Gør din hjerne til en papirkurv på denne måde

Gør din hjerne til en papirkurv på denne måde

Nogle lider af manglende evne til at undgå nogle smertefulde minder eller dårlige tanker, såsom manglende evne til at undgå at huske en livspartner efter et brud, når de krydser et gadehjørne eller hører melodien af ​​en sang med en bestemt hukommelse, eller personen møder mærkelige, uacceptable eller forkerte tanker, for eksempel at forestille sig, at han skærer sig i fingeren, mens han laver mad, eller at sit barn falder til jorden, mens det bliver båret i seng.

Live Science stillede et spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at holde uønskede tanker ude af sindet? Det korte og hurtige svar er et uundgåeligt ja. Men om det er tilrådeligt at gøre dette på lang sigt, er mere kompliceret.

flygtige tanker

Joshua Magee, en klinisk psykolog, der har forsket i uønskede tanker og billeder og fremkalder mentale lidelser, sagde, at folks tanker er meget mindre fokuserede og meget mindre ude af kontrol, end mange forestiller sig. I en berømt undersøgelse, offentliggjort i 1996 i tidsskriftet Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings af Eric Klinger, professor emeritus i psykologi ved University of Minnesota, sporede deltagerne alle deres tanker i løbet af en dag. I gennemsnit rapporterede deltagerne mere end 4000 individuelle tanker, som for det meste var flygtige tanker, hvilket betyder, at ingen varede mere end fem sekunder i gennemsnit.

mærkelige tanker

"Idéer ebber og flyder konstant, og mange af os bemærker det ikke engang," sagde Maggie. I en undersøgelse fra 1996 så en tredjedel af disse ideer ud til at være kommet helt ud af ingenting. Det er normalt at have forstyrrende tanker, tilføjede Maggie. I en undersøgelse udført af Klinger og kolleger i 1987, så deltagerne 22 % af deres tanker som mærkelige, uacceptable eller forkerte – for eksempel kunne en person forestille sig at skære i fingeren, mens han laver mad, eller et barn falder, mens de bar dem i seng.

I nogle situationer giver det mening at undertrykke disse uønskede tanker. I en eksamen eller jobsamtale ønsker man for eksempel ikke at lade sig distrahere af tanken om, at de vil fejle. På en flyvning vil han nok ikke tænke på flystyrtet. Maggie sagde, at der er beviser for, at det er muligt at fjerne disse tanker.

I en undersøgelse fra 2022 offentliggjort i PLOS Computational Biology viste resultaterne, at 80 deltagere fulgte en række dias med forskellige navne. Hvert navn blev gentaget i fem forskellige slides. Mens de så diasene, skrev deltagerne et ord ned, de associerede med hvert navn, for eksempel blev ordet "vej" skrevet sammen med ordet "bil". Forskerne forsøgte at simulere, hvad der sker, når nogen hører en følelsesladet sang i radioen og desperat forsøger at tænke på noget andet end deres tidligere partner.

Resultaterne afslørede, at når deltagerne så hvert navn for anden gang, tog de længere tid end kontrolgruppen om at komme med en ny sammenhæng, såsom "en ramme" i stedet for en "vej", for eksempel, hvilket indikerer, at deres første svar dukkede op. op i deres sind, før det tog sin plads. . Deres svar er særligt sene på de ord, de bedømte som "stærkt relateret" til søgeordet første gang. Men deltagerne var hurtigere, hver gang de så det samme dias, hvilket indikerer en svagere sammenhæng mellem søgeordet og deres første svar, et link, der efterligner den idé, de forsøgte at undgå.

Forskerne sagde, at der ikke var noget bevis for "at en person helt kan undgå uønskede tanker". Men resultaterne tyder på, at praksis kan hjælpe folk til at blive bedre til at undgå en bestemt tanke.

Bagslag

Ikke alle er enige om, at et diasshow med tilfældige ord er en god måde at fremkalde, hvordan nogle undertrykker følelsesladede tanker, rapporterede Medical News Today. Anden forskning tyder på, at det kan være kontraproduktivt at undgå tanker. "Når vi undertrykker en idé, sender vi vores hjerner en besked," sagde Maggie. Denne indsats beskriver tanker som noget, der skal frygtes, og "i det væsentlige gør vi disse tanker mere kraftfulde ved at prøve at kontrollere dem."

kortsigtet effekt

En meta-analyse af 31 forskellige undersøgelser om tankeundertrykkelse, offentliggjort i Perspectives on Psychological Science i 2020, finder, at tankeundertrykkelse giver kortsigtede resultater og effekt. Mens deltagerne havde en tendens til at have succes med tankeundertrykkelsesopgaverne, dukkede den undgåede tanke op i deres hoveder oftere efter opgavens afslutning.

I sidste ende er eksperter af den opfattelse, at det kan give mening at tage en årvågen tilgang til uønskede tanker og blot vente på, at de går over i stedet for at forsøge at undgå dem, ligesom med de tusindvis af andre tanker, der strejfer hvert menneskes hoved hver gang. Disse tanker skal kun være til stede i sindet, uden at forsøge at undertrykke og glemme dem for hårdt, fordi de får mere plads i dette tilfælde.