Her er den bedste proteinrig kost

Her er den bedste proteinrig kost

Fordelene ved en proteinrig kost omfatter reduceret kropsvægt, vedvarende vægttab, øget mæthed og et fald i kropsfedt. Den foreslåede højproteindiæt indeholder mindst 85 gram protein om dagen, fordelt på hvert måltid, for at opnå en følelse af mæthed og tilfredshed.

Da mange mennesker følger madplaner for at tabe sig, sørger planen for ikke at overskride grænsen på 1500 kalorier om dagen.

Første dag

Morgenmad (401 kalorier)
• En portion avocado- og grønkålsomelet
Snack (131 kalorier)
1 stor pære
1 medium orange
Frokost (430 kalorier)
• En portion salat med kikærter og tun
Snack (156 kalorier)
• En halv kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
• En halv kop blåbær
Aftensmad (400 kalorier)
• En portion ristet rosmarinlaks med asparges og kartofler
Daglige totaler: 1518 kalorier - 71 gram fedt - 94 gram protein - 137 gram kulhydrater - 32 gram fiber - 1714 milligram natrium.

den anden dag

Morgenmad (410 kalorier)
• En portion anti-inflammatorisk kirsebær- og spinatjuice
Snack (181 kalorier)
• 1 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
• En halv kop brombær
Frokost (374 kalorier)
• En portion spinat- og jordbærsalat
Snack (100 kalorier)
• En halv kop edamame
Aftensmad (454 kalorier)
• En portion bagt grønkålssalat med sprød quinoa
Daglige totaler: 1519 kalorier - 75 gram fedt - 88 gram protein - 134 gram kulhydrater - 30 gram fiber - 1432 milligram natrium

den tredje dag

Morgenmad (410 kalorier)
• En portion anti-inflammatorisk kirsebær- og spinatjuice
Snack (110 kalorier)
• 1 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
Frokost (374 kalorier)
• En portion spinat- og jordbærsalat
Snack (112 kalorier)
• 1 kogt æg
• En halv kop tranebær
Aftensmad (514 kalorier)
• 1 måltid kylling og grøntsager med persille, valnødder og pestosauce
Daglige totaler: 1520 kalorier - 78 gram fedt - 92 gram protein - 126 gram kulhydrater - 28 gram fiber - 1576 milligram natrium

den fjerde dag

Morgenmad (341 kalorier)
1 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
• En halv kop snittede mandler
• En halv kop blåbær
Snack (131 kalorier)
En stor pære
Frokost (374 kalorier)
Del spinat og jordbær
Strøm
Snack (216 kalorier)
• 20 usaltede tørre ristede mandler
• En kop brombær
Aftensmad (442 kalorier)
• En portion reje- og peberkebab med grillet rødløgsslaw
Daglige totaler: 1504 kalorier - 82 gram fedt - 90 gram protein - 115 gram kulhydrat - 31 gram fiber - 1003 milligram natrium

Den femte dag

Morgenmad (410 kalorier)
• En portion anti-inflammatorisk kirsebær- og spinatjuice
Snack (87 kalorier)
• En halv kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
• En halv kop blåbær
Frokost (374 kalorier)
• En portion spinat- og jordbærsalat
Snack (154 kalorier)
• 20 gram usaltede tørre ristede mandler
Aftensmad (463 kalorier)
• 1 burger og sød kartoffel fritter
Daglige totaler: 1488 kalorier - 82 gram fedt - 90 gram protein - 113 gram kulhydrat - 30 gram fiber - 1442 milligram natrium

den sjette dag

Morgenmad (341 kalorier)
• 1 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
• En halv kop snittede mandler
• En halv kop blåbær
Snack (200 kalorier)
• 1 mellemstor æble
• 1 spsk. Naturligt jordnøddesmør
Frokost (374 kalorier)
• En portion hvide bønne- og avocadotoast
• 1 kop almindelig, fedtfattig kefir (fermenteret mælk).
• 1 klementin
Snack (170 kalorier)
• 22 usaltede tørre ristede mandler
Aftensmad (431 kalorier)
• En portion Green Farro måltid består af:
Halvanden kop friske pillede bønner
1 tsk salt, delt
En kop friske basilikumblade
En kvart kop friske persilleblade
1 spsk hakket frisk hvidløg
En halv teskefuld ansjospasta
En halv kop fuldfed yoghurt
2 spsk mayonnaise
1 spsk frisk citronsaft
En halv kop ekstra jomfru olivenolie
1 kop fint skåret agurk
1 kop strimlet kogt kyllingebryst eller hvide bønner
Daglige totaler: 1515 kalorier - 73 gram fedt - 86 gram protein - 146 gram kulhydrat - 31 gram fiber - 1492 milligram natrium

den syvende dag

Morgenmad (401 kalorier)
• 1 medium orange
Snack (181 kalorier)
• 1 kop almindelig, fedtfattig græsk yoghurt
• En halv kop brombær
Frokost (374 kalorier)
• En portion hvide bønne- og avocadotoast
• 1 kop fedtfattig græsk yoghurt
• 1 klementin
Snack (100 kalorier)
• En halv kop edamame
Aftensmad (432 kalorier)
• En portion Cajun-marineret tofu med rødbedecreme
Dagligt i alt: 1488 kalorier - 72 g fedt - 85 g protein - 142 g kulhydrater - 36 g fiber - 1665 mg natrium

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023