Mad, der flytter dit humør fra tristhed til glæde

Vidste du, at du kan overføre dit humør fra tristhed til glæde med simple fødevarer, lad os i dag gennemgå det, der påvirker dit humør mest positivt

1- Tofu

Selvom tofu, en type vegansk ost lavet af sojamælk, ikke direkte indeholder serotonin, indeholder den tre forbindelser, der spiller en stor rolle i dens produktion.

2- Laks

Laks er en af ​​de rigeste kilder til protein for fisk og skaldyr elskere. Den giver udholdenhed, såvel som dens rolle som et afrodisiakum. Den indeholder gode mængder af omega-3 fedtsyrer, der hjælper med produktionen af ​​serotonin i blodbanen, hvilket forbedrer libido.

3- Nødder

En gruppe nødder som mandler, valnødder og pinjekerner indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at frigive serotonin til blodbanen, ifølge et eksperiment udført på to grupper af mennesker, hvor humøret hos dem, der spiste valnødder i 8 uger forbedret.

4- Frø

Der er masser af muligheder på markedet, når det kommer til spiselige frø, og nogle almindelige er græskarkerner, vandmelon, hør, sesam, chia og basilikumfrø.Alle disse frø indeholder gode niveauer af omega-3 fedtsyrer, som regulerer serotonin produktion. Samt sorte frø eller nigella, fordi de indeholder en god procentdel tryptofan, som øger serotoninniveauet i hjernen.

5- Tyrkiet

Kalkun indeholder højere niveauer af tryptofan end kylling, og det indeholder også gode niveauer af andre aminosyrer. Og når kalkun spises med en eller anden kulhydratkilde, virker det bedst at øge serotoninniveauet i hjernen, hvilket fremmer følelsen af ​​lykke.

6- grønne bladgrøntsager

Bladgrøntsager som spinat, salat og andre indeholder ikke kun fibre og mineraler, men også essentielle fedtsyrer som alfa-linolensyre, som hjælper med produktionen af ​​serotonin.

7- Mælk

Mælk og dets andre derivater indeholder alfa-lactalbumin, som indeholder en høj procentdel tryptofan, og derfor anbefales det at tage et glas varm mælk inden sengetid, fordi det stimulerer serotonin, som får os til at føle os søvnige og nyde en god søvn .

8- æg

Æg er en fremragende kilde til protein, da de indeholder essentielle aminosyrer og fedtsyrer Æg indeholder også en rigelig mængde tryptofan, som er ideel til at opretholde serotoninniveauet i kroppen.

9- Ost

Ost er et mejeriprodukt, der indeholder alfa-lactalbumin, og selvom procentdelen af ​​tryptofan i det ikke er særlig høj, kan det forbedre humøret.

10- Frugter

Bananer, ferskner, mango, ananas, kiwi og grapefrugt indeholder alle aktive stoffer til at øge serotoninproduktionen, og frugter som tomater og avocadoer, som er rige på næringsstoffer, hjælper også med at udvikle og afbalancere serotoninniveauet.

11- Popcorn

Popcorn indeholder komplekse kulhydrater med lavt sukkerindhold, og disse kulhydrater regulerer strømmen af ​​serotonin, som igen booster humøret.