého sahání po telefonu nebo zapnutí televize po probuzení může člověk zkusit pár minut sedět v tichu. Ticho poskytuje příležitost propojit se s vnitřním já, meditovat a žít jednoduše. Pomáhá začít den z místa klidu a míru, spíše než ze stresu a spěchu.

Horoskop lásky Kozoroha na rok 2024