Pět druhů ovoce je považováno za vysoký obsah bílkovin

Pět druhů ovoce je považováno za vysoký obsah bílkovin

Protein je nedílnou součástí růstu a opravy tkání a podílí se také na imunitních funkcích, svalových funkcích a funkcích srážení krve, a pokud se člověk snaží zhubnout, může mu k dosažení tohoto cíle pomoci jídelníček s vysokým obsahem bílkovin.

Podle Eating Well mezi zřejmé volby s vysokým obsahem bílkovin patří živočišné bílkoviny, jako je červené maso, drůbež a ryby, ale existují i ​​jiné rostlinné potraviny, jako je některé ovoce, které obsahují odpovídající množství bílkovin spolu s velkým množstvím dalších živin, jako je např. jako vláknina, antioxidanty a živiny Rostlina je odolná vůči chorobám, takže je skvělým doplňkem každodenní stravy.

Konzumace většího množství ovoce může pomoci snížit riziko mnoha nemocí a zároveň nabízí výhody pro kontrolu hmotnosti a podporu zdravého stárnutí.

Přestože ve srovnání s kuřecím masem a jinými živočišnými zdroji neobsahuje příliš velké procento bílkovin, podle výživové expertky Nicole Rodriguez je jeho zařazení do denní konzumace, zejména druhů, které obsahují vysoké procento, prospěšné.

Zde jsou druhy ovoce s vysokým obsahem bílkovin:

1. Kvajáva

Šálek guavy obsahuje 4.2 gramů bílkovin spolu s 9 gramy vlákniny, což je asi třetina denní potřeby.

2. Bunda

Jackfruit, také známý jako jackfruit nebo jackfruit, je tropické ovoce z Asie, Afriky a některých oblastí Jižní Ameriky. Semena a dužina se v některých kulturách konzumují v různých formách nejběžnější ve Spojených státech.

Kromě 2.6 gramů bílkovin na porci 2 šálku obsahuje jackfruit také XNUMX gramy vlákniny a je dobrým zdrojem draslíku.

3. Malina

Bobule jsou lahodným doplňkem stravy bohaté na vlákninu, ale zejména ostružiny obsahují více bílkovin než jiné bobule. Pro srovnání, šálek borůvek obsahuje asi 1 gram bílkovin, zatímco šálek ostružin obsahuje téměř dvojnásobek tohoto množství. Zatímco všechny bobule poskytují své vlastní fytonutrienty díky barevným pigmentům v jejich dužině, ostružiny obsahují antokyany, které mohou pomoci chránit srdce a mozek.

4. Avokádo

Půlka avokáda obsahuje 1.5 gramu bílkovin. Obsah plodů avokáda zahrnuje kromě zdravých tuků také vlákninu v množství 5 gramů na polovinu ovoce.

5. Granátové jablko

Půl šálku semínek granátového jablka poskytuje asi 1.5 gramu bílkovin. Semena granátového jablka také poskytují 3.5 gramu vlákniny a jsou také bohatá na antioxidanty zvané antokyany.

Ryby milují horoskop na rok 2024