For en rolig søvn til dig med de vigtigste tre urter

For en rolig søvn til dig med de vigtigste tre urter

God søvn og en stærk immunitet går hånd i hånd på en vej, der fører til et godt helbred. At give kroppen ordentlig hvile og restitution er nøglen, for hver gang den falder i søvn, er T-celler, en nøglespiller i immunresponset, i stand til med succes at bekæmpe invaderende vira og skadelige bakterier. På den anden side af ligningen er der mange ting, du kan gøre for at understøtte en stærk immunitet, såsom motion og reducere stress, hvilket også kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Ifølge en rapport udgivet af Mind Your Body Green giver det derfor mening at bruge en række naturlige urter til at støtte immunitet og fremme god søvn og omvendt. Eksperter anbefaler tre naturlige urter, der tilbyder dokumenterede fordele til at forberede den menneskelige krop til at bekæmpe infektion og få lindring, når den har brug for det.

1. Hyldebær

Folk har brugt hyldebær til at støtte immunsystemet i århundreder. "Hyldebær indeholder anthocyaniner, som er antioxidanter," forklarer professor Sima Boni, grundlægger og medicinsk leder af Center for Anti-Aging and Longevity. Disse antioxidanter holder immunsystemet stærkt og fleksibelt. Det menes også at have antivirale egenskaber.

Urteforsker Rachel Robinette tilføjer, at hyldebær er blevet døbt af nogle som "hyldeblomst", som anses for sikkert at spise rå, og længe har været brugt som en traditionel urtestrategi. Det har også været meget populært i børns immunstøttebehandlinger.
Professor Bonnie forklarer, at hyldebær i øjeblikket bliver inkorporeret i en række kosttilskud, der hjælper med dyb søvn takket være dets evne til at støtte hvile og restitution.

2. lavendel

Den frodige duft af lavendel eller lavendel er ofte forbundet med ro og afslapning. Sammenlignet med andre æteriske olier, der bruges i aromaterapi, er der videnskabelig forskning, der beviser fordelene ved at lugte lavendel til at fremme søvn og reducere stress, ifølge resultaterne af et forsøg fra 2015. Lavendel aromaterapi forbedrer den generelle søvnkvalitet. I en meta-analyse af 34 undersøgelser, der så på, hvordan forskellige dufte påvirker hvile- og søvnkvalitet, viste det sig, at lavendel var den mest effektive til at forbedre antallet og kvaliteten af ​​søvn.

Lavendelolie spiller en vigtig rolle i at forbedre den normale immunfunktion, ifølge resultaterne af et forsøg i 2017 med gravide kvinder, der modtog aromaterapimassage. Resultaterne viste, at en massage med lavendelolie førte til et fald i stresshormonet cortisol og en stigning i niveauet af IgA-protein, et antistof i blodet, der beskytter kroppen mod risikoen for infektion med bakterier, mikrober og vira. Lavendelolie kan også tages oralt i kosttilskud for at berolige nerver og give humørstabilitet.

3. Kamille

Professor Boni forklarer, at urten kamille eller kamille har en lang historie med anvendelser til at understøtte muskelafslapning og søvn på grund af dens beroligende virkning. Kamille er kendt for at hjælpe med at berolige nervesystemet og lindre stress og angst, der forårsager generende søvnløshed. Takket være dets antioxidanter hjælper kamille også med at understøtte immunitet og generelt helbred.

"Kamille er beroligende og afslappende og er en af ​​de bedste teer efter middagen til at hjælpe med at slappe af sidst på dagen," siger urtelæge Cammy McBride.