Těchto osm potravin je velmi šetrných ke střevům

Těchto osm potravin je velmi šetrných ke střevům

Chcete-li si udržet zdravou rovnováhu, musíte jíst potraviny, které milují střeva a jsou bohaté na živiny, jako jsou následující živiny:

1. Oves

Ovesné vločky mají spoustu zdravotních výhod, protože jsou plné beta-glukanu, typu rozpustné vlákniny, která tvoří rosolovitou látku, která se pomalu pohybuje trávicím systémem a pomáhá udržovat a udržovat stabilní hladinu energie a také stabilizovat hladinu cukru v krvi. úrovně.

2. Bulgur

Bulgur, běžné zrno v kuchyni na Středním východě, je vysoce odolný škrob, který působí jako antibiotikum na podporu prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu, což z něj činí potravinu šetrnou ke střevům. "Bulgur je skvělou alternativou quinoy nebo rýže, protože ve skutečnosti obsahuje více vlákniny a méně sacharidů," říká Sassos.

3. Banán

Banány jsou pohodlným způsobem výživy střev a je známo, že jsou jednou z nejlepších potravin pro trávení. Banány obsahují druh rozpustné vlákniny zvané inulin, což je prebiotikum, které pomáhá krmit dobré bakterie ve střevech. Podle vědecké metaanalýzy, pokud má osoba nepříjemné gastrointestinální příznaky, jako je zácpa nebo průjem, přidání více banánů do stravy může pomoci zmírnit tyto příznaky zlepšením konzistence stolice a celkové funkce střev.

4. Čočka

Čočka je všestranná potravina bohatá na klíčové živiny, jako je kyselina listová, železo, vitamíny B a rezistentní škroby posilující střeva. Konzumace čočky pomáhá podporovat střevní mikrobiom spolu s dalšími výhodami, jako je delší pocit sytosti, zlepšení pravidelnosti střev a podpora zdraví srdce.

5. Malina

Od borůvek po maliny a jahody jsou bobule jedním z nejzdravějších druhů ovoce, které můžete jíst. Jedna věc, kterou mají všechny bobule společné, je zejména úprava činnosti střev. Bobule obsahují vlastnosti bojující proti nemocem, jako jsou antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět ve střevě.

6. Jogurt

Jogurt je pravděpodobně první věc, která člověka napadne, když přemýšlí o nejlepších potravinách pro zdraví střev, a má to dobrý důvod, protože je bohatý na probiotika, mikroorganismy, které udržují střevní mikrobiom zdravý. Pokud osoba pociťuje příznaky, jako je nadýmání, plynatost, zácpa nebo průjem, probiotika mohou pomoci poskytnout rychlou úlevu.

7. Černé fazole

Fazole jsou jednou z nejlepších potravin, které jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Pouze jeden šálek vařených černých fazolí obsahuje asi 15 gramů vlákniny a také vysoké procento rezistentního škrobu, který při trávení plní podobnou funkci jako prebiotikum a krmí dobré bakterie. Někteří lidé na fazole nedají dopustit, proto odborníci radí je před vařením namočit přes noc, aby byly lépe stravitelné.

8. Zázvor

Zázvor má nepřeberné množství úžasných zdravotních výhod. Zázvor poskytuje úlevu od podrážděného žaludku a dalších poruch trávení, jako je nevolnost. Kořen zázvoru také pomáhá stimulovat trávicí systém díky gingerolu, přírodní látce s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.