Almindelige gangfejl og hvordan man retter dem

Almindelige gangfejl og hvordan man retter dem

En rapport udgivet af "Boldsky" gennemgår almindelige gangfejl, og hvordan man retter eller undgår dem, som følger:

Ignorer opvarmningen

Selvom gang ikke er en intens aerob træning, anbefales det alligevel at lave en let opvarmning, før du begynder at gå.

Upassende sko

Ikke at have de rigtige sko på kan forårsage ømme fødder, især hvis de er stramme og ubehagelige. Vælg sko med godt polstrede hæle, der er lette, vandafvisende og anti-perspirerende.

Ubehageligt tøj

Du bør bære tøj, der er løst, behageligt og absorberer sved, så du kan bevæge dig frit uden at blive våd af sved eller fugt. Tøj, der er for stramt og tungt, kan påvirke gåoplevelsen negativt.

skridt

Du bør ikke forsøge at forlænge dine skridt, men hellere gå normalt, fordi enhver form for justering kan resultere i skader på dine knæ eller tæer, afhængigt af hvilken del af kroppen der er under stress.

Bevæger ikke armene

Når du går, anbefaler eksperter at svinge armene regelmæssigt frem og tilbage. At holde armene ved siden af, mens du går, eller svinge dem uden at bøje dem, er en gåfejl. Hvis du bøjer dine arme og lader dem svinge naturligt frem og tilbage, mens du går, kan du øge din hastighed og styrke.

For intense doser

Hvis du er alt for spændt, kan du føle smerte. Eksperter råder til at graduere i træningsdosens varighed og intensitet, i stedet for at forsøge at gå flere kilometer på en dag, kan den fordeles over flere dage, og gåture kan fordeles i flere doser morgen og aften.

tilbagebøjning

Det er vigtigt at opretholde en korrekt kropsform, mens du går. Ryggen skal for eksempel holdes lige i stedet for bøjet, og hovedet skal løftes frem for bøjet.

Taler, mens du går

Når du går, er det bedst at afstå fra at tale eller tage telefonopkald. At gå roligt og bevidst vil være mere forfriskende.

Ikke at diversificere terrænet

Der er evidens for, at gå på forskellige terræner giver større sundhedsmæssige fordele end at gå på et løbebånd alene. Eksperter anbefaler at tage hensyn til praksis med at gå fra tid til anden på forskellige terræner.

At vælge den forkerte drink

Eksperter advarer mod at indtage sodavand, mens du går, fordi det indeholder mere sukker og kalorier, end kroppen kan have brug for. Hvis en person tager moderate gåture, har de sandsynligvis ikke brug for yderligere elektrolytter. Vand er den bedste drink at drikke, mens du går.