Jíst v určitou dobu má překvapivé účinky

Jíst v určitou dobu má překvapivé účinky

Zatímco ideální hmotnost a štíhlé tělo se staly předmětem zájmu mnoha lidí po celém světě, nová publikovaná studie naznačuje, že časově omezené krmení známé také jako „TRE“ vede k pozitivním účinkům na genovou aktivitu u laboratorních myší.

Bylo prokázáno, že účinky načasovaného stravování ovlivňují 22 různých typů tkání v celém těle, včetně srdce, plic, jater, mozku a střev.

Podle výzkumníků téměř 80 % všech genů vykazovalo lepší výkon pod TRF v alespoň jedné tkáni, což naznačuje, že budoucí výzkum by mohl nasměrovat použití TRE k léčbě různých chorobných stavů u lidí, podle časopisu Cell Metabolism.

Krmení s omezeným časem

Časově omezené stravování je oblíbená forma přerušovaného půstu, která zahrnuje jídlo pouze v určitých hodinách dne a půst po zbytek dne, vysvětluje Shireen Jegetvig, registrovaná dietoložka a výzkumnice, která vyučuje na University of Bridgeport v Connecticutu.

Jiné formy přerušovaného půstu (IF) jsou obtížnější, dodala, a zahrnují tu a tam půst celý den nebo omezení příjmu kalorií na přibližně 500 denně.

Voda, čaj a káva

Hlavní řešitel studie, profesor Satchidananda Panda, který zastává křeslo Rity a Richarda Atkinsonových na Salk Institute for Biological Studies v La Jolla, Kalifornie, popsal TRE jako omezení kalorického příjmu na pevnou, pravidelnou dobu každý den, ponechávající určitou dobu. dobu mezi 12 až 18 hodinami bez konzumace jakýchkoli živin.

Panda uvedla, že neexistuje žádný výslovný limit na spotřebu energie během hodin jídla, a vysvětlila, že systém TRE umožňuje konzumaci vody kdykoli bez omezení a v některých případech jsou dokonce povoleny nevysokokalorické nápoje, jako je neslazený čaj nebo neslazená káva. .

Profesor také navrhl, aby období půstu bylo přiděleno jednotlivci na základě jeho času spánku a rozvrhu, vzhledem k tomu, že hladová komunita často používá termín „přerušovaný půst“ nebo „IF“ k označení jiných systémů než časově omezeného stravování. TRE pro lidi (nebo TRF pro studie na zvířatech) je přesnější termín.

výhody zdraví

Profesor Panda dodal: „Bylo vědecky prokázáno, že časově omezené stravování zabraňuje mnoha nemocem, pomáhá s nimi žít nebo je v některých případech zlepšuje či léčí,“ včetně:

Glukózová intolerance, inzulínová rezistence, hypertenze, dyslipidémie, ztučnění jater, chronické infekce, poruchy spánku, věkem závislý pokles srdeční funkce.

Časově omezené stravování může také pomoci při hubnutí, protože Jigtvig vysvětlil, že metoda časově omezeného krmení může snížit množství snědeného jídla, protože ovlivňuje hladinu inzulínu a hormon chuti k jídlu.

Je pozoruhodné, že studie ukázala, že osoba, která dodržuje časově omezenou metodu stravování (TRE) nebo jakoukoli jinou formu přerušovaného půstu (IF), by měla vzít v úvahu výběr zdravých potravin během období, ve kterém je jídlo povoleno.

V jídelníčku by také měl být omezený prostor pro občasné svačiny a sladkosti.

Jak učíte své dítě dovednosti jednat?