Beth yw'r berthynas rhwng diffyg fitamin D ac iselder?

Beth yw'r berthynas rhwng diffyg fitamin D ac iselder?

Mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn dangos cysylltiad rhwng fitamin D ac iselder ysbryd Mae'n hysbys ers tro bod fitamin D yn hanfodol o ran cynnal esgyrn cryf a chryfhau'r system imiwnedd, ond mae ymchwil newydd wedi edrych a oes cysylltiad rhwng fitamin D ac iselder. Mae canlyniadau'r ymchwil yn gymysg Mae corff cynyddol o dystiolaeth sy'n awgrymu perthynas bosibl rhwng lefelau isel o fitamin D sy'n cylchredeg ac iselder, yn ôl Live Science.

Gall iselder effeithio ar agweddau o fywyd bob dydd, o ryngweithio cymdeithasol i gwsg. Er bod ffyrdd sefydledig o drin iselder, mae rôl bosibl fitamin D yn denu sylw. Mewn adolygiad o'r ymchwil ddiweddaraf, mae adroddiad a gyhoeddwyd gan Live Science yn darparu data cynhwysfawr ar rôl fitamin D, arwyddion o ddiffyg ac iselder, a chamau ymarferol i gael digon o fitamin D, gan gynnwys yr atchwanegiadau fitamin D gorau. Ar yr un pryd, mae'r adroddiad yn nodi'r angen i ymgynghori ag arbenigwr os yw person yn dioddef o broblemau seicolegol a chyn gwneud unrhyw newidiadau sylweddol i'r diet.

Fitamin D

Yn gyntaf, mae fitamin D yn gweithio yn y corff pan fydd pelydrau uwchfioled o'r haul yn taro'r croen, gan ysgogi cynhyrchu fitamin D. Dyna pam y'i gelwir yn “fitamin heulwen.” Cyn y gall y corff ei ddefnyddio, rhaid actifadu fitamin D. Mae'r afu yn ei drawsnewid yn galcidiol, sydd yn ei dro yn dod yn galcitriol yn yr arennau.

Mae fitamin D yn rheoleiddio faint o galsiwm yn y gwaed, "gan ddarparu cryfder i esgyrn, dannedd a meinweoedd trwy amsugno calsiwm a ffosfforws i'r corff," meddai dietegydd cofrestredig a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Dieteteg Sue Ellen Anderson-Heinz. Mae hefyd yn chwarae rhan yn y system imiwnedd, gydag ymchwil yn dangos bod lefelau fitamin D isel yn gysylltiedig â mwy o heintiau a chlefydau hunanimiwn.”

Y cysylltiad rhwng fitamin D ac iselder

Mae canfyddiadau ymchwil wedi tanio diddordeb yn y cysylltiad rhwng fitamin D ac iselder. “Mae astudiaethau diweddar yn dangos bod lefelau isel o fitamin D i’w gweld yn aml yn y rhai sy’n cael diagnosis o iselder clinigol, [yn awgrymu] perthynas wrthdro,” eglura Dr Anderson-Heinz.

Archwiliodd un adolygiad gwyddonol, a gyhoeddwyd yn y British Journal of Psychiatry, ddata gan fwy na 30000 o gyfranogwyr a chanfuwyd bod pobl ag iselder yn tueddu i fod â lefelau is o fitamin D. Nid yw natur y berthynas rhwng fitamin D ac iselder yn cael ei ddeall yn llawn, ond mae nifer o esboniadau potensial, er nad oes yr un wedi'i brofi.

Un ddamcaniaeth bosibl yw bod diffyg fitamin D yn achosi iselder. Os felly, mae atchwanegiadau yn debygol o helpu i leddfu symptomau. Ond mae astudiaethau'n dangos canlyniadau cymysg. Canfu adolygiad gwyddonol arall, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn CNS Drugs, fod ychwanegiad fitamin D yn lleddfu symptomau mewn pobl ag iselder, a bod yr effaith yn fwy amlwg mewn pobl ag anhwylder iselder mawr. Ond dangosodd canlyniadau astudiaeth arall, a gyhoeddwyd yn Nodiadau Ymchwil BMC, nad oedd fitamin D yn gwneud unrhyw wahaniaeth sylweddol o'i gymharu â phlasebo, tra bod adolygiad gwyddonol arall yn awgrymu y gallai'r berthynas weithio i'r cyfeiriad arall, gan y gallai pobl ag iselder fod yn fwy tebygol o dioddef o iselder ysbryd Gyda diffyg fitamin D oherwydd eu bod yn fwy tebygol o dynnu'n ôl o weithgarwch cymdeithasol a threulio llai o amser y tu allan.

