Čtyři jednoduché způsoby, které mohou pomoci spalovat břišní tuk

Existují čtyři jednoduché způsoby, jak spalovat břišní tuk:

Pozor na rychlé občerstvení

Rafinované sacharidy a cukry významně přispívají k ukládání tuku na břiše.

Pokuste se proto omezit cukry, které se nacházejí v dortech, sladkostech, sušenkách, čokoládě, nealkoholických nápojích, snídaňových cereáliích, jogurtech atd.

Volné cukry se přirozeně nacházejí také v medu, neslazené ovocné šťávě, zeleninových šťávách a smoothies.

Dr. Brian Fisher doporučuje přijímat méně než 30 g volných cukrů denně. Vysvětlila: "Stojí za zapamatování, že se jedná o maximální, nikoli doporučené množství."

Jezte zdravé tuky

Také doporučila odbornému lékaři, aby překonal hlad a omezil výkyvy inzulínu pomocí zdravých bílkovin.

Vyvarujte se mastných hamburgerů, slaniny a zpracované klobásy ve prospěch ryb a libového masa, jako je krůtí nebo kuřecí maso, fazole a vejce z volného chovu.

"Jízení zdravých tuků, jako je extra panenský olivový olej, avokádo a vlašské ořechy, může prospět inzulínové rovnováze, střevním bakteriím, hormonům a regulaci hmotnosti," dodala.

Sport a pohyb

Ztráta viscerálního břišního tuku přichází s kombinací zdravé výživy a dobrého fitness režimu.

A výzkum zjistil, že vysoce intenzivní intervalový trénink (také známý jako HIIT) je nejlepší způsob, jak ztratit viscerální tuk.

Pomáhá také zvýšit vaši citlivost na inzulín. HIIT v podstatě zahrnuje krátké dávky intenzivního cvičení střídající se s obdobími zotavení s nízkou intenzitou.“

Drž se dál od alkoholu

"Alkohol způsobuje, že přibíráte kolem pasu, aniž byste si to uvědomovali," řekl Dr. Fisher.

Je velmi snadné konzumovat stovky, dokonce tisíce tekutých kalorií. Množství alkoholu také negativně ovlivňuje játra

Uvádí se, že nadměrný viscerální tuk může zvýšit riziko cukrovky XNUMX. typu, srdečních onemocnění, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a Alzheimerovy choroby.

Ochrana před srdečními chorobami těmito způsoby