Nejjednodušší dieta pro tvarování těla

Nejjednodušší dieta pro tvarování těla

Někoho trápí problém přibírání obecně a někoho se potýká zejména se zvětšením obvodu pasu. Cvičení a chirurgické zákroky samozřejmě existují různými způsoby, včetně použití laserů k rozpouštění tuku a dalších možností, ale podle toho, co zveřejnila Eat This Not That o americké nutriční specialistce Melisse Danielsové, existuje přirozená možnost následovat specifická dieta, která může dosáhnout slibných výsledků.

"Snížení břišního tuku je nekontrolovatelné," říká Melissa Daniels, vedoucí výživy ve vědecké společnosti specializující se na výzkum zdraví a hubnutí, a vysvětluje, že "klíčem ke snížení obvodu pasu je snížení celkového tělesného tuku."

tříbodový systém

Daniels obhajuje tříhlavou dietu, která pomůže většině lidí, kteří mají tendenci si udržet váhu a zeštíhlit pas, a to následovně:

1. Jezte dostatek správné kombinace makroživin, abyste maximalizovali svůj metabolismus.

2. Dosáhněte stádia sytosti konzumací bílkovin.

3. Vyhněte se konzumaci zánětlivých potravin a rozhodněte se pro protizánětlivé živiny.

Efektivní metabolismus

Podle odborníka na výživu profesora Philippe Guglii vede konzumace správné směsi bílkovin, tuků a sacharidů k ​​efektivnímu metabolismu, přičemž 75 % lidí je schopno trávit tuky a bílkoviny efektivněji než sacharidy. Takže strava s vysokým obsahem bílkovin a tuků a mírným obsahem sacharidů by měla lidem s tímto typem metabolismu pomoci ztratit celkový tělesný tuk.

dokonalé proporce

Daniels doporučuje, aby kombinace hlavního jídla v denní stravě byla rozdělena na 50 % bílkovin, 25 % tuků a 25 % sacharidů. „Většinu sacharidů bychom měli jíst brzy během dne, protože většina z nich je aktivnější během dne, takže potřebují energii a palivo ze sacharidů po celý den, a protože nejsou aktivní v noci, není třeba zařazovat sacharidy k večeři. “ říká Daniels.

V této souvislosti Daniels poukazuje na to, že vysoký příjem sacharidů večer zabraňuje tělu vstoupit do hlubokého spánku, čímž se snižuje výhoda zotavení a pocitu odpočinku a probuzení ve stavu aktivity.“

Daniels vysvětlila, že sacharidy, které doporučuje brzy ráno, by měly pocházet z jednosložkových škrobů, jako je yam, sladké brambory, oves a oves, zatímco ovoce a zelenina budou také tvořit zbývající sacharidy na den.

Přiměřené množství bílkovin

Daniels říká, že večeře by měla obsahovat nejvíce bílkovin za den, aby se obnovila svalová hmota.
Je lepší sníst kousek tučné ryby, jako je losos, spolu s talířem listové zeleniny, jako je špenát.

Více výhod

Daniels vysvětluje důvod této volby a říká, že ryba má protizánětlivé účinky a účinky na spalování tuků, když se jí v noci; Je to také čas na odpočinek těla a opravu svalové tkáně. Konzumace ryb s vysokým obsahem tuku jako možnost večeře zvyšuje množství omega-3 mastných kyselin zkonzumovaných v noci, čímž je dosaženo hlubšího spánku, zvýšené sekrece růstového hormonu a snížení zánětu.