Zde jsou způsoby, jak cvičit duševní zdraví

Zde jsou způsoby, jak cvičit duševní zdraví

Existuje praxe duševního zdraví a hygieny, která by se měla provádět minimálně stejně pravidelně jako čištění zubů. Kromě toho, že je neinvazivní a bezplatná, široká škála vědeckých výzkumů prokázala účinnost praktikování hygienických cvičení při zlepšování lidského fyziologického a psychického zdraví. Podle zprávy zveřejněné Psychology Today je možné, že již tuto praxi neúmyslně nebo neúmyslně praktikujete.

funkce nervového systému

Dýchání je například na hranici vědomí a podvědomí. Ale teď, když jste na to upozornili, jste si toho pravděpodobně více vědomi a možná zjistíte, že měníte tok nádechu a výdechu, i když jste tomu před chvílí možná nevěnovali pozornost, když jste ještě dýchali.

Je to proto, že váš dech je řízen ANS. Stejný systém kromě mnoha dalších tělesných funkcí řídí srdeční frekvenci, průtok krve a trávení. Tyto systémy zrychlují nebo zpomalují tempo, zatímco se vaše tělo snaží vyvinout vnitřní rovnováhu. ANS se dělí na dvě části, sympatický nervový systém (SNS) a parasympatický nervový systém (PNS). Když ucítíte nebezpečí, vaše SNS spustí reakci boj nebo útěk. Naproti tomu bezpečné a klidné prostředí vyvolává PNS jako odpověď na odpočinek a trávení.

Většina nevědomých procesů probíhá jako evolučně řízené reakce s důrazem na přežití. Nelze si „vybrat“ systém, který bude plnit fyziologické úkoly, protože například pouhé chvilky zaváhání v křoví a džunglích přimějí člověka padnout za oběť do čelistí tygra nebo dravce, zatímco v naší moderní svět, lidé řeší E-maily místo tygrů si naše sofistikované mozky často představují detailní katastrofy. I když pouze v mysli, tyto fantazie „zapnou“ stejnou reakci „bojuj nebo uteč“, i když těmto obavám nemůžete uniknout.

Vzhledem k tomu, že úroveň stresu celosvětově stoupá, víme, že SNS bude pravděpodobně zapínána pravidelně, nebo alespoň chronicky. Zařízení SNS má vysokou spotřebu energie, což má za následek analogové užitečné zatížení. Čím vyšší hmotnost, tím je člověk náchylnější k fyzickým a psychickým onemocněním.

Propojení mysli a těla

Západní věda vždy řešila historické rozdělení mezi myslí a tělem. Vyvinuly se obory, jako je PNI, odrážející, jak „obousměrné cesty spojují mozek a imunitní systém a poskytují základ pro neurologické, endokrinní a behaviorální vlivy na imunitu“, což naznačuje, že stres nejen zvyšuje srdeční frekvenci a rozšiřuje zorničky, ale může Zvyšuje náchylnost k imunitním onemocněním. V praxi je pravděpodobnější, že člověk onemocní po obdobích extrémního stresu.

Ale onemocnět po zkouškách nebo po uzávěrce velkého projektu není ideální. Ale nejznepokojivější je, když je stres neúprosný, chronický stres. V oblasti kardiovaskulárních onemocnění je známo, že chronický stres významně přispívá k ischemické chorobě srdeční, rakovině, plicním onemocněním, náhodným zraněním, cirhóze a sebevraždám. Jedním z příznaků chronického stresu je zvýšená hladina zánětu. Účelem zvýšeného zánětu je kritické varování, že existuje stav zvýšeného stresu, což naznačuje, že se člověk může stát náchylnější k infekci. Vzhledem k obousměrné povaze vaší tělesné komunikace pak tyto imunitní varovné signály používají společný molekulární jazyk, aby řekly lidskému mozku, že imunitní systém byl aktivován. Mozek interpretuje signál jako varování, aby byl ve střehu. Tělo s větší pravděpodobností náhle vnímá neutrální podněty jako ohrožující (například nejednoznačnou textovou zprávu nebo e-mail). Budou napjatější, člověk může pociťovat klinické úrovně úzkosti a přejdou do depresivní epizody, která dále ovlivní životně důležité fyziologické systémy těla. Vzhledem k tomu, že se mozek vyvinul tak, aby hledal environmentální hrozby, tělo také prošlo fází vývoje, ale jaké jsou prostředky k léčbě nebo prevenci?

Výhody dýchání

Jak již bylo zmíněno výše, proces dýchání je na hranici vědomí a podvědomí. Takže i když člověk nemusí být schopen vědomě zpomalit srdeční frekvenci nebo normalizovat svou imunitní funkci, může ovládat své dýchání. Při efektivním použití může přerušit řetězec mezi různými behaviorálními, nervovými, endokrinními a imunitními procesy, které se v těle odehrávají.

Proces dýchání má významný vliv, protože současná hypotéza o mechanismu procesu dýchání určuje, že je možné stimulovat a tonizovat bloudivý nerv dýcháním. Nervus vagus je největší nerv v těle a je primárním nervem v PNS, který řídí klidovou a trávicí reakci těla. Když je „dosaženo“ „harmonie“ (např. svalů), je člověk po stimulaci systému SNS fyziologicky lépe schopen vrátit se do uvolněného stavu. Relaxační reakce byla dlouho žádoucí jako životně důležitý protijed na stres. Výsledkem je, že nervový systém je vystaven méně proměnlivé zátěži a poskytuje ochranu před škodlivými účinky chronického stresu, který může být smrtelný.

Terapeutická dechová cvičení

Je zajímavé, že stimulace rVNS respiračního nervu vagus zachycuje jeden mechanismus širokých výhod PNI spojených s meditativními praktikami, včetně meditace a cvičení mysli a těla, jako je jóga a tai chi. Ale je možné jednoduše ovlivnit psycho-emocionální stav změnou dýchání rychleji nebo pomaleji.

Odborníci radí, že pokud člověk trpí chronickým stresem, měl by prozkoumat brániční dechová cvičení, nebo také to, čemu se říká „břišní dýchání“, kdy pomalu vtahuje dech do břicha a poté jej jemně uvolňuje s o něco delším výdechem, přičemž použití nosu k dýchání v nádechu . Ovládání nádechu a výdechu může ve skutečnosti vyvinout rytmus a tok, který se cítí zdravější, jak fyziologicky, tak psychicky.