Hemmeligheder om dyb søvn og dens stadier

At sove dybt er et af de vigtigste elementer i skønhed og hemmelighederne bag et sundt liv. Verden fejrer den 17. marts hvert år

World Sleep Day er en årlig begivenhed arrangeret af World Sleep Day Committee

Tilknyttet World Sleep Association siden 2008, med det formål at øge bevidstheden om vigtigheden af ​​søvn og måder at forebygge søvnløshed og søvnforstyrrelser på

lidet af mange mennesker rundt om i verden. Søvn passerer gennem mange stadier, og hvert stadie tager flere minutter at nå.

Altså på World Sleep Day Fase Søvn og de vigtigste tips til at få en god søvn for sundheden

Bedre mentalt og fysisk.

Søvncyklussen begynder med fase et, når din krop begynder at slappe af, og folk oplever ofte langsomme, rullende øjenbevægelser

Eller pludselige ryk, muskelspasmer eller en faldende fornemmelse i denne fase, hvilket får dem til at vågne meget let.

I løbet af denne fase vil dine øjne holde op med at bremse, din hjerterytme vil aftage, og din kropstemperatur vil begynde at falde.

Dine muskler begynder også at trække sig sammen og slappe af, når du falder dybere i søvn.

Den tredje fase er, når der opstår dyb søvn, og i løbet af dette stadie bremser dine hjernebølger ned og skifter

Til deltabølger, hvilket gør det svært at vække dig, og denne fase er meget vigtig, fordi det er et genopretningsstadium for kroppen

Denne gang reparerer og genopbygger din krop væv, styrker immunsystemet og opbygger knogler og muskler.

Den sidste fase af søvnen er REM-søvn, som er den dybeste søvnfase, hvor dit sind bliver mere aktivt ved at hjælpe dig

Ved at danne minder og opleve drømme, der ligner virkeligheden, og på dette stadium accelererer din vejrtrækning, puls og øjenbevægelser, og dit blodtryk stiger.

Dyb søvn er et udtryk, der bruges til at definere det tredje og fjerde trin af søvn

Dit hjerteslag og din vejrtrækning er på det laveste, dine hjernebølger sænkes, og dine øjne og muskler slapper af. Dette er også kendt som

Du går ind i søvnens "genoprettende" fase, fordi din krop arbejder på at reparere væv og styrke dit immunsystem. REM-søvn opstår i stadiet af dyb søvn, når hjernen danner information og lagrer den i en persons langtidshukommelse.

Det hjælper også med at booste feel-good kemikalier som serotonin. Og hvis du ikke får en dyb søvn, vil du sandsynligvis vågne op og føle dig svimmel og deprimeret.

Du kan også tage på i vægt og have svært ved at koncentrere dig. Dyb søvn er ikke kun vigtig for krop og sind, men også for din generelle livskvalitet. Når vi bliver ældre, falder antallet af timers dyb søvn, vi får hver nat, fordi vores kroppe er fuldt udviklede, og vi har ikke brug for de samme timers søvn, som børn har brug for for at vokse.

Der er nogle tips, der hjælper dig med at få en dyb søvn hver nat, især følgende:

Folk, der træner i løbet af dagen, har en tendens til at falde i søvn hurtigere end dem, der slet ikke træner.

Forskerne opdagede også, at dem, der træner 150 minutter om ugen, har dobbelt så stor risiko for at få diabetes

Hav en god nats søvn. Men sørg for at undgå intens træning lige før sengetid, da de kan hæve din puls, hvilket fører til afbrudt søvn.

Ikke alene hjælper en sund kost dig med at tabe dig, men det påvirker også kvaliteten af ​​den søvn, du får.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af flere mængder fibre kan føre til, at du bruger mere tid i den dybe søvnfase, så sørg for i dagtimerne at tilføje flere fibre til din daglige kost.

Koffein er et stimulans, der kan gøre det svært for dig at falde i søvn og falde i søvn. En undersøgelse viste, at indtagelse af koffein syv timer før sengetid reducerede mængden af ​​søvn med en time hver nat.

Derfor er det bedre kun at drikke vand, te og andre koffeinfri drikke, og nogle drikke som varm mælk og kamille kan hjælpe med at stimulere søvnen.

Stresset på en travl arbejdsdag eller en stressende eftermiddag med børnene kan gøre det svært at stille dit sind og indhente søvnen, men at skabe en personlig sengetidsrutine kan hjælpe din krop med at slappe af og give slip på den angst, der gik forud.

Søvnfasen. Sengetidsrutinen bør være alt fra 30 til 60 minutter.

Nøglen til at få en god søvn er at holde din rutine konsekvent hver nat, da dette hjælper din hjerne med at forbinde rutinen med søvn og forbereder dig til næste dag med energi og vitalitet.

Lyd spiller en meget vigtig rolle i din evne til at falde i søvn og forblive i søvn, så hvis du bor i hjertet af en by

Eller du har støjende naboer, brug hvid støj til at blokere enhver lyd, der kan forhindre dig i at døse eller blive i søvn.

Og de, der ønsker at øge timerne med dyb søvn, kan have gavn af at lytte til lyserød støj, som repræsenterer naturens beroligende lyde, såsom den vedvarende regn eller bølgernes brusen på stranden.

Hvis du har svært ved at sove og tilbringer meget tid i sengen vågen hver nat, kan kvartersreglen hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for cirka 15 minutter efter du går i seng,

Prøv at stå ud af sengen, gå til et andet værelse og lav en afslappende rutine eller lav lettere aktiviteter som at læse, indtil du føler dig søvnig igen.