Nejlepší způsoby, jak zhubnout

Zbavit se přebytečných kil je snem mnoha a mnoha lidí. Kdo toho může dosáhnout? Existují způsoby, jak v této věci pomoci? Termín „dieta“ může být výraz, který je pro některé nechutný, protože jakmile někteří uslyší slovy „hubnutí“ a „dodržování diety“, zažívají pocity úzkosti a pocit viny, ale podle Maggie Dohertyové, americké certifikované nutriční specialistky a majitelky Dorty Nutrition, My Fitness Pal říká, že hubnutí není jen o omezování diety, ale ve skutečnosti je toho mnohem víc, co lze udělat. Hubnout bez diety. Tato stránka nabízí 6 jednoduchých a zábavných triků, jak zhubnout bez diety:

1- Seznam motivů

Audra Wilson, registrovaná dietoložka a bariatrička v nemocnici Delnor, doporučuje vytvořit si seznam důvodů, proč chce člověk zhubnout, jako je být zdravý pro budoucnost své rodiny a posílit svou vytrvalost dělat to, co dosud nedělal. . A když jde do tuhého a dosáhnou stavu, který vyžaduje zhubnout (což nemusí být nutně špatná věc), hodně pomůže mít seznam spouštěčů toho, že chcete zhubnout. Vyšetřování Cílová.

2- týdenní jídelní lístek

„Jedním z největších důvodů, proč někteří lidé nedodržují plán zdravé výživy, je to, že nejsou připraveni,“ říká Ryan Maciel, certifikovaný fitness expert. Maciel doporučuje vyhradit si každý týden určitý čas na plánování jídel na celý týden. Sestavení konkrétního plánu a sepsání seznamu potřebných potravin vám pomůže vybrat to, co se hodí pro týdenní jídla, a usnadníte si to.

Přibývání na váze způsobuje hloupost

3- Před jídlem pijte vodu

„Jeden užitečný trik, který může použít každý, je vypít sklenici nebo dvě vody 10 minut před jídlem,“ říká Elliot Upton, certifikovaný osobní fitness trenér. Žízeň tak nebude zaměněna za hladovění a obecně správná hydratace podporuje hubnutí. Podle Uptonových rad také „pití dostatečného množství vody vám pomůže cítit se sytí, vyhnout se hladu a zabránit přejídání.

4 - Spalujte kalorie

Mezi aktivity, které spalují kalorie bez cvičení, patří doma a o prázdninách chodit po schodech místo výtahu, hrát si s dětmi, uklízet dům, skartovat staré papíry nebo vyhazovat vyřazené věci a na pracovišti jít do kanceláře jiného kolegy místo Odeslat e-mail, říká Wilson, protože "každý krok se počítá a tato aktivita může mít dopad, pokud jde o hubnutí."

5- čištění zubů

„Čištění po večeři místo před spaním je ideálním rozhodnutím pro každého, kdo má ve zvyku svačit pozdě do noci,“ říká Danny Singer, ředitel rehabilitačního programu Fit2Go v Baltimoru, Maryland.

6 - před spaním

Mezi váhou a spánkem existuje jasná příčinná souvislost, protože když člověk nemá dostatek času, negativně to ovlivňuje hormony, které kontrolují chuť k jídlu, přiživují pocit hladu během dne a tím se přejídají. Proto Upton zdůrazňuje důležitost „zlepšení kvality a trvání spánku jako základního kamene jakéhokoli programu na hubnutí“.