Undervurder ikke symptomerne på C-vitaminmangel

En person kan nemt få sit behov for C-vitamin naturligt, hvis han spiser sin mad efter en afbalanceret kost. Voksne kvinder (ikke gravide eller ammende) har brug for 75 milligram C-vitamin dagligt; Mænd har brug for 90 milligram. Det er tilstrækkeligt at spise en halv kop rå rød peber, eller hvad der svarer til en hel kop kogt broccoli eller 3/4 kop appelsinjuice. Og fordi den menneskelige krop ikke producerer eller opbevarer C-vitamin, skal det fås fra dets naturlige kilder dagligt, ifølge hvad der blev offentliggjort af WebMD.

Årsager til C-vitaminmangel

Nogle mennesker har problemer med at udvinde C-vitamin eller har brug for mere af det, og disse tilfælde omfatter sandsynligvis dem, der har en dårlig overordnet kost, dialysepatienter og rygere. De har brug for yderligere 35 milligram C-vitamin om dagen for at hjælpe med at reparere skaden forårsaget af frie radikaler, der dannes ved rygning. Symptomer på C-vitaminmangel viser sig inden for 3 måneder, som følger:

1- Langsom sårheling: Når en person har et sår, falder C-vitaminniveauet i blodet og vævet. Kroppen har brug for C-vitamin for at lave kollagen, et protein, der spiller en rolle i alle stadier af hudreparation. C-vitamin hjælper neutrofiler, en type hvide blodlegemer, der bekæmper infektion, med at fungere godt.

2- Blødende tandkød, næse eller blå mærker: C-vitamin holder blodkarrene sunde og hjælper med at størkne. Kollagen er også afgørende for sunde tænder og tandkød. En videnskabelig undersøgelse afslørede, at mennesker med tandkødssygdomme, som spiste grapefrugt i to uger, havde en signifikant reduktion af blødning i tandkødet.

De fleste mennesker er i risiko for at udvikle D-vitaminmangel

3. Vægtøgning: Tidlig forskning har fundet en sammenhæng mellem lave niveauer af C-vitamin og høje mængder kropsfedt, især mavefedt. Dette vitamin spiller også en rolle i, hvordan din krop forbrænder fedt til energi.

4- Tør hud: Folk, der følger en sund kost, der indeholder masser af C-vitamin, har en fastere og glattere hud. Eksperter mener, at en mulig årsag er C-vitaminets antioxidantegenskaber, som kan hjælpe med at beskytte huden mod de negative virkninger af frie radikaler, såsom nedbrydning af olier, proteiner og endda DNA.

5- Træthed og træthed: Resultaterne af videnskabelige undersøgelser viste, at lave niveauer af C-vitamin fører til en følelse af træthed og irritabilitet, mens folk, der tager vitaminet, fører til at føle sig mindre træt inden for to timer, og effekten fortsætter i resten af dag.

6- Svag immunitet: Da C-vitamin har mange funktioner relateret til immunsystemet i den menneskelige krop, gør lave niveauer af det en person mere modtagelig for sygdom og kan have nogle vanskeligheder med at komme sig hurtigt. Videnskabelige undersøgelser viser, at der er nogle beviser for, at C-vitamin kan hjælpe med at beskytte mod sygdomme som lungebetændelse og blæreinfektioner og potentielt reducere risikoen for hjertesygdomme og visse typer kræft.

7. Synstab: Hvis en person har AMD, kan det blive værre hurtigere uden C-vitamin, andre antioxidanter og nogle mineraler. og hjælper الحصول Nok C-vitamin fra fødevarer kan forhindre grå stær, men mere forskning er nødvendig for bedre at forstå dette forhold.

8- Skørbug: Før 10-tallet var denne dødelige sygdom et stort problem for sømænd. Det er i øjeblikket en relativt sjælden sygdom og behandles med kun 3 mg/dag C-vitamin eller mindre. Personer med skørbug har også problemer som faldende tænder, revnede negle, ledsmerter, knogleskørhed og kropsbehåring i spiraldannelse. Symptomerne begynder at blive bedre inden for en dag efter start af C-vitamin, og restitutionen er normalt afsluttet inden for XNUMX måneder.