Deset způsobů, jak pomoci posílit paměť

Deset způsobů, jak pomoci posílit paměť

Vědci přišli s mnoha metodami a léčebnými postupy, které mohou pomoci zlepšit paměť všeho druhu, ale ta nejpodivnější a nejpřekvapivější z nich je zmíněna v článku připraveném Dr. Jeremym Deanem, PhD v oboru psychologie a zakladatelem PsyBlogu, který píše o vědeckém výzkumu v oborech psychologie od roku 2004, během kterého zhodnotil souhrn výsledků 10 studií z oboru psychologie o způsobech podpory a posílení paměti takto:

1. Kreslení

Výzkum zjistil, že kreslení obrázků slov a předmětů pomáhá vytvářet silnější a spolehlivější vzpomínky. Výsledky jedné ze studií odhalily, že na kvalitě samotné grafiky nezáleží, což naznačuje, že z technologie může těžit každý bez ohledu na svůj umělecký talent.

2. Zavřete oči

Studie zjistila, že skutečné zavření očí může pomoci vyvolat vzpomínku. Například očitý svědek zločinu si pomocí této metody zapamatoval dvakrát více detailů.

3. Představte si, jaký máte vztah

Psychologická studie zjistila, že představa, jak věci souvisí se sebou samým, pomáhá zlepšit zapamatování. Studie testovala lidi s problémy s pamětí i bez nich a zjistila, že může pomoci oběma.

Výsledky ukázaly, že ať už lidé měli nebo neměli problémy s pamětí, nejúčinnější strategií bylo sebepředstavování. Technika sebepředstavování dokonce ztrojnásobuje to, co si člověk pamatuje.

4. 40sekundová zkouška

Studie zjistila, že procvičování paměti po dobu pouhých 40 sekund může být klíčem k trvalé paměti. Psychologové zjistili, že při nácviku paměti se aktivuje stejná oblast mozku, konkrétně zadní cingulární oblast, která je poškozena u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Skenování mozku odhalilo, že čím více odpovídala aktivita při sledování a cvičení, tím více si lidé pamatovali.

5. Běh naboso

Studie zjistila, že běh naboso zlepšuje paměť více než běh v botách. Výhody plynou z dodatečných nároků kladených na mozek při běhu naboso. Například ti, kteří běhají naboso, by se měli vyhýbat oblázkům a všemu, co by je mohlo bolet. Studie testovala „pracovní paměť“, kterou mozek používá k vyvolání a zpracování informací.

6. Rukopis

Výzkum zjistil, že psaní rukou zlepšuje paměť ve srovnání s psaním na fyzické nebo virtuální klávesnici. Kinestetická zpětná vazba z procesu psaní spolu se smyslem pro dotek papíru a pera pomáhá učení. Oblasti mozku životně důležité pro jazyk jsou touto fyzickou aktivitou aktivovány silněji.

7. Zvedání závaží

Výsledky jedné studie odhalily, že jediné cvičení se závažím může okamžitě zvýšit dlouhodobou paměť o přibližně 20 %. I když bylo vědecky prokázáno, že aerobní cvičení může zlepšit paměť, tato studie je první svého druhu, která se zabývá účinky relativně krátkého množství odporového cvičení. Vědci navrhli, že důvodem je to, že posilování představuje obtížný stav, po kterém vzpomínky, zejména emocionální, zůstávají stabilnější.

8. Dětské aktivity

Studie zjistila, že lezení na strom může zlepšit pracovní paměť o 50 %. Totéž platí pro další dynamické činnosti, jako je balancování na kladině, nošení nesprávných závaží a navigace kolem překážek. „Zlepšení pracovní paměti může mít příznivý vliv na mnoho oblastí našeho života a je vzrušující vidět, že aktivity smyslové stimulace ji mohou zlepšit v tak krátkém časovém období,“ řekl Dr. Tracy Alloway, jeden z výzkumníků zabývajících se studie.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023