Top XNUMX potravin pro silné kosti

Top XNUMX potravin pro silné kosti

1. Sardinky

Tamborilor říká, že konzumace 85 gramů sardinek dává tělu 417 mg fosforu, kromě dalších zdravotních výhod. Sardinky jsou bohaté na vápník a vitamín D, další živinu podporující kosti, kromě vitamínu B12, který je důležitý pro zdraví mozku, buněk a nervů.

2. Dýňová semínka

Tamborillo říká, že 30 gramů dýňových semínek obsahuje 332 mg fosforu spolu s rostlinnými bílkovinami, tuky, vlákninou a významným množstvím hořčíku.

3. Kuře
Jeden šálek nakrájeného kuřete obsahuje 304 mg fosforu spolu s vysoce kvalitními bílkovinami a nasycenými tuky.

4. Turecko

Tamborillo říká, že porce jednoho šálku krůtího masa nakrájeného na kostičky poskytuje 298 mg fosforu spolu s výhodou získání libových bílkovin.

5. Losos

Každých 85 g lososa obsahuje 214 mg fosforu. Tamborillo říká, že losos je multitasking nutriční elektrárna, protože obsahuje těžko dostupné živiny v jednom, včetně vitaminu D a zdravých omega-3 tuků, plus protizánětlivé vlastnosti lososa. Tamburillo ale doporučuje vybrat si lososa s nízkým obsahem rtuti.

6. Jogurt

Tamborillo říká, že 156 gramů jogurtu obsahuje 212 mg fosforu, bílkovin a vápníku.

7. vejce

Při konzumaci dvou vajec můžete získat 191 mg fosforu, což je přibližně 30 % průměrné doporučené denní dávky fosforu. Vejce jsou také bohatým zdrojem bílkovin a jsou nabitá dalšími živinami včetně vitamínů A, D, E a K, biotinu, železa, selenu, kyseliny listové a cholinu. Tamborillo radí jíst vaječné žloutky, "protože obsahují nejvíce fosforu."