De vigtigste fødevarer, der giver dig energi under faste

De vigtigste fødevarer, der giver dig energi under faste

Ernæringseksperter understreger, at fødevarer rige på komplekse kulhydrater og protein er de bedste valg til energi i løbet af dagen, fordi målet er at holde blodsukkeret stabilt og undgå de ekstreme op- og nedture, der får en person til at føle sig sulten og udmattet. Derfor er det muligt at blive ved med at spise disse kraftfulde fødevarer, der giver kroppen energi hele dagen, ifølge hvad der blev offentliggjort af "Eat This Not That"-hjemmesiden.

1. Laks

Ernæringsekspert Rima Kleiner anbefaler at spise laks, som anses for at være en af ​​de foretrukne fødevarer til at øge energien, fordi den er rig på næringsstoffer og bidrager til mange positive sundhedsmæssige fordele, herunder energiniveauer, takket være "B"-vitaminerne, især "B12", som kan hjælpe med at øge energiniveauet Energi og bekæmpe træthed naturligt, plus laks er en af ​​de få naturlige kilder til D-vitamin, som kan hjælpe med at bekæmpe træthed og få dig til at føle dig mere energisk.

2. Brune ris

Ernæringsekspert Frieda Hargo siger, at brune ris, som er en alsidig ingrediens, er en god mad, hvis en person lider af et fald i energi, fordi det er rigt på mangan, et mineral, der hjælper kroppen med at producere energi fra de kulhydrater og proteiner, den indtager. , hvilket får den til at føles energifyldt i en længere periode.

3. Avocado

Ernæringsekspert Helisi Amer anbefaler at spise avocadoer, fordi de er fulde af fibre og sunde fedtstoffer, som begge fordøjes langsommere end simple kulhydrater og giver mere vedvarende energi.

4. Spinat

Dr. Hargo indikerede, at spinat er rig på jern, og det er nødvendigt, hvis en person higer efter en øget energi, fordi mangel på jern i kroppen kan reducere ilttilførslen til hjernen, hvilket får personen til at føle sig træt, og for at undgå dårlig energi, tilsæt lidt spinat til måltider eller kan En ingrediens i en frugtsmoothie.

5. Bønner og bønner

Ernæringsekspert Ashvini Mashru anbefaler favabønner og tørrede bønner, fordi de er høje i fiber, som stabiliserer blodsukkeret. Hun siger: En høj insulinreaktion på fødevarer kan føre til lavt blodsukker, dette fald fører til træthed og tab af energi, “Opløselige fibre øger transittiden i tarmen og reducerer dermed fordøjelse og optagelsestid og fører til en følelse af mæthed for en længere periode.”

6. Linser

Professor Diana Coy Castellanos mener, at en af ​​de almindelige årsager til kostrelateret træthed er jernmangelanæmi Jern er vigtigt for at lave røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem hele kroppen. Jern hjælper også kroppen med at producere energi, hvis der ikke bliver taget nok. Fra jern vil man sandsynligvis føle sig træt og sløv.

7. Æg

"Æg, især hele ægget inklusive blommen, er den bedste mulighed for energigivende fødevarer," siger Dr. stabile blodsukkerniveauer.

8. sød kartoffel

Dr. Amer nævner søde kartofler, fordi de er "en af ​​de fødevarer, der giver permanent energi, fordi de indeholder fibre og komplekse kulhydrater, foruden vitamin A og C, som også øger immuniteten."

9. Mandler og valnødder

“Mandel giver et energiboost, da de er fulde af protein, fibre og hjertesundt fedt, og giver en mæthedsfornemmelse, fordi de er rige på mineraler og vitaminer såsom mangan, kobber, riboflavin og magnesium, der hjælper med at understøtte energien. produktion,” siger Jane Flachbart, en ernæringsekspert.

Mens ernæringsekspert Lauren Manganiello råder til at spise valnødder, fordi det er en af ​​de typer nødder, der er rige på "omega-3 fedtsyrer, der giver en følelse af mæthed og aktivitet på samme tid."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, en ernæringsekspert, påpeger, at at spise "en halv kop kikærter giver kroppen 15 gram protein sammen med enkeltumættede fedtstoffer, der er vigtige for hjertesundheden. Kikærter kan tilsættes salaten, og efter stegning kan de erstatte ristede brødkrummer for flere fordele og knas."

11. Tun og fuldkornskiks

"Selvom det er vigtigt at spise enkle, letfordøjelige kulhydrater, kan det være nødvendigt at supplere dem med lidt protein og fedt, som vil forhindre blodsukkerniveauet i at falde for hurtigt," siger ernæringsekspert Rebecca Lewis.

12. Hytteost

"En kop hytteost indeholder 25 gram protein, og en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite viser, at de mættende virkninger af hytteost ligner de mættende virkninger af æg," siger Dr. Elkin.

13. Græsk yoghurt

Dr. Elkin tilføjer, at græsk yoghurt giver energi, da den indeholder 18 gram protein pr. 6-ounce portion, og bemærker, at tilføjelse af frisk frugt på toppen og en spiseskefuld hakkede mandler gør det til en god snack og snack, plus det giver calcium til at hjælpe styrke knoglerne..

14. Fiberrige kornprodukter med mælk

Dr. Andy de Santis forklarer, at når korn, der er rige på fibre, såsom klid, kombineres med protein såsom mælk, opnås bæredygtig energi, "fordi de indeholder kostfibre og kulhydrater, som fordøjes langsomt, hvilket giver en mæthedsfornemmelse. i en længere periode, mens de giver behov.” nødvendigt for sind og krop.”

15. Fuldkornsbrød med ricotta

Ernæringsekspert Judy Bird tilbyder også en anden mulighed, der kombinerer protein og fibre for at blive mæt i en længere periode, som er at spise fuldkornsbrød dækket med ricottaost og marmelade eller skåret frugt, idet han bemærker, at "en halv kop ricotta indeholder 14 gram protein, Fibrene fra fuldkornsbrødet er også mættende og mættende og holder blodsukkeret stabilt.”

16. Ost og æble

Hvad angår ernæringsekspert Michelle Stewart, mener hun, at en blanding af protein kan fås fra ost, fibre og kulhydrater fra æbler, med mulighed for at tilføje flere frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø, der giver kroppen dens behov for vitaminer, mineraler, phytonutrients og fibre.

17. Riskage med skåret kalkun

Dr. Stewart foreslår også at kombinere protein med kulhydrater for at bevare energien hele dagen ved at spise brune riskager toppet med kalkun.

18. Vandmelon og melon

Med hensyn til frugter, anbefaler Dr. Manganiello at spise "vandmelon og melon, fordi de indeholder en høj procentdel vand (ca. 90%), hvilket kan hjælpe med ikke at føle tørst i en længere periode, hvilket reducerer træthed og udmattelse."

19. Banan

“Bananer er gode, hvis en person har brug for et energiboost, da de består af tre forskellige typer sukker (fruktose, glukose og saccharose), som optages i blodet med forskellige hastigheder, hvilket betyder, at personen hurtigt får en boost af energi og ikke senere lide af træthed," siger Dr. Hargo. Lav energi, fordi saccharose vil holde blodniveauet stabilt."

20. Mørk chokolade

Dr. Elkin afslutter rådet og siger, at chokolade kan spises for at få nok energi i løbet af dagen, forudsat at "vælger mørk chokolade, der har et kakaoindhold på 75 % eller mere, da dette indikerer en højere mængde flavanoler."

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023