Mae yna ddamcaniaethau eraill am y cysylltiad rhwng fitamin D ac iselder. Mae un adolygiad, a gyhoeddwyd yn yr Indian Journal of Psychiatry, yn nodi bod yna lawer o dderbynyddion fitamin D mewn rhanbarthau o'r ymennydd sy'n chwarae rhan mewn hwyliau, gan gynnwys y cortecs rhagflaenol a cingulate. Mae fitamin D hefyd yn rheoleiddio'r echel hypothalamig-pituitary-adrenal, gan ddylanwadu ar hwyliau.

Mae'r un adolygiad yn pwyntio at ddamcaniaeth arall a allai fod yn gysylltiedig â'r system imiwnedd. Mae iselder yn gysylltiedig â lefelau uwch o lid cronig, sy'n digwydd pan fydd yr ymateb imiwn yn cael ei sbarduno'n ddiangen. Yn y cyfamser, mae'n hysbys bod fitamin D yn cefnogi imiwnedd ac yn cael effeithiau gwrthlidiol.

Symptomau diffyg fitamin D ac iselder

Mae ymchwil ac adolygiadau gwyddonol yn dangos bod gorgyffwrdd rhwng symptomau diffyg fitamin D fel a ganlyn:

Mae Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yr Unol Daleithiau yn crynhoi symptomau iselder fel a ganlyn:

• Hwyliau trist parhaus neu bryder
• Teimladau o anobaith
• Diffyg egni a blinder
• Doluriau neu boenau heb achos corfforol amlwg a heb eu lleddfu gan driniaeth
• Colli diddordeb neu fwynhad mewn hobïau a gweithgareddau
• Meddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad

Yn ôl Dr. Anderson-Hines, MD, myfyriwr graddedig o Brifysgol Florida sydd â gradd meistr o Brifysgol Andrews, arwyddion cynnar diffyg fitamin D yw:

• Wedi blino
• cyfangiadau
Gwendid cyhyrau

Mae adroddiad gan Glinig Cleveland yn nodi y gallai newidiadau mewn hwyliau, gan gynnwys symptomau iselder, fod yn arwydd o ddiffyg fitamin D.
Dros amser, gall yr effaith ar yr esgyrn a'r dannedd arwain at rychau mewn plant ac esgyrn meddal neu osteomalacia mewn oedolion, felly ewch i weld gweithiwr meddygol proffesiynol os yw person yn poeni am unrhyw un o'r symptomau hyn.

Ffynonellau fitamin D

Mae Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr Unol Daleithiau yn nodi bod bwydydd sy'n llawn fitamin D yn brin. “Yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei fwyta, bwydydd fel sudd oren, llaeth wedi'i seilio ar blanhigion wedi'i atgyfnerthu â fitamin D, madarch wedi'i halltu â UV, sardinau, a melynwy efallai y bydd yn rhoi digon o fitamin D i chi,” meddai Dr. Anderson-Heinz. Mae amlygiad rheolaidd i'r haul hefyd yn bwysig wrth wella statws fitamin D. Mae angen i'r rhai sydd â mwy o melanin [croen tywyllach] fod yn yr haul am gyfnod hirach oherwydd ei bod yn anoddach i'r pelydrau dreiddio i'r croen. “

Mae arbenigwyr yn argymell eli haul i amddiffyn rhag canser y croen tra y tu allan am gyfnodau estynedig o amser, a all ei gwneud hi'n anodd cael digon o fitamin D o olau'r haul, yn enwedig yn y gaeaf.

Ac mae'r dioddefaint o ddiffyg fitamin D yn cynyddu ymhlith rhai grwpiau ar gyfradd uwch, gan gynnwys pobl â chroen tywyll, yr henoed, a phobl ag amlygiad cyfyngedig i'r haul.

Gellir cynnal prawf gwaed i wirio eich lefelau fitamin D ac yna gall gweithiwr meddygol proffesiynol eich cynghori ar y camau gorau i'w cymryd.