Jak se zbavíte záchvatů paniky?

Jak se zbavíte záchvatů paniky?

Záchvaty paniky vyvolávají u lidí, kteří jimi trpí, děsivý a možná i smrtelný pocit.Pojem „záchvat paniky“ označuje náhlý a rychlý pocit intenzivního strachu, který vede k vážným fyzickým příznakům, nad kterými může člověk ztratit kontrolu.

To je důvod, proč web Boldsky Health nabízí devět různých tipů pro prevenci nebo kontrolu záchvatů paniky, a to následovně:

1 - Prosba o radu

Kognitivně behaviorální terapie a další typy poradenství mohou pomoci lidem s panickými atakami tím, že změní způsob, jakým lidé vnímají obtížné nebo strašné situace, a najdou nové způsoby, jak se s nimi vypořádat.

2- Znát příznaky panického záchvatu

Osoba si může co nejvíce připomenout, že příznaky, které pociťuje během záchvatu, jsou dočasné a pominou a že jsou v pořádku.

3- Udržování mysli ve střehu

Všímavost vám může pomoci vyhnout se pocitu odpojení od reality způsobenému záchvaty paniky. Zahrnuje procvičování všímavosti, zaměření pozornosti na přítomnost a uvědomování si své situace a meditaci, abyste snížili stres a pomohli vám uvolnit se.

4- Dělejte lehké cvičení

Pravidelné cvičení může udržovat tělo zdravé a podporovat duševní zdraví.Když se cítíte vystresovaní, nadměrně nebo špatně dýcháte, měli byste si odpočinout nebo zvolit mírnou aktivitu, jako je chůze, plavání nebo jóga.

5- hluboké dýchání

Hyperventilace je příznakem záchvatů paniky, které mohou zvýšit strach, a hluboké dýchání zase může snížit příznaky paniky během záchvatu.

6- Techniky svalové relaxace během záchvatu paniky

Podobně jako hluboké dýchání mohou tyto techniky pomoci snížit stres a podpořit relaxaci v tom, že mohou být schopny zastavit záchvat paniky tím, že co nejvíce kontrolují reakci těla na něj.

7-Představte si něco příjemného

Techniky řízené vizualizace mohou snížit stres a úzkost. Trávení času venku nebo dokonce představování si krajiny může pomoci léčit úzkost a bojovat s ní.

8- Levandule

Levandulový olej jako tradiční lék může pomoci snížit stres a napomáhat relaxaci.

9- Berte léky

Některé léky lze použít k léčbě panických příznaků, když se objeví, ale lékaři je doporučují používat pouze krátkodobě a pro naléhavé případy, zatímco antidepresiva mohou být v některých případech předepsána pro dlouhodobé užívání